Brauniel

Cara suplemento é igual comida porém em pó. Se você conseguir bater seu macronutrientes e as calorias somente com "alimentos" não precisa suplementar, o suplemento é somente para FACILITAR sua vida. Pesquisa um pouco mais e monte sua dieta tem MUITA coisa na seção de nutrição do fórum é só pesquisar.

Isso mesmo, tem "ao natural" e "ao óleo" pode pegar o ao óleo caso não tenha o outro, porém faça a mesma coisa tire o olho com um coador e lava com um pouco de água deixe ele seco. Não confio nesses "caldo" e "óleos" que vem junto.

Mais as 270g são só em suplemento ou é o total das proteínas? Você tem que explicar melhor isso cara. No máximo 3g de proteínas para cada KG que pesa não precisa mais que isso.

Nossa agora que entendi sua tabela acima, cade as gorduras? Esta super baixa o carboidrato sim, arruma lá, olhando a olho nu seu deficit deve estar alto para começo de dieta. Coloque a quantidade de gordura também da dieta e as calorias junto. Assim é osso avaliar.

Substitui por ATUM ao natural então e tire a água dele, deixe "seco" é muito mais vantagem.

Você tem que montar uma dieta melhor cara, sinceramente sua ingestão de proteína esta MUITO alta você não mencionou seu peso, mais acredito que não tenha essa necessidade toda, poderia utilizar esta quantidade caso estivesse ciclando. Sua síntese proteína (ao natural) não tem capacidade para absorve uma quantia dessas.

Se você quer perder somente 3kg, pode iniciar com um deficit baixo media de 300kcal demora um pouco mais para alcançar o objetivo porém a vantagem seria segurar toda a MM e perder somente gordura. Se seu deficit está perto disso (300 a 500kcal) a dieta está boa. Pode mandar bala. Abraço!

A proteína esta um pouco acima pode diminuir um pouco, deixe no máximo umas 500kcal de deficit no começo, quanto a termogênicos eu particularmente acho interessante usar somente quando o BF esta abaixo de 10% pois acima disso não é tão difícil reduzir. Mas isso é uma coisa pessoal. Abraço!

270g de proteína em suplemento? E você não ingere nada como carnes por exemplo? De duas uma ou você é muito pesado ou está jogando dinheiro pela privada.

Concordo com o Iceman em alguns pontos, essa regra de 1t (bulk ou cutting) a consolidação deve durar 1,5t é bem pessoal, pois tem uma grande diferença entre você consolidar com um BF alto (18% para cima) do que consolidar com BF medio (na faixa de 12 a 14%). Eu usaria esse tempo somente se o BF estiver abaixo de 11% aí seria valido (ao meu ver). Mais faça sim, porque você em seu bulk, estava com uma ingestão calórica alta e iniciar direto um cutting seu corpo ainda estaria digamos adaptado ao tamanho da ingestão, certamente iniciando direto iria perder bastante peso e conseqüentemente gordura mas bastante massa muscular também e perder peso é diferente de perder gordura, pode fazer menos tempo 4 a 6 semanas com ingestão calórica igual ao gasto calórico fazendo com que estagne os resultados forçando um possível hemóstase.

Fox é como o dogpinda eu também falei, não é interessante você querer ganhar peso rapido demais pois vai vim muita gordura junto isso é certo quando se esta "natural" tem que ter calma, já li muito sobre nutrição e cheguei na conclusão que a cada 2 ou 3kg, 1kg será gordura vai depender de pessoa para pessoa é claro, mais é uma base geral isso.

Aqui você monta seu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Aqui a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraço!

Pessoal entendam uma coisa JAMAIS a equipe de produção vai dar espaço para usuários defenderem os AE's pois eles querem é sensacionalismo. Infelizmente o Dudu não teve espaço para falar, mais sempre vai ser assim TV é assim mesmo. Infelizmente as proteínas passaram por "esteroides" e infelizmente as mães e pais desenformados que assistiram isso vão comentar com outros e assim vai. Parabéns para o Dudu sempre contribuindo em peso para o fórum.

Eu tentaria rosca testa eu sinto pegar bastante o pulley com corda. Tanta esses dois. Abraço!

Se a dieta da quem você pegar a pessoa tenha o mesmo peso, altura, BF é valido tentar. Mais dieta tem que montar, pois é muito pessoal.

No papel esta bom, tem que ver na pratica. Abraço!

DIETA somente isso define, sem dieta sem definição, acho que não tem um BF tão alto assim, cara sinceramente da uma pesquisada, monta uma dieta depois um treino. E vai ajustando com seu objetivo.

Cara tem que pesquisar amigo, você esta muito desenformado. Aqui você consegue montar sua dieta passo a passo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa. Aeróbicos se faz só se você quiser perder peso, caso queria ganhar não se faz.

Meus pêsames, também sou do RS. Pode iniciar com um ABC2x ou fullbody, mais o ideal é fazer um mês cara, eu faria o ACB2x mais existem inúmeros métodos de treinos e não tem como definir o melhor, cada pessoa responde de um jeito. Abraço!

Da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , tem até vídeo explicativo, ninguém vai montar uma dieta para você aqui. Da uma olhada que tem tudo que precisa.

Ninguém monta dieta e treino aqui amigo. Você monta, posta e a gente avalia. Aqui vai ajudar bastante http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Se você quer consultoria online ninguém vai passar aqui é contra regras do fórum.

Não precisa se entupir de suplemento, batendo seus macronutrientes e as calorias já terá resultados. TMB não é seus gastos calóricos totais. Tem inúmeros lugares para calcular seu gasto calórico segue um aqui: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html A base da dieta: Proteinas 2g a 3g KG Gordura 0,8g a 1,5g KG O resto é carboidratos e o excedente da dieta é bastante pessoal mais uma base seria 500kcal

Na geladeira não teria problema de fazer isso, porém porque você não vai na seção de artigos sobre nutrições e monstra para ela algumas coisas sobre os ovos. Cara reeducação alimentar na família ajudaria muito você pois não precisaria esconder dela as coisas.

No papel o treino ta bom. Porém tem que ver na pratica. 1° passo: Faça ABCAB - CABCA - BCABC em 3 semanas vai trabalhar igual todos os grupos. PERNAS tem que treinar TAMBÉM 2° passo: Ajuste sua dieta, pois como você disse não esta nas calorias certas ainda, e você que é hipertrofia. Peito, costa, perna: Tenta fazer repetições de 8 a 12 Ombro, trapézio, bíceps, tríceps: Tenta fazer repetições de 6 a 10 Panturrilha: Tenta fazer repetições de 15 a 20 (isso é pessoal porém é uma base) Não gosto de estipular numero exatos. Treino A: peito > ombro > tríceps Treino B: costa > trapézio > bíceps Treino C: perna > panturrilha Essa ordem pode ser alterada conforme seu objetivo. Abdominais pode fazer 2x a 3x por semana. Lombar vai trabalhar no agachamento e no terra. Tira o SMITH da treino C faça o agachamento já ta bom, mais para panturrilha pode deixar.

Não existe essa de "treino melhor", existe o melhor para cada um, e isso só ele pode saber fazendo o teste.