Brauniel

Bom amigos vou tentar deixar uma coisa um pouco mais explicada aqui ok, se alguém conseguir explicar melhor fique a vontade. A situação que eu criei foi a seguinte digamos que você faça sua ultima refeição as 22h, acorda as 6h da manha não come nada e vai treinar em jejum as 7h depois do seu treino (hipertrofia) fica 3h ou 4h sem se alimentar come somente no almoço (por volta das 12h) você vai ficar 14 horas + ou - sem se alimentar sendo que no meio disso você treinou. Nas dietas de jejum prolongados com LG, WD as refeições são obrigatoriamente feitas nos pós treino e no pre treino é aconselhavam administrar uma dosagem de aminoácidos (ex: BCAA). EXEMPLO: Sitando o exemplo acima quando o individuo for fazer seu treino em jejum fazendo um treinar "pesado" (hipertrofia) , por ser um exercício pesado, requer uma energia rápida e a conversão de gordura pra energia leva mais tempo que a quebra de aminoácidos para energia. Outro exemplo seria o AEJ é aconselhavam uma atividade moderada ou baixa pelo fato de que o treino sera leve e nessa situação você não terá uma necessidade de energia rápida devido a frequência do AEJ ser baixa/moderada onde vai acontecer a conversão de gordura pra energia, por isso não se leve em conta as calorias perdidas nesse exercício mais SIM de onde elas vieram. Desculpe se fugi um pouco do assunto mais foi a forma que encontrei de explicar. Espero que tenham entendido. Abraços! (Brauniel)

1KG são 7.700 calorias. Para você ganhar 1 kg por mês precisa de um excedente calórico de 256 kcal por dia. Seu excedente esta 1.670 calorias? (esta difícil de visualizar) Se for, esta bastante alto pois na teoria 1.670 calorias lhe trariam 6kg + ou - por mês, porém isso é relativo depende de uma seria de fatores. O melhor que tem a fazer seria calcular seu gasto calórico e montar uma dieta com + ou - umas 400kcal de excedente e dividir os macronutrientes certinho conforme seu peso. Ganhar massa muscular sem ganho de gordura é muito difícil estando ao "natural" o mais certo a fazer seria iniciar um bulk (ganho de peso) e depois quando estiver com um volume bom iniciar um cutting (perda de gordura) assim você manteria como prioridade a massa muscular. E com massa muscular corporal sem muita gordura corporal (BF baixo) é igual a shape definido. Se você for a foto do seu avatar eu chuto que deve esta na faixa de 12% seu BF, eu bulk até no maximo 15% pois acumulo facilmente gordura no adomem pelo fato da genética não ser muito favorável e também pelo biotipo. Faça essa bulk coloca mais carcaça e depois faça o cutting. Qualquer coisa só perguntar. Abraço!

46kg e 1,64 de altura A melhor opção sem duvida alguma seria um bulk para conseguir uma "carcaça" e depois um cutting para priorizar a perda de gordura que acumulou durante o bulk e manter somente a massa muscular que ganhou.

Já dei o exemplo antes na pagina anterior da uma lida lá. Quando treina em jejum é IMPORTANTÍSSIMO a refeição pós treino quanto antes. Aqui o shake pós treino com carboidrato simples + proteína é muito aconselhável. Nas dietas de jejum prolongados com LG, WD as refeições são obrigatoriamente feitas nos pós treino por esse motivo.

Olhe o valor nutricional do produto, a concentração de proteína, carboidrato, gordura, minerais entre outras coisas. WHEY é proteína em pó. NÃO vai ter fazer MILAGRE! O que da resultado é dieta bem montada conforme seu objetivo e treinamento bem feito.

OBS: Algumas marca adicionam valores bons de vitaminas, minerais, creatina, arginina, glutamina entre outras substâncias. E geralmente é as importadas que fazem isso as nacionais costumam pular essa parte (nem todas)

Se ele fizer refeição pré treino com aporte ideal não tem necessidade de "dextrose ou maltodextrina" pois seus níveis de insulina vão se manter alto por um determinado tempo mesmos após o treino. @joaoarthurk2 Entre as 2 opções e usaria um pouco de cada uma. Atum enlatado 2 ovos cozidos pão integral ( 1 fatia é pouco seria interessante uma quantidade maior) ou troque por 200g de arroz, batata ou outra fonte de carboidrato a seu gosto.

