kDieselXXL

1 - Disseram sim 2 - É mais fácil explicar assim, principalmente pra um iniciante... (o cara nem sabe o que é metabolismo, quem dirá lento. 3 - Isso é óbvio, mas alguns tem mais facilidade/dificuldade que outros.

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos. De maneira bem simplório ainda vou elucidar: Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura. Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold. Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos. A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual) Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo... Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk

Não treino levantamento de peso... rsrs

Arnold era Strong man e não tinha BF90%... Eu acho que tu quer tomar leite de burro... rsrs Se esconde atrás de um rotina de powerlifting que não vai te levar a nada... as mulheres tão levantando essas cargas aí... rsrs Estou muito contente com meus resultados, conheço minha genética e um dia iria vencela...

A Execução dos exercícios, dieta e descanso são tão importantes quanto um bom plano de treino... Nesse período incial, todo treinamento vai trazer bons resultados... inclusive o treinamento padrão passado pelo instrutor da academia... deve se avaliar o biotipo e definir seus objetivos... e buscar uma dieta de macronutrientes... O treinamento que vc montou, está meio extenso... tem alguns músculos de lapidação, coisa meio irrelevante pra quem está iniciando... outra coisa usado pela próprias academias para montar um treino é classificar o aluno em treino: adaptação, iniciante, assíduo, intermediário, avançado... acho que sua namorada tá no iniciante...

to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... prefiro continuar com minha farofinha... laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha Vou comprar mais 12kg agora mesmo... abraços... ...

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...

No momento estou me recuperando, quando ela se curar... Talvez volte com exercícios funcionais... nada de carga pra "minha" lombar mais... Gosto do terra romeno, é um exercício muito bonito... infelizmente tenho essa limitação... achei que fazendo uma execução perfeita com carga moderada eu estaria salvo de complicações, achei errado...

Ela ajudou a me controlar, me limitando de fazer movimentos bruscos e forçar a lombar...

Ela treina há quantos anos?

07/01/24 - You shoot me down, but I won't fall. I am titanium!!! 🎵 Distensão quadrado lombar Imunidade baixa: Inflamação de garganta, conjuntivite. Finalizei o ano todo arrebentado. Iniciei dezembro com inflamação na garganta, e terminei o mês com conjuntivite e dia 28/12/23 lombar travada. Conjuntivite (na academia) Infecção na garganta (na academia) Lombar (realmente não deu pra ir, tava ruim pra andar) Consegui treinar apenar hoje 07/01/24, ainda com conjuntivite. Resolvi fazer um Hit na esteira e um Full body bem moderado... Acredito que até essa experiência foi importante, reescrevi todo o meu treino, quero ser mais funcional. E vou abandonar todos os exercícios que recrutam a lombar (Terra Romeno, stiff, agachamento, legpress, cavalinho) Talvez eu volte no segundo semestre de 2024 com esses exercícios, mas sem cargas passadas... apenas GVT 10X10 com carga moderada pra gasto calórico mesmo... Eu fui treinar hoje com conjuntivite ainda... 🎵 E que se fod4 eu sigo assim... marombando, marombando...🎼 (5 horas - Letodie)

31/12/23 - Forum hipertrofia... Aprendi muita coisa por aqui, lá na época que comecei a treinar... é triste ver o que está acontecendo... Por não concordar com alguns membros e moderadores. Resolvi dar um tempo... talvez de mês a mes eu volte... Em especial com o uso de Biotipo que alguns membros insistem em negar sua existência. Dizendo que todo mundo é igual... Até aí tudo bem. agora senti que eles foram endossados pelo moderador @krebz Que ao descurtir um comentário aonde eu orientava um iniciante de musculação pesquisar sobre dieta de macronutrientes e levar em conta seu biotipo como um norteador para seus objetivos... logo enquadrar um biotipo nos diz muito sobre metabolismo e como uma dieta e até um treino pode ser focado em sua estrutura corporal... em outra discussão já haviam se exaltado quando orientei um iniciante de 70kg que estava comendo 500gr de carboidratos por dias a pesquisar sobre dieta de macronutrientes e seu biotipo... pois qualquer pessoa que tenha tendência a engordar que consumir 500gr de carboidratos vai virar um leitão... E que logo deve haver algo de errado com seu metabolismo... Entrei nesse fórum em 2013, lembro-me que fiz algumas pesquisas e até comentários de meus primeiros ciclos... obviamente eu era jovem, a vida dá muitas voltas, por vezes deixei de treinar, dieta e abandonei o uso de esteroides durante muitos anos... Dizer que toda pessoa é igual é insanidade, uma insanidade que não deveria ser tolerada por um administrador ou pelo fórum... Certas pessoas tem o metabolismo diferente, tem a estrutura corporal diferente... esses biótipos servem como "referência" mas moderador concordou que todo mundo é igual... rsrs

assista a partir do 3min... Biotipo existe, entender sua genética não faz milagre, mas é uma ferramenta muito importante...

