Brauniel

Aeróbico se quiser fazer faça no final do treino, mais se você quer GANHAR peso não faça pois pode atrapalhar, deixe para um futuro cutting por exemplo. Claro que uma Nutricionista é mais aconselhável nada substitui o trabalho/acompanhamento de um profissional da área. Calma Iceman hehehe Muita calma nesse tópico. hehe Desculpe meu inglês me condena hehe

Ninguém vai montar deita para você aqui, dieta é algo pessoal. Olhe este tópico aqui você consegue montar ela, depois pode postar aqui para que seja avaliada. Abraço! (Brauniel)

Se for fazer mais do que 15on de clenbuterol fique ciente que terá que fazer o uso de cetotifeno, pois senão os efeitos positivos do clenbuterol tendem a não fazer mais efeito. OBS: não exagere com o clenbuterol.

Porque? não entendi a expressão "que" (that) Como você vai trabalhar menos um grupo muscular se dentro de 3 semanas terá treinado 5x cada grupo muscular? Ele sendo iniciante (começando agora) não seria interessante um descanso tão grande.

Porque você iniciou o cutting já fazendo o uso da droga e fazendo AEJ sendo que seu BF estava alto 18% como você disse acima, podia ter ficado somente na dieta e no treino com pesos pois não é dificil de reduzir quando ele esta alto, aí quando começasse a ficar difícil e você ver que mesmo com a dieta você não estava conseguindo mais ter resultados ai sim podia entrar com o clenbuterol + AEJ ou HIT. Esse é o erro mais cometido pelo pessoal aqui, aí começam a baixa e baixa o deficit e lá se vai MM por água abaixo. Aí dizem que é flacidez (pele em excesso ). Quando na verdade se tivessem feito certinho e com calma tinham segurado MM e não teria ficando com esse excesso.

Continua fazendo sim as duas, porém edita a dieta que avalio caso os macros e as calorias estejam certo pode continuar com as 2 sim. Corta esses aeróbicos todos pois você que GANHAR e isso vai te atrapalhar um pouco. Você vai fazer após a TPC mais 1 mês a mesma dieta para tentar segurar o máximo os ganhos e após isso uma consolidação de umas 3 a 4 semanas mais ou menos porém vai depender do seu BF atual se estiver muito baixo (abaixo de 10%) esse período de consolidação deve durar um pouco mais. TPC é serm's esse recycle é puro placebo, o organ shield você pode tomar durante o ciclo também, recycle é um protetor para o figado pode tomar durante e depois não vai prejudicar os ganhos. TPC serm's é tamoxifeno + clomid, porém no seu caso o tamoxifeno já seria suficiente. O tribulus seria somente para ajudar na libido. OBS: Falta muita pesquisa para ter iniciado um ciclo, mais cada um cada um. Abraço!

Já que vai continuar em cutting pode sim fazer mais 15 dias do clenbuterol depois desses 15off que vai ficar, nesses 15off vai ser um pouco mais complicado de perder gordura e mais difícil de segurar a MM pois o clenbuterol alem de ajudar na queima de gordura também é anti-catabólico. Não se preocupe caso esse 15off você perder pouca gordura vai se normal. Na minha opinião você queimo a largada pois iniciou direto com o clenbuterol e com AEJ mais agora já foi. Continue com a vitamina C, ela não faz milagres mais ajuda, administra uma dosagem na faixa de 1g a 2g por dia, distribuída ao longo do dia.

Isso é pessoal se quiser fazer faça mais no final das contas daria na mesma pois as calorias seria as mesma dos dias on, já que você compensa em gordura o que diminui em carboidratos. O que você pode fazer em bulk por exemplo é fazer os dias on com o excedente calórico e os dias off fazer manutenção (só CUIDA para não fechar a semana com saldo calórico negativo ou neutro), eu não acho interessante para mim bulk você faz para ganhar peso e a gordura vai vim junto um pouco é normal, crescer seco é impossível (exceto com AE's). No cutting você pode fazer a manutenção nós dias off ingerindo por exemplo a sua TMB. Exemplo gasto calórico total nós dias on 3.000 kcal e a TMB da pessoa seria de 2.000 kcal. Nós dias off você faria a dieta com essas 2.000kcal por exemplo, porém certamente você gastaria mais do que 2.000kcal nós dias off. Mais isso é pessoal faz se você quiser cutting tem que ser feito com calma senão você perde muita MM. Uma dica, não esqueça de fazer refeed ou dia do lixo quando começar a estagnar os resultados, a hora certa de fazer somente você vai saber pois vai depender da gordura corporal que você tem e do deficit calórico. Pois essas são duas coisas que mantem os níveis de leptina normal. (calorias e gordura corporal principalmente)