Nós exercícios que exigem mais seu cardio respiratório pode dar um intervalo um pouco mair sim do que 45seg.

Não precisa espera esse tempo se não quiser pode sim comer os sólidos 20min depois como esta fazendo, não sei da onde tiraram isso!

Para treinos com hipertrofia miofibrilar (menores repetições) geralmente é usado tempo maior entre as series e para hipertrofia sarcoplasmática (maiores repetições) é um tempo menor. Mais a faixa em geral seria de 45seg a 1min e 30 seg fica dentro disso. PORÉM isso depende do treino. Não tem como generalizar esse tempo.

Seu excedente esta 1.670! Certo? Se sim está bastante alto porém isso é pessoal, só fique sabendo que vai acumular um pouco mais do que o normal de gordura. Esta complicado visualizar a tabela. Se possível manda ela novamente com uma resolução melhor.

Fora dos padrões de postagem, sem valores dos macronutrientes e sem as calorias é igual a sem AVALIAÇÃO.

1° Está totalmente fora dos padrões de postagem. 2° Sem condições de avaliar a dietas sem as calorias e valores dos macronutrientes. 3° Você sempre deve priorizar a perda de GORDURA e não peso. 4° Leia essa tópico e monte uma dieta conforme seu objetivo veja aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ 5° Monte seu treino conforme seu objetivo veja aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Abraço!

MOTD, on 16 May 2013 - 22:01, said: isso só pode ser brincadeira!

Levantamento Terra Agachamento Livre É a base!

A hora que estiver com dificuldades de perder gordura. Eu aconselho iniciar quando o BF estiver abaixo de 10% pois aí é osso perder gordura. Abraço!

Você não vai tomar a dextrose para dormir pois seu corpo não precisa de energia rápida para dormir, vai tomar pelo fato no treino. Porém você não precisa de pico de insulina logo após o treino caso você faça refeição pré treino (com aporte ideal). No pós treino é aconselhável fazer refeição solida também e depois você vai dormir. (se treinar a noite)

Está correto seu ponto de vista, ninguém vai catabolizar se não tomar whey ou fazer uma refeição pós treino imediatamente porém a gente estava debatendo em "catabolismo" de 14h de jejum e com um treino para hipertrofia no meio dessas 14h sem refeição pós treino, e o individuo seria alimentado somente umas 4h + ou - depois do treino. OBS: o treino em jejum. Para entender melhor leia a primeira parte. Certamente seu corpo estaria em estado catabólico dentro dessas 4h após o treino. Abraço!

HAHAHAHAHAHA E no final ninguém é dono da verdade, discussão/briga nunca e sim debate

Primeiramente respeito é bom amigo, o termo burro quando usado para se referir ao próximo é usado por pessoas sem educação! Segundo se você pesquisasse mais nem iria ter criado esse tópico pois creatina que tenha o selo creapure comparando uma marca com outra marca é praticamente igual. E seu vendedor disse que é MELHOR que a universal (universal é creapure). Marca famosa dos EUA com embalagem vermelha pode ser "muscle meds" não tem como ser "integral" pois essa é nacional. Depois poste o nome dessa "creatina de tão forte que empedra" certamente é uma marca "lixo" talvez vencida ainda.

Melhorou o shape bastante parabéns mantenha o foco na dieta em cutting ela merece muito mais atenção. O ruim de tomar com leite é as flatulência e com iogurte ela é melhor controlada. Tem BF de quando iniciou a dieta?

Certo! Lembrando esse valor é aproximado.

Para começar o assunto principal é whey protein esta seção errada. Ninguém está falando mal, só rebatem quando dizem que é "milagroso" porque não é. Esse vídeo do Sardinha com todo respeito a ele pois o admiro muito ele criou uma situação que a pessoa tinha uma dieta MUITO ruim sem comentários, nessa dieta o whey seria extremamente importante. Porém se você bater seus macronutriente de proteína não precisa do whey é simples assim é difícil entender isso?

Somos dois então amigo hehe que merda isso. Eu me precipitei em acusar o leite lá em cima, talvez com ele não aconteça. Abraço!

o cara ta achando que essa creatina é milagrosa. Muita falta de pesquisa!! Duplo post!! denunciado.