Eles dizem que não existe ectomorfo, Endomorfo ou mesomorfo... um cara powerlift com bf 40% e uma ectomorfa que se acha "trincada"

Abri denuncia. Espero que tenha administração... Os biótipos sempre foram e sempre serão baseados em Ectomorfo, endomorfo, mesomorfo... Basicamente: facilidade pra perder gordura = ectomorfo. facilidade pra ganhar massa muscular = mesomorfo facilidade pra ganhar gordura = endomorfo Vocês podem confundir a cabeça de um iniciante com teorias que "só vocês acreditam"... vou ter que listar de novo os especialistas? ignorar sua genética não te leva a lugar nenhum, e biotipo é um jeito padrão de classificar e expressar como seu organismo funciona...

Seja bem vindo. acho que entrar em um fórum foi meio precoce... Nesse momento tudo que você precisa saber é que tu precisa aprender: 1. Qual seu biotipo? (Ecto/meso/endomorfo) 2. Como calcular uma dieta de macronutrientes? 3. Fisiculturismo requer dinheiro, saúde e muita dedicação... tem que fazer o melhor que você puder, dentro de suas condições... em busca de evoluir... amanhã estar melhor que hoje... dica bônus: se tiver dúvida escreve no YouTube.. Leandro twin + dúvida

Hoje em dia as pessoas não sabem "aprender"... Eu mesmo gosto de observar até como os instrutores explica para os noob, as vezes muda muito.. se to revesando até pergunto, peço pra me ensinar e aprendo... (aprendi a remada do Lala assim) Quanto mais puder aprender melhor... Sistema Quantum, Quantum mais melhor... rsrs

com 360 não liberaram...

Tá no freezer desde a black Friday... acho que foi 30$ e vou comer o dia todo...

maninha grelhada sem a capa de gordura.. chega a ter 30gr de proteína/100gr... Hoje estou em casa descansando, resolvi fazer... Mas sempre procuro ingerir proteínas de alto valor biológico... No dia-a-dia foco nas principais refeições pra ingerir proteínas de alto valor, e uso o whey pra intercalar... ou como suplemento quando vejo que a proteína da refeição está pouca... Estou usando essa farinha desde julho, antes usava ovos... mas estão muito caros e fora o trabalho, não estava mais compensando... aparentemente, está dando certo esse whey pra mim... Já cansei de ver gente tomando "1 scoop" por dia e quer ficar monstro...

Sim, a vida toda desde pequeno... Sou do tipo que mesmo se ficar sem comer nada... perco massa muscular e a gordura fica intacta... Tem que ter muita paciência...

mesma coisa a testo... tenho 36 anos... acho até sempre tive problemas hormonais e pouca grana pra resolver do jeito certo... meu último exame de testo natural bateu 360... aguentando uma com sorte duas birinbadas... Ali tem testo pra 10 meses... não vou tomar um bujão por semana... rsrs

Outro ponto importante é ter quilos de whey, não significa se entupir de Whey... rsr Cafe da manhã hoje

1. Carga não diz absolutamente nada... o que mais vejo na academia é nego socando carga e fazendo tudo errado... 2. Poderia ter te explicado o pq se tu usasse outro tom... 3. Como gosto de frisar... cada um sabe de sua realidade, genética, saúde, financeiro... Faço o melhor que consigo...

vivemos há 7 anos.. nesse período deixei de treinar umas duas vezes e de fazer dieta incontáveis vezes... atualmente estou só batendo proteína 2gr... próximo de 160gr dia... as kcal quase sempre ficam abaixo de 1500kcal... procuro gerar um déficit entre 500kcal e 1000kcal... Fisiculturismo não é tudo pra mim... deixar de treinar por voltar de 2021 por questões de trabalho e estudo para ter trabalho.. cheguei 160kg... com BF todos... Hoje já estou com 120kg com BF 20%... quero chegar em 12% até o carnaval... mas a falta de efedrina no mercado me quebrou as pernas.. conseguiria muito mais resultados com ECA...