MUAY THAI (L)

Mano eu nao sei meu bf ao certo,mais tenho certeza que está entre 19 a 21 %.Tá bem alto né ? Quero baixar ele em mais ou menos 2 meses,2 meses e meio,para uns 12 % usando EC no segundo mes.Será que consigo ? FOI COM PESO TOTAL (: up

você acha que tá muito ou pouco irmão ?! Eu calculei,segundo a planilha que o LeandroTwin publicou pra fazer as dietas...

minha tmb é de 3000 calorias cara,tirei até muito... Tirei 400 cal,tá muito ou pouco ? Valeu ein mano,vou dar uma olhada nessa medição... E o resto da dieta,tudo certo ? Precisando de mais alguma coisa e tal.Pô minha tmb é de 3000 cal,to tirando 400 cal por enquanto! Opa,valeu por olhar minha dieta ein.. Vou ver as calorias como tá ! up

Boa noite marombas ! Daqui um mês inicio meu cutting e desde já,estou começando a me preparar hehe.Preciso da opinião de vocês em relação a minha dieta. Altura: 180 cm Peso: 86 quilos BF: 21 % Medidas: 36 cm de braço peitoral: 100 cm perna: 61 cm pantu: 39 cm cintura: 96 cm Objetivo da dieta: CUTTING Dieta cutting ! Desjejum: 400 ml de leite desnatado 20 g de whey protein GROWTH 15 g de albumina 30 g de aveia TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA Lanche da manhã 1 colher de sopa de amendoim 15 g de albumina TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA Almoço 200 g de peito de frango 100 g de brocolis 100 g de arroz integral 100 g de feijão salada a vontade TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA Lanche da Tarde 4 ovos inteiros cozidos TOTAL: 280 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA Pré treino 100 G de mandioca cozida 100 g de peito de frango TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO Pós treino 30 g de aveia 30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA CEIA 2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA. CONTA FINAL ! CALORIAS: 2550 PROTEINA: 210 G CARBOIDRATO: 145 G GORDURA: 80 G

Boa noite marombas ! Daqui um mês inicio meu cutting e desde já,estou começando a me preparar hehe.Preciso da opinião de vocês em relação a minha dieta. Altura: 180 cm Peso: 86 quilos BF: 21 % Medidas: 36 cm de braço peitoral: 100 cm perna: 61 cm pantu: 39 cm cintura: 96 cm Objetivo da dieta: CUTTING Dieta cutting ! Desjejum: 400 ml de leite desnatado 20 g de whey protein GROWTH 15 g de albumina 30 g de aveia TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA Lanche da manhã 1 colher de sopa de amendoim 15 g de albumina TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA Almoço 200 g de peito de frango 100 g de brocolis 100 g de arroz integral 100 g de feijão salada a vontade TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA Lanche da Tarde 4 ovos inteiros cozidos TOTAL: 300 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA Pré treino 100 G de mandioca cozida 100 g de peito de frango TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO Pós treino 30 g de aveia 30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA CEIA 2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA. CONTA FINAL ! CALORIAS: 2550 PROTEINA: 210 G CARBOIDRATO: 145 G GORDURA: 80 G Dá uma força ai pessoal,estou aqui no hipertrofia.org porque acredito nas pessoas que aqui estão,bem esforçados pra saber cada dia mais e mais... UP ! Como sempre,ninguem pra me ajudar !

ah sim,valeu pela explicação.. Então de inicio só o deficit calorico com uns aerobicos,ta de bom tamanho ne ?

nao entendi,a da "queimar a largada" explica ai kkk você acho pouco isso ai ? Me manda o topico que tem falando sobre isso irmao,sou novo aqui no forum,to com dificuldade dms por aqui..

E ai marombas,tudo certo ? To aqui pra pedir uma força pra vocês... Daqui um mes começo meu primeiro cutting e desde já to organizando tudo!!! Vou usar efedrina + cafeina pra dar uma ajuda na queima de gordura,só que como usar ? Tava pensando assim: (1 comprimido de franol= 15 mg de efedra) 1 dia: meio comprimido de efedra + 100 mg cafeina 2 dia: meio comprimido de efedra + 100 mg cafeina 3 dia: meio comprimido de efedra + 100 mg cafeina 4 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina 5 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina 6 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina 7 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/ meio comprimido efedra + 100 mg cafeina 8 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/ meio comprimido efedra + 100 mg cafeina 9 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/ meio comprimido efedra + 100 mg cafeina 10 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 11 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 12 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 13 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 14 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 15 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina E AI,TÁ CERTO OU DEVO ALTERAR ALGO ? Quero fazer AEJ EM JEJUM,mas sem as drogas,só tomando-as antes do treino e no decorrer do dia!!! uuuup! todo topico que abro,ngm me ajuda nunca ;((

