Arthur Santiago

Iae galera , queria uma ajuda de vocês . Estou na academia a algum tempo e tenho a seguinte alimentação : Acordo umas 6:20 e tomo 2 colheres de mel ,como 2 pães e 1 copo de leite com nescau . umas 11:50 eu almoço ; alface ,macarrão , frango , 2 ovos cozidos, batata e uma banana , tudo sem sal . umas 1:30 ou 2:00 eu vou para a academia , e logo ao chegar tomo 2 colheres de mel e uma vitamina de banana com aveia e uma clara de ovo , nescau ,e um vitaminico . Uns 30 min depois uns 2 pães . Gente comprei um whey ontem e uma creatina , queria saber se esta certo tomar a creatina antes do treino tipo uns 20 a 30 min. o whye depois do treino . Duvidas : Devo comprar Malto ? Posso tomar whey com mel um seguido do outro ? O mel não anula o whey ou não prejudica em nada ? Miinha alimentação esta incorreta ? E me dem algumas dicas por favor ,muito obrigado