Já que decidiu fazer o uso desse "PH" aproveite o máximo da droga e cortaria os aeróbicos você quer crescer agora não fica se preocupando com gordura porque vai sim acumular um pouco, pode continuar fazendo aquele pós solido e a ceia também já que esta ciclando pode comer um pouco mais. Não tem como avaliar sua dieta pois não postou as calorias e nem a quantidade macronutrientes. Qualquer coisa post os valores que dou uma olhada. Quando você terminar o ciclo não entre DIRETO em cutting senão você vai perder tudo seu corpo estará num período complicado pelo fato de não estar mais recendo "hormônio" de fora. Faça a TPC e após a TPC faça mais umas 4 a 6 semanas de consolidação e aí sim pense em cutting. Já tem TPC montada? OBS: Não espere milagres de PH nenhum.

Pode fazer AB2x já que vai treinar 4x por semana. Se for treinar 5 vezes por semana pode fazer o ABC, corta esse aeróbico da quarta-feira e se quiser fazer faça depois do treino, porém se estiver em bulk não é muito interessante fazer. Ficaria assim seu treino ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff dentro de 3 semanas você treina todos os grupos da mesma forma. Não faça desse jeito que esta acima ABoffCAoffoff faça assim somente se quiser da um estimulo a mais para peito/ombro/tríceps. Abraço!

Não tem como você saber o valor EXATO que gasta dia a dia. Esse valores são aproximados. Pode fazer essa mesma dieta nos dias OFF ou caso queira pode diminuir um pouco os carboidratos nesse dia, porém mantenha a proteína na nessa faixa para fazer a manutenção da MM. Abraço!

ABC2x quando treinado estando "natural" Músculo grandes de 3 a 4 exercícios. Músculo pequenos de 2 a 3 exercícios. Para pernas pode fazer 5. Quanto a 3 series ou 4 series fica a seu critério o importante é manter uma intensidade boa para hipertrofia. Antes de perguntar o que é intensidade ela não tem nada haver com volume e tempo de treino prolongado. Intensidade é uma serie de fatores. E não imponha regras generalizadas para numero de repetições porque músculo não conta. E alguns músculos respondem melhor com mais repetições e outros com menas. Abraço!

É incrível como as pessoas tem que errar com sigo mesmas para depois ver que aquilo que foi dito fazia sentido. 1° você certamente não sabe como esse produto age no seu corpo. 2° PH é AE's é incrível o que o marketing não faz, fica com medo de aplicar injeção sendo que os colaterais do "PH" algumas vezes são piores e os ganhos são extremamente inferior. OBS: Já que começou a usar almenos monte uma TPC correta e não pense que recycle tem tudo porque não tem é NADA. TPC é serm's. Cada um faz da vida o que quiser, mais se quer ciclar, faça um ciclo de verdade com drogas "boas" e principalmente não faça no escuro.

Os alimentos e horários que você os ingere e nem olhei pois da maneira que você postou fica ruim de analisar. A proteína esta alta pode abaixar para 2,5g KG mais ou menos, com isso o excedente vai diminuir então você aumenta a ingestão de carboidratos, se quiser pode aumentar um pouco as gorduras da dieta também, porém também pode deixar como estão. Quanto ao excedente isso é uma coisa muito pessoal se está com 300kcal de excedente é algo razoável não é uma quantidade alta mais pode aumentar o excedente caso ver que os resultados não estão como você planejou. Abraço!