E ai marombas,tudo certo ? To aqui pra pedir uma força pra vocês... Daqui um mes começo meu primeiro cutting e desde já to organizando tudo!!! Vou usar efedrina + cafeina pra dar uma ajuda na queima de gordura,só que como usar ? Tava pensando assim: (1 comprimido de franol= 15 mg de efedra) 1 dia: meio comprimido de efedra + 100 mg cafeina 2 dia: meio comprimido de efedra + 100 mg cafeina 3 dia: meio comprimido de efedra + 100 mg cafeina 4 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina 5 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina 6 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina 7 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/ meio comprimido efedra + 100 mg cafeina 8 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/ meio comprimido efedra + 100 mg cafeina 9 dia: 1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/ meio comprimido efedra + 100 mg cafeina 10 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 11 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 12 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 13 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 14 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina 15 dia:1 comprimido efedra + 200 mg cafeina/1 comprimido efedra + 200 mg de cafeina E AI,TÁ CERTO OU DEVO ALTERAR ALGO ? Quero fazer AEJ EM JEJUM,mas sem as drogas,só tomando-as antes do treino e no decorrer do dia!!!

valeu cara,que se foda... Como diz letodie: eu nao treino por mulher,nao treino por moral,nao treino pra putinha ficar pagando pau kkkk nao tenho pressa!

to pensando nisso,se aumentar mais vai ser dificil de baixar ne parcero ?

Iniciei meu bulk a 4 meses,desde 11/06/13.Até que evolui bem,em relação ao que era! Meu bf está em torno de: 20% Medidas: 36 cm de braço peitoral: 100 cm perna: 61 cm (medida no meio) pantu: 39 cm antebraço: 30 cm Sei que estou pequeno,mais a barriga e a gordura ta foda ;/ Será que depois do cutting,vou diminuir muito ?

E ai pessoal,continuar no bulk ou cutting ? ME AJUDAAAAAAAAA!

o que posso alterar ai na dieta Johnn ? valeu,vou calcular... Essas calculadoras online ajuda ? dieta tá boa ?

Altura: 1,80 cm Peso: 86 quilos BF: NÃO SEI Medidas: braço: 36 cm peitoral: 100 cm perna: 61 cm (medindo no meio) pantu: 39 cm antebraço: 30 cm Objetivo da dieta: BULKING Galera,estou com uma coisa que tá me atormentando muito... A BARRIGA!!! Estou em bulk desde que comecei a treinar,dia: 11/06/2013 e até aqui estou feliz com meus ganhos,pois lutava muay thai e perdi muita massa magra e,estava bem feio! Mas consegui recuperar,mais junto com a massa magra veio a gordura e ela está me incomodando.Posso levar esse bulk até dia 1 de fevereiro ? Começei o SL 5X5 essa semana e quero fazer por pelo menos 3 meses.Obrigado desde já marombas!!! PELA FOTO MOSTRANDO A BARRIGA,ALGUNS DIRÃO QUE ESTOU POBRE DEMAIS EM MASSA MAGRA,É QUE TIREI BEM RELAXADO MESMO!!! da uma luz ai pessoal!!!

Desculpa ai galera,esqueci de postar a dieta!!! CAFÉ DA MANHÃ: 5 ovos cozidos,2 fatias de pao integral com requeijao light e leite com café. LANCHE DA MANHÃ: 1 bolacha integral ALMOÇO: 2 colheres de arroz branco,2 colheres de feijão,peito de frango ou carne vermelha e verduras. LANCHE DA TARDE: 6 colheres de sopa de hipercalorico,feito por mim com a receita do LeandroTwin. PRÉ TREINO: batata doce,mandioca ou macarrao com peito de frango. PÓS TREINO: whey protein da growth,maltodextrina e creatina. CEIA: iogurte,fruta,mingau de aveia. O que acham ?!

Altura: 1,80 cm Peso: 86 quilos BF: NÃO SEI Medidas: braço: 36 cm peitoral: 100 cm perna: 61 cm (medindo no meio) pantu: 39 cm antebraço: 30 cm Objetivo da dieta: BULKING Galera,estou com uma coisa que tá me atormentando muito... A BARRIGA!!! Estou em bulk desde que comecei a treinar,dia: 11/06/2013 e até aqui estou feliz com meus ganhos,pois lutava muay thai e perdi muita massa magra e,estava bem feio! Mas consegui recuperar,mais junto com a massa magra veio a gordura e ela está me incomodando.Posso levar esse bulk até dia 1 de fevereiro ? Começei o SL 5X5 essa semana e quero fazer por pelo menos 3 meses.Obrigado desde já marombas!!! PELA FOTO MOSTRANDO A BARRIGA,ALGUNS DIRÃO QUE ESTOU POBRE DEMAIS EM MASSA MAGRA,É QUE TIREI BEM RELAXADO MESMO!!! up