Brauniel

Não falei em momento algum para ficar sem carboidratos no pós treino eu disse que não precisa do malto e nem da dextrose para pico de insulina caso você faça refeição pré treino, ex: pode treinar e depois fazer a refeição solida.

Sem problema amigo, criticas construtivas são bem aceitas Devo até imaginar o motivo do "estresse" dei uma breve passada no seu relato das "brincadeiras" hehe Abraço! Desculpe ter fugido do assunto, me precipitei em falar que o leite não seria uma boa ideia, isso foi muito pessoal pois me sinto "inchado" depois que tomo leite talvez seja pela fermentação ou tolerância a lactose mesmo (não sei). Mais pode tentar, mais como eu disse seu pré treino depende do objetivo da sua dieta e não existe uma regra de quantidade certa só não é legal fazer uma refeição MUITO grande pois não terá aquele gás para treinar, isso se for uma refeição de 45min a 1h antes do treino. Pode tentar o iogurte sim. Abraço!

Acho que você não entendeu Saint eu somente descrevi uma situação, digamos que você faça sua ultima refeição as 22h, acorda as 6h da manha não come nada e vai treinar em jejum as 7h depois do seu treino fica 3h ou 4h sem se alimentar come somente no almoço (por volta das 12h) você vai ficar 14 horas + ou - sem se alimentar sendo que no meio disso você treinou. Já ouvi falar em WD sim porém certamente essa não é a dieta dele, e a segunda fase da WD "overeating" é OBRIGATORIAMENTE feita após o treino. Comer de 3h em 3h é uma coisa pessoal, sinceramente eu só vejo vantaje quanto ao gastrointestinal e consigo me mantar mais saciado, mais como disse é uma coisa pessoal isso.

Até na foto do avatar o whey marcou presença

Não é bem assim, imagina se você treinar em jejum e ficar sem se alimentar no pós treino e comer somente umas 3h ou 4h depois, mesmo batendo seus macronutrientes no final do dia. Seu corpo certamente estaria em estado catabólico após essa 3h a 4h do seu treino.

Quanto ao pré treino não vai acelerar seu metabolismo aos "absurdos" pode ter certeza. A palavra "Ciclo" eu disse pelo fato de que com a AE's seu corpo aproveita melhor os nutrientes por isso poderia ter um excedente maior. Você calculou seu gasto calórico? Se seu excedente está dentro de 500kcal a 1000kcal esta OK. Porém diminui a proteína e um pouco a gordura e coloca mais carboidrato, você não precisa dessa quantidade grande desses dois macronutrientes, a gordura na faixa de 0,8g a 1,5g KG e proteína 2g a 3g KG está bom, o resto é carboidrato. Abraço!

Acompanhando. Porém esta baixa a gordura da dieta ao meu ver. Albumina é assim mesmo com água é osso, pode tomar com iogurte natural controla muito as flatulências.

4,43g de proteína por KG é muita coisa deixa na faixa de 2g a 3g KG, as gorduras estão altas também deixe na faixa de 0,8g a 1,5g KG. Seu excedente deixa de 500kcal a 1000kcal se não vai acumular muito gordura com seu clean bulk. Não pense que só porque vai bulk limpo não vai ganhar gordura em excesso comendo essa quantidade, a não ser que esteja em ciclo.

NACIONAL: Growth IMPORTADO: MHP

Esta na seção errada. Mais vou ajudar, tira o leite pois ele deixa você com sensação de estomago "pesado" ou melhor tira a batida e deixa somente os sólidos que está legal. Só aumentaria os carboidratos, colocaria mais pão talvez ou alguma outra fonte. O aporte da refeição pré treino vai depender do OBJETIVO da dieta então talvez esteja bom assim. Abraço!

isso se chama DISCIPLINA não loucura. Abraço!

Carne vermelha (magra) é rica em proteína TAMBÉM e seu "valor biológico" é mais alto que o file de frango. OBS: valor biológico não é relevante se você tem uma dieta rica em proteínas.

Se você fizer uma refeição pré-treino com carboidrato + proteína não precisa de pico de insulina após o treino, isso não é achismo a estudos que mostram que uma refeição pré treino com aporte ideal é claro, mantei seus níveis de insulina alto algumas horas depois do treino. Pode simplesmente comer sua batata doce, arroz ou outro carboidrato não vai ser o IG dos alimentos (exceto açúcar) que vai prejudicar seus resultados e sim as calorias totais da dieta. OBS: Se você treina em jejum ou semi-jejum é interessante o maltou ou dextrose para se opor ao estado catabólico do pós treino.

Fora do padrão de postagem. Denunciado.

Não tem problema se você ingerir na faixa de 2L a 3L de água diariamente e tomar uma dosagem de 5g pois mais que isso você jogara dinheiro fora pela privada. OBS: A creatina começa a fazer efeito com um certo tempo de uso, não espere milagres dela.

Faça 4 a 6 semanas que está bom já, pois abaixo de 10% o ideal é prolongar o tempo, a regra de 1,5x o tempo do bulk/cutting seria mais interessantes para BF baixo. Acima de 10% não vejo necessidade de prolongar tanto.

Genética, cortes de definição é genético.

Não tem quantidade certa mais só não fique sem se alimentar no pós treino, o importante é bater as calorias e macronutrientes do final do dia.

Falou tudo Cássio Ramos o que mais vejo é as pessoas com deficit gigantesco em inicio de dieta, não fazem se quer 15 dias de consolidação entre direto em cutting e perder um grande quantidade de MM e quando entrar em hemostase abaixam mais ainda o deficit aí o final da historia você já sabe! Abraço!

Aumenta as proteínas e a gordura. Mais quanto esta seu deficit? Se você esta "flácido" é porque esta com pouca MM e com gordura. Resultado de dietas rápidas para perda de peso. Onde queimar mais MM do que gordura.

Com esse problema de horários, eu compraria um fone de ouvido e não pré treino. Pré treino é MUITO psicológico na minha opinião, claro que ajuda ainda mais com os estimulantes, porém seu problema é os horários, talvez possa treinar em semi-jejum ou acordar antes para comer, não PRECISA comer exatamente em 3 em 3 horas não terá menos resultados fazendo diferente. Porém não sei o que seria melhor no seu caso.

Como você quer que alguém avalie uma dieta assim? Leia as regras do fórum tem modelo padrão de postagem. Denunciado!

Diminui a proteína, aumenta a gordura e o carboidrato. Deixe umas 500kcal de deficit. Tem que colocar seu gasto calórico aí para ficar melhor.

Mantenha o mesmo treino ou caso você queira mudar o treino mude agora e não no cutting. Qual seu treino atual? E seu BF a olho metro?