kDieselXXL

Rap maromba
 
Ciclo natalino 3, 5, 7, 1
https://youtu.be/Yq7TJYGxDXw?si=c3aneqTqV4DRydaO

Já dá parte do abs... Pra mostrar o ABS tem que baixar o BF% e vc baixa o BF % ficando em déficit calórico... Se tu vai fazer jejum, intermitente, etc pouco importa... Aeróbico nem é tão bom assim... Mesmo os treino hit na esteira não são melhores que treino anaeróbico pra queima de calorias...
Tu pode fazer um GVT 10x10 de agachamento ou terra.... Vai queimar até o próprio capeta...
(bem melhor que cardio, ou abdominal... tem um gasto calórico infinitamente maior)
 
 
Mas, opinião pessoal... Eu sei que as velhas curte ABS... Mas isso é irrelevante, o importante mesmo é parecer que faz academia de camiseta, parecer que treina de blusa de frio... Saca...
 
 

Com essas 3000kcal aí... 
Esquece... Tu é bodybuilder? 
 
Tenta baixar pra umas 1500kcal e fazer uma treino anaeróbico pra queima de calorias... Eu gosto do 4x25rep, no leg press com pouca carga, pode até levar uma toalha que tu sai encharcado...

Rap maromba
 
Ciclo natalino 3, 5, 7, 1
https://youtu.be/Yq7TJYGxDXw?si=c3aneqTqV4DRydaO

Arnold era Strong man e não tinha BF90%... Eu acho que tu quer tomar leite de burro... rsrs
 
Se esconde atrás de um rotina de powerlifting que não vai te levar a nada... as mulheres tão levantando essas cargas aí... rsrs
 
Estou muito contente com meus resultados, conheço minha genética e um dia iria vencela...

1 - Disseram sim
2 - É mais fácil explicar assim, principalmente pra um iniciante... (o cara nem sabe o que é metabolismo, quem dirá lento.
3 - Isso é óbvio, mas alguns tem mais facilidade/dificuldade que outros.

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

A Execução dos exercícios, dieta e descanso são tão importantes quanto um bom plano de treino...
 
Nesse período incial, todo treinamento vai trazer bons resultados... inclusive o treinamento padrão passado pelo instrutor da academia...
 
deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos...
e buscar uma dieta de macronutrientes... 
 
O treinamento que vc montou, está meio extenso... tem alguns músculos de lapidação, coisa meio irrelevante pra quem está iniciando...
outra coisa usado pela próprias academias para montar um treino é classificar o aluno em treino: adaptação, iniciante, assíduo, intermediário, avançado...
 
acho que sua namorada tá no iniciante...

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Querer comparar uma recordista mundial que vive pra isso é como bater um baba fds e se comparar com Marta.

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Eu queria ser um natural tão bom quanto o Arnold.
 
Queria que ele me apresentasse as mulheres que ele anda conhecendo. Eu me casaria e nossos filhos seriam naturais tão bons quanto o Arnold.
 
Não treino diminuimento de bf90%... rs
 
Ele faz 3 séries de 10 reps de lesionamento de lombar e volta pra casa.
 
Mano agora na moral só volta a comentar aqui quando tu conseguir fazer o meu OverHeadPress no Agachamento, fico no aguardo do video, até lá!

4,50$ Leite Integral Aurora 2 litros no dia
 
 
Po mano, tambem não precisa me humilhar né.
Sou hormonizado a anos e não consigo ter uma boa força nem um boa estética, sei que é vergonhoso para caralho mas tenho fé que o meu Waxy Whey aliado a uma boa dose de clembuterol vai solucionar minha dor de garganta.
Já já posto foto do interior da minha goela para vc ver como está.
 
 

A Execução dos exercícios, dieta e descanso são tão importantes quanto um bom plano de treino...
 
Nesse período incial, todo treinamento vai trazer bons resultados... inclusive o treinamento padrão passado pelo instrutor da academia...
 
deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos...
e buscar uma dieta de macronutrientes... 
 
O treinamento que vc montou, está meio extenso... tem alguns músculos de lapidação, coisa meio irrelevante pra quem está iniciando...
outra coisa usado pela próprias academias para montar um treino é classificar o aluno em treino: adaptação, iniciante, assíduo, intermediário, avançado...
 
acho que sua namorada tá no iniciante...

Lacrou amiga.
 
 

A Execução dos exercícios, dieta e descanso são tão importantes quanto um bom plano de treino...
 
Nesse período incial, todo treinamento vai trazer bons resultados... inclusive o treinamento padrão passado pelo instrutor da academia...
 
deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos...
e buscar uma dieta de macronutrientes... 
 
O treinamento que vc montou, está meio extenso... tem alguns músculos de lapidação, coisa meio irrelevante pra quem está iniciando...
outra coisa usado pela próprias academias para montar um treino é classificar o aluno em treino: adaptação, iniciante, assíduo, intermediário, avançado...
 
acho que sua namorada tá no iniciante...

E pq tenta fazer?
Eu não tenho conhecimento em cirurgia cardíaca vou fazer uma no meu pai, alguém me ajuda? 

Opa meu mano gardenal, tudo certo?
Pior que é verdade mano!!! Não havia pensado na possibilidade de elaborar meu treino de acordo com o meu biotipo.
 
Obrigado pelo deslike no meu post, fez minha mente se abrir.
Fiz uma pesquisa e vi que sou ectomorfo com ascendencia em mesomorfo.
 
 
Treino para Ectomorfo:
A OFF B OFF C OFF Manguito OFF Manguito OFF Manguito OFF Panturrilha OFF Panturrilha OFF Panturrilha OFF Antebraço OFF Antebraço OFF Antebraço OFF Abdomen OFF Abdomen OFF Abdomen OFF  
Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa e 2 litros de um produto revolucionario chamado "Gain Weight Quick Ultra Fast", que vou tomar via oral, misturado com meu leite integral da manhã.
 
Comprei tambem uma cinta modeladora e uma câmera que grava apenas em 144p para tirar minhas fotos.
 
O powerlifting brasileiro está muito próximo de uma revolução!
 
@kDieselXXL
Voce faz consultoria mano? Ando precisando de umas dicas a mais ...

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... 
 
Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...