1° Você deve olhar para seu shape e ver se queimo a gordura que queria. Caso sim é hora de consolidar um pouco essa definição o tempo da consolidação vai depender do BF que esta atual. E depois disso inicia o bulk novamente (caso queira ficar maior) 2° Caso queira queimar mais um pouco de gordura e seus resultados estagnaram, diminua um pouco o carboidratos e aumenta mais um pouco a proteína (máximo 3g KG), pode deixar o deficit um pouquinho mais baixo porém não muito e pode começar com uns AEJ ou se fez somente 15on/15off de clenbuterol pode fazer mais 15on. Tem algumas técnicas para reduzir mais o BF vai ter que usar (caso BF esteja baixo de 10%) 3° Eu faria uma ajuste na dieta esta ficando 11h em jejum se você não segue um protocolo de dieta de jejum prolongado não é muito bacana uma tempo como essa sem se alimentar você não deve dormir essas 11h todas né? 4° Caso esteja com BF baixo e vai continuar e vai continuar em cutting tenha em mente que será difícil manter a MM e reduzir a gordura, inclua vitamina C na dieta será interessante o uso dela agora para controla o cortisol e também é um diurético natural.

Continue com seu bulking até sua meta, depois faça umas 4 semanas de consolidação (dependendo do BF que vai estar) então inicie um cutting porém faça um cutting com pouco deficit calórico, demora mais para conseguir queimar a gordura mais prioriza muito massa muscular fazendo aos poucos. Faça abdominais com carga trabalhe bem este músculo, aconselho que inclua terra (treino costa) e agachamento (treino perna) também pois nesses dois exercícios ele é trabalhado também. Faça 2x ou 3x por semana abdominal com cargas. Tente bulk limpo já que deve acumular gordura com facilidade. Se conseguir baixar BF abaixo de 8% não vai ficar "mole" seu abdômen ainda mais você sendo novo. Certamente ainda vai crescer também e isso vai ajudar bastante. Uma dica quando iniciar o cutting não queime a largada faça bem com calma e deixa os aeróbicos e termogênicos para quando seu BF estiver perto dos 10% pois aí a coisa começa a complicar para baixar. Abraço!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ esse tópico pode ser útil para você.

Poderia me mandar a meteria ou artigo que ela demora este tempo? Acredito que isso está errado.

Você postou 3 VEZES do mesmo jeito. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ olha aqui como posta. Da próxima vez posta certinha amigo.

Não tem como avaliar desse jeito não tem valores do macros, nem colorias.

Cara vou ser sincero para você a maioria dos scoop dizem que vão lhe dar 30g de whey porém as vezes não dão isso. As vezes ele até pesa as 30g mais 7 ou 8g gramas é do scoop (ele vazio pesa isso). Eu tenho balança aqui um scoop de 30g de whey ele cheio de aveia em flocos sem deixar aquele efeito "montanha" deixar raso daria 20g de aveia em flocos. Granola e amendoim não tenho aqui se não fazia o favor para você. Abraço!

Se você manter um excedente alto vai acumular bastante já que tem essa problema também e mesmo com excedente dentro da normalidade vai acumular um pouco sim PORÉM isso você elimina no cutting não se preocupe. É a forma mais rápida para conseguir o shape que pretende alcançar vai controlando o seu BF durante a dieta cuide para não ultrapassar a faixa de 15 e 16%. Faz um excedente de umas 500kcal mais ou menos e vai aumentando conforme os resultados (pois a cada kg que você ganhar seu GASTO CALÓRICO vai mudar). Abraço!

1° O importante é você bater seus macronutrientes e calorias não tem problema se seja com arroz branco, batata inglesa etc. 2° Suplementação sua já esta legal se você é magra e NÃO consegue bater seus macronutrientes pode tomar um hipercalórico. Na verdade você batendo seus macronutrientes nem precisa de suplementos eles servem para facilitar. Não estou falando mal estou sendo franco. Eu utilizo somente whey e caseína.

grande Aless tradução muito boa! + 1

Pode tomar sim o BCAA novamente não sei ao certo qual a quantidade de BCAA que o carnivor tem por dose, mais se for tomar BCAA tome no minimo 10g. Eu quando uso faço 10g pré, 10g intra e 10g pós. Abraço!