MUAY THAI (L)

minha tmb é de mais ou menos 2500 kcal,sem contar com gasto calorico.

vai sim mano,é claro,se manter a dieta com deficit calorico né! Olha eu tomo efedrina+cafeina,as 20:30 da noite e nao demoro muito pra dormir,creio que no seu caso,se tomar umas 7 da noite,vai ser tranquilo!

Fala ai pessoal,boa noite! Um mês atrás comecei minha dieta de cutting,de lá pra cá perdi 5 kg e boa parte deles,tenho certeza que foi gordura (ô lord o/).Dai comecei com uma dieta de 2300 kcal e de lá pra cá vim fazendo alterações conforme a necessidade,baixando os carbos e tal ! Altura: 1,77 cm Peso: 82 kg BF: não sei,de 16 a 18 % Medidas: Objetivo da dieta: cutting. A dieta tá assim atualmente,por favor,de a opinião dos senhores * DESJEJUM 200 ml de leite desnatado: 70 cal,0.8 gor,9.4 carbo,6.4 prot. 20 g de albumina: 77 cal,1 carbo,16 prot. Omelete de um ovo com 50 grama de frango: 200 cal,20 prot,9 gord. * LANCHE DA MANHÃ 30 g de amendoim: 170 cal,5 carbo,8 proa,15 gord. 3 capsulas de omega 3: 32 cal,3 gord. * ALMOÇO 150 g peito de frango: 238 cal,42 prot,7 gord. 50 g de arroz integral: 65 cal,13 carbo,1.3 prot,0.5 gord. 80 g de feijão preto: 70 cal,11.2 carbo,3.6 prot. [sempre coloco um brocolis,cenoura,alface,tomate... Dai nao tem uma salada certa,mas sempre dentro dos conforme,sem passar dos limites] * LANCHE DA TARDE 1 ovo cozido: 74 cal,5 gord,6 prot. * PRÉ - TREINO 2 fatias de pão integral: 100 cal,12 carbo,7 prot,1 gord. 100 g de peito de frango: 160 cal,4 gord,28 prot. * PÓS - TREINO 200 ml de leite desnatado: 70 cal,0.8 gord,9.4 carbo,6.4 prot. 14 g de albumina: 54 cal,1 carbo,11 prot. * PÓS - TREINO SÓLIDO 100 g de alcatra: 250 cal,31 proteina,5 gordura. 3 capsulas de omega 3: 32 cal,3 gordura. TOTAL ! Calorias: 1720 Proteinas:190 Gorduras:55 (tá faltando gordura demais,como posso encaixar gorduras boas na dieta ?) Carbo:71 O que eu altero ? Mais ou menos carbo ? Mais gordura ? Valeeeu grandes! up

Ô MOLEQUE DOIDO,HAHAHA! Boa evolução cara,primeiramente parabéns.Segue firme na dieta,continua com os aerobicos,se tiver com condições e quiser usar,manda um termogenico de qualidade,da uma aumentada nas proteinas,gorduras boas e se sentir bem,abaixa os carboidratos! É isso ai,se puder te ajudar,só falar

perfeito irmão,haha!

meio puxado ein,ushuahsuhs.Mais é isso ai,o que importa é ser confiavel e seguro na medida do possivel.Ve se da pra fazer como o cara falou,substituir por enan!

tá ceeerto,valeu por comentar !

eu tbm esperava melhor resultados,sem duvidas! Usei só whey da growth e fiz um hipercalorico que o leandro sugeriu em um topico! Dieta nao foi contando tudo certinho,na verdade foi bem suja cara,bem errada! Mais depois desse cutting,vô fazer tudo certo,7 meses de treino perdido /: nem fala,ta foda pra perder.Esse fim de semana vo apertar os carbos,ver se aumento um pouco de proteina e gordura boa,daqui 15 dias volto a usar EC.Valeu pelo comentario,abraço!

só mais um mês de cutting mano kkk é porque nao viu a barriga,tá foda cara :x mais valeu pela força! disseram que tava na area errada,dai criei outro.É pouco mesmo irmão,mas sei que podia ter evoluido mais,ne nao ? Abraço!

