Brauniel

Estão desvirtuando o assunto do tópico!

@Aless, queria dar uma dica para você sobre o canal, já experimentou utilizar a versão anterior do youtube? Na minha opinião fica melhor para as pessoas visualizarem e procurarem os videos quando entram no canal. (caso queira trocar para ver como fica posso dar um help)

Boa Gremista como sempre com videos muito bons para gente aqui. Abraço!

Isso faz a dieta certinho que terá os resultados, pode ter certeza! Qualquer duvida que eu souber te ajudar é só perguntar. Boa sorte! Abraço! (Brauniel)

Boa Aless e parabéns pelo canal. Deixar uma frase que esse dias encontrei não lembro onde e achei muito bacana já que alguns tinham uma imagem diferente de você como comentaram na page anterior. "Um bodybuilder não precisa ter o conhecimento de seu treinador e um treinador não precisa ter o shape de um bodybuilder"

Ficou show MPhellipe eu gostei, não faz mal que o deficit caiu um pouco você vai perder peso igual porém mais devagar, mais isso interessante pois assim segura máximo de MM. É interessante a cada 15 ou 20 dias você fazer um dia do lixo ou um refeed para aumentar os níveis de leptina que vão começar a cair e com isso seu metabolismo começa a desacelerar (queimar menas gordura). Não esquece de ir ajustando a dieta conforme os resultados porque olha só vou dar um exemplo: Digamos para 70kg seus o seu gasto calórico é de 2.500kcal, quando você tiver 68kg seu gasto calórico vai diminuir então é aí que tem que diminuir um pouco os carboidratos ou gordura para manter o deficit calórico, você pode aumentar o deficit daqui 1 mês ou conforme os resultados forem diminuindo, pois quanto mais gordura você perde mais difícil vai ser de continuar perdendo pois a principal coisa que regula os níveis de leptina é a gordura corporal e por isso é importante o dia do lixo ou refeed pois a ingestão calórica também regula os níveis dela. Manda bala na dieta e boa sorte. E não esqueça mantenha a calma é um processo lento mais muito mais gratificante. Pois com um deficit de 500kcal você vai conseguir perder em media mais ou menos uns 2kg por mês. Caso você veja que os resultados começarem a ficar nulos quase pode aumentar um pouco o deficit. Abraço (Brauniel)

Ficou melhor, só que eu colocaria essa aveia da ceia no desejum/pré treino, e aumentaria para 30g de albumina na ceia, pois não tem necessidade de usar carboidrato na ceia, pode continuar com seu danone. Tenha em mente que em cutting é legal você usar os 50% dos carboidratos no pré e no pós treino, e seu pós treino solido esta sendo seu almoço arruma lá você esta sem nada de carboidratos essa hora. As quantidade dos macronutrientes e das calorias está legal, se colocar mais albumina vai subir um pouco as proteínas e o deficit, não tem problema pode alterar. Lembrando essa é minha opinião. Caso você alterar posta ela aqui que eu avalio novamente. Abraço! (Brauniel)

@Henrique Panco, @Mbchapolin, Para esclarecerem suas duvidas criam um tópico na seção correspondente do assunto, porém antes de criar use a barra de pesquisa localizada no fórum na parte superior direita para ter certeza que a duvida já não foi respondida. Abraço! (Brauniel)

Você perdeu muito até em apenas 3 semanas, você tem que ir perdendo aos pouco sem duvidas agora você vai perder menos peso do que antes, PORÉM o seu objetivo é perder GORDURA e não peso e com um deficit calórico menor você consegue segurar mais massa muscular. Existe um diferença entre você perder peso e gordura. Vou te dar um exemplo. Situação 1: Um pessoa de 80kg perdendo 10kg de PESO (6kg de gordura e 4 de massa muscular) Situação 2: A mesma pessoa de 80kg perdendo apenas 5kg porém de GORDURA. Na situação 2 eu aposto toda a minha credibilidade que o "shape" ficaria MUITO melhor que na situação 1. Então isso que você precisa entender você tem que ir perdendo aos poucos, para conseguir segurar o máximo de massa muscular e perde o máximo de gordura é um processo demorado demais porém muito mais gratificante o resultado. Se em 3 semanas você perdeu 3,5kg pela logica você teve um deficit de 26.950kcal nessas 3 semanas, pois 7.700kcal é igual a 1kg. Agora olha só como seu gasto calórico estava ERRADO para você conseguir perder 26.950kcal em 3 semanas (21 dias) você precisa de 1.283kcal DIÁRIAS. É pura matemática. Qualquer duvida pode perguntar, edit a dieta e me avisa que avalio para você. Abraço! (Brauniel)

@Leandrotwin, Uma dica para o excelente tópico, podia alterar a formula usada para o gasto calórico, pois a uma diferença muito grande em calcular essa formula do Layne para alguém que é levemente ativo e alguém que é muito ativo por exemplo, mesmos os dois tendo o mesmo peso e medidas o levemente ativo vai ter um gasto calórico menor e automaticamente vai precisar de menas calorias já ou outro sera o contrario. Sei que usou essa talvez para não confundir muito o pessoal pois é uma das mais fáceis de fazer, porém existem sites que tem equações que é só preencher que calcula automático. Aqui tem a equação do Mifflin-St Jeor http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html é fácil de calcular também e não tende a dar um numero superestimado. Existem varias como a do Harris-Benedict, Katch-McArdle e entre outros que são valores mais exatos comprado com a do Layne. Se tiver tempo peço a gentileza de olhar esse tópico criado por um user do fórum (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123056-dieta-cutting/) onde ele usou essa formula do Layne e estava completamente errado do seu gasto calórico real. (OBS: Sei que nenhuma formula é exata porém essa do Layne na minha opinião não é muito recomendada para quem treina) Abraço! (Brauniel)