Boa tarde marombada! Pô,treino a exatos 7 meses,tenho 1.77 de altura,atualmente com 82 kg! Começei a treinar,estava com uns 73 kg,depois de 6 meses fui pra 87 kg,só que cometi um grande erro,deixei o bf subir demais,agora to ralando pra perder a graxa... E ai,pra quem treina a 7 meses,o shape tá muito ruim ? [35 de braço,100 cm peitoral,61 de perna,39 de pantu,30 de antebraço,e o pior de tudo: 95 de cintura,medindo no umbigo /: ] https://fbcdn-sphoto...784448017_n.jpg https://fbcdn-sphoto...015933931_n.jpg https://fbcdn-sphoto...802427744_n.jpg https://scontent-b-g...477241670_n.jpg https://scontent-b-g...285868950_n.jpg [essa foto da perna ficou bem desfavoravel pra ela,maaas da nada não].

Boa tarde marombada! Pô,treino a exatos 7 meses,tenho 1.77 de altura,atualmente com 82 kg! Começei a treinar,estava com uns 73 kg,depois de 6 meses fui pra 87 kg,só que cometi um grande erro,deixei o bf subir demais,agora to ralando pra perder a graxa... E ai,pra quem treina a 7 meses,o shape tá muito ruim ? [35 de braço,100 cm peitoral,61 de perna,39 de pantu,30 de antebraço,e o pior de tudo: 95 de cintura,medindo no umbigo /: ] https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1606854_1432190107016538_784448017_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1545561_1432191443683071_1015933931_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/q73/s720x720/1505393_1432193023682913_802427744_n.jpg https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1514307_1432194383682777_1477241670_n.jpg

pois é mano,é que cê pode tá colocando certas calorias que podem atrapalhar sua queda no bf entende ? As vezes podemos substituir um arroz branco no almoço por um integral...

naaaaaaaaao irmão,sem essa de mandar roids por agora,segue o que o bussarelo falou,foca em treino de força... Se acha que tá com retenção,muita gordura,faz uma dietinha e pá! Mais cê disse que tá com 10% de bf,é estranho ;x

é melhor colocar a dieta mesmo parcero,barra de cereais nao é uma boa,pois tem muuuito açucares e calorias vazias.Você pode substitui-las por frutas de baixa indice glicemico e tal

sabe demais,uhsuhausha... Boa cara!

ai só ta as high reps né ? Pô,pode trocar esse leg e essa mesa extensora,por um avanço,bem melhor... Treino tá até dentro dos conforme,pode tirar esse testa/ou pulley tbm bro,as paralelas bem feitas e um supino pesado já pega bem o triceps!

Perdeu um peso legal cara! Na verdade o suplemento nao vai fazer nada por você,segue firme na dieta bro,dai se tiver afim de usar algo,manda um termogenico bom,uma proteina de qualidade,como você vai estar em restrição calorica,vai ter mais indisposição,dai pode arrumar um bom pré treino e tal,é isso ai !

vish mano,então melhor fica de boa uahsuahsu você já evoluiu muito e vai conseguir ainda mais,pode crer ! Mais fala ai,a oxandrolona ta saindo por quanto pra vc ? E como conseguiu ?

se puder melhorar a dieta,fica bão irmão! Tudo gira em torno dela,da uma reforçada ai e bons ganhos ;D

pra baixar seu bf,já usou,usa ou pretende usar o famoso coquetel EC ? Zerar os carbos no final da dieta ? Um AEJ ? Boa sorte cara,segue firme

foda é a grana que tá curta pra crlh,vô ver o que faço! SUS nem rola,passar raiva a toa,maldito brasil :x

Fala ai pessoal,boa noite! Venho até vocês,pra pedir uma ajuda,não pra mim,e sim pra minha vó... É o seguinte,ele faz uso de muuuuuuitos medicamentos orais,pois ela tem uma série de problemas,artrite,osteoporose,enxaqueca (e tudo que uma senhora de idade não muito saudavel pode ter ;x ),dai ela não tem reagido muito bem a essas drogas de um tempo pra cá,pensei em comprar silimarina pra ela,será que vai ajudar ? O que me sugerem pra proteger não só o figado dela,e sim todos os orgaos que esses medicamentos podem atingir ?

também sou bem ruimzin no supino reto,mas é com força e determinação que a gente vai evoluindo mano Pela foto ai,parece que cê tá com um shape massa pô,uhaushua!

talvez com a frequencia e a progressao de carga nos compostos sheik,cê nem precise tanto de isoladores... Pra peito,acho que um supino reto e um inclinado com halteres da conta do recado,pro triceps pode fazer paralelas e se pá um supino fechado e pra ombro,o desenvolvimento com barra e com halteres,vai te ajudar muito. Abraço

Se é possivel eu não sei,mas se fosse pra escolher um unico exercicio,seria o TERRA com varias variações de pegada e tudo mais,abraço!