Ok se você usar essa formula do Layne esta certo pois aqui você considera a TMB como seu gasto calórico, porém TMB significa (taxa metabólica basal) isso é como se o seu corpo estivesse em estado neutro, porém essa é a pior formula na minha opinião, porque é MUITO diferente você calcular ela para alguém que é levemente ativo e para alguém que é muito ativo por exemplo. As duas pessoas podem ter as mesmas medidas e peso porém sem duvidas alguma a levemente ativa precisaria de menos calorias que a outra, pois terá um gasto calórico diário menor. Eu sempre uso a formula Mifflin-St Jeor faça o calculo por esse método, talvez não de muito diferença por você ser alguém ativo. É só preencher as perguntas e clicar em calcular, se você treina de 3 a 5x por semana usa a opção atividade moderada, caso treina e tenha um trabalha pesado ou treina 5x e ainda faz alguma outra coisa como luta, futebol sábado e domingo você pode usar a opção muito ativa, porém a maioria se encaixa na atividade moderada. Você vai ver que ao calcular vai dar o resultado do índice metabólico basal e das calorias necessárias dia a dia, você vai montar a sua dieta em cima das calorias necessárias. Segue o link http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html Abraço! (Brauniel)

Você postou a sua TMB e isso não é o total de calorias que você gasta por dia. Faça o calculo novamente pois TMB é o total de calorias gasta para manter as funções vitais do corpo, você tem mais as atividades do seu dia como treino, trabalho e entre outras. Abraço! (Brauniel)

Sem problemas amigo. Abraço!

Só mais 2 perguntas Sergio. Você disse 0,2g por kg o comprimido é de 5,4g? E qual a quantidade de cafeina que ingeriu junto? Abraço e obrigado pelas resposta!

Como utilizou ele Sergio, esses dias dei uma breve lida sobre ele, se não me falha memoria deve ser tomado e 15 a 30min antes de iniciar o aeróbico, utilizou dessa forma? Se sim, fez AEJ em seguida? Qual dosagem utilizou? Abraço!

Conseguiu a ioimbina aqui no Brasil ou de fora? Se no Brasil conseguiu em forma de suplemento ou medicamento? Abraço!

Eu prefiro AEJ mais é valido no pós treino um HIT também. Na verdade os dois são bom porém tem gente que não consegue fazer o HIT e aí faz o AEJ que não exige tanto esforço físico. Abraço! (Brauniel)

Seu BF está em 15% mais você disse a olho metro o bom seria fazer um avaliação para ter um numero mais preciso. Eu particularmente bulk até 15% no máximo pois não me sinto bem se fico com gordura mais isso é pessoal conheço pessoas que não se importam muito, mais é bom não subir muito o BF pois senão depois o cutting é sofrido demais. Abraço! (Brauniel)

Faça o ajuste na sua dieta e posta ela aqui para a gente avaliar, você que ganhar peso certo? Então precisa de excedente calórico e na sua dieta lá em cima esta com deficit. Da uma arrumada nela. Qualquer duvida só perguntar. Abraço! (Brauniel)

1) Já utilizou algum protocolo de dieta especifica como WD ou LG e o que acha desses protocolos para amadores? 2) Qual parte do seu corpo tem mais dificuldade para desenvolver e qual meio adota para melhorar? 3) Quando começou a treinar musculação e porque? 4) Quando decidiu entrar para o fisiculturismo? 5) Quais os exercícios que não faltam no seu treino? 6) Qual seu peso em off season? 7) Qual menor BF que já conseguiu em pre contest?

Se você quer melhorar os ombros tem que utilizar os exercícios que respondem melhor para esse músculo mesmo que você não curta fazer. Você vai na academia para TREINAR e não para BRINCAR. Se você vai para brincar nem se preocupe com seu shape.

Amigo se ele consumir por exemplo 200g de proteína por dia, se ele consumir essas 200g em seis vezes ou consumir em 3 vezes vai dar no mesmo no final do dia. Para ele diminuir ele OBRIGATORIAMENTE deve diminuir essa 200g senão vai dar no mesmo. Quanto a frequência alimentar ele não é obrigatoriamente comer de 3h em 3h isso é um mito derrubado já, não vai ser pela frequência alimentar que ele não terá resultados. Abraço!

Esta ingerindo bastante albumina seria legal trocar ela por outra fonte de proteína as vezes, não sei te dizer se faria mal ou não vou ficar te devendo essa, mais pelo que sei pode passa a ter diarreia e com um consumo alto assim as flatulência vão ser grandes! 3768kcal diárias? Esse é seu gasto calórico ou ingestão calórica? se for ingestão calórica tem certeza que esta com deficit? Da uma revisada aí, pelo seu peso e altura você não tem um gasto tão grande ao meu ver, só se é uma pessoa bastante ativa. Se quiser pode fazer essa troca de horários (eu trocaria) mais o importante é bater os macronutrientes e as calorias no final do dia, essa frequência alimentar de poucos horas não vai prejudicar seus resultados. Abraço!

Não teria como colocar essa refeição mais preto das 18h? Ou fazer uma as 15h e outra as 17h? Para falar a verdade nem avaliei a sua dieta, pois a sua duvida era outra! Abraço!

É interessante ter um refeição pré treino eu particularmente prefiro refeições solidas mais isso é pessoal, se quiser pode tomar pois uma refeições pre treino legal é carboidratos + proteínas e certamente esse seu hipercalórico tem esses dois macronutrientes o ruim é que a maioria dos hipercalóricos tem carboidratos de IG alto eu me sinto mal se ingerir carbos assim no pré treino, só tem que ver o aporte da refeição pre treino se não vai ficar muito baixa. Abraço!