leonardome70

ae vlw ae pela ajuda ja arrumei oq faltava pra vc avaliarem ai e comer entra as 6 e 12:30 fika muito dificil pra min pq nesse horario eu to na escola e fika ruim de levar alguma coisa mas as veses eu como uma club social no recreio

Ae arrumei tudo que precisa pra vcs avaliarem ae minha meta é chegar aos 70kilos e aki esta toda minha dieta pode ter algumas diferencas nelas pq é dificil seguir 100% mas 95% doque ta ai eu vo segui Leite Calorias - 780 kcal Carboidratos - 62,4 g Proteínas - 39 g Gorduras totais - 41,6 g Gorduras saturadas - 27,3 g Fibra alimentar - 0 g Sódio - 845 mg Pao integral Calorias 138kcal Carboidrato 24g Proteína 8g Gordura total 1g Gordura saturada 0,3g Fibras 2g Arroz branco Calorias - 512kcal Carboidratos - 112,4 Proteínas - 10 g Gorduras totais - 0,8 g Gorduras saturadas - 0,8 g Fibra alimentar - 6,4 g Sódio - 4 mg Feijao Calorias - 69,1kcal Carboidratos - 12,2 g Proteínas - 4,4 g Gorduras totais - 0,3 g Gorduras saturadas - 0 g Fibra alimentar - 0,9 g Frango Calorias - 477kcal Carboidratos - 0 g Proteínas - 96 g Gorduras totais - 7,5 g Gorduras saturadas - 2,7 g Sódio - 150 mg carne vermelha Calorias - 229,5kcal Carboidratos - 0 g Proteínas - 31,35 g Gorduras totais - 10,5 g Gorduras saturadas - 14,55 g Aveia Calorias - 1039,98 kcal Carboidratos - 169,98 g Proteínas - 42,99 g Gorduras totais - 21,99 g Gorduras saturadas - 4,98 g Fibra alimentar - 28,98 g Total caloria - 3245,58kcal Carboidratos - 380,98g Proteinas - 231,74g - animal(166G) - Vegetal(65g) gorduras totais - 83,9G gorduras saturadas - 49,83G fibra alimentar - 38,28

ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela 6:00 (acordo vou pra escola) 300ml de leite 50g de aveia 2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo 12:30(almoço) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango 15:30(Pre-Treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina 16:00(academia) 17:20(pos-treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango 20:00(janta) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha 23:00(antes de dormir) 300ml de leite IDADE:16 PESO:63 BIOTIPO:ectomorfo(eu acho) BF:nao sei Braco30cm altura:1.80 treino: 4dias por semana

ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela 6:00 (acordo vou pra escola) 300ml de leite 50g de aveia 2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo 12:30(almoço) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango 15:30(Pre-Treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina 16:00(academia) 17:20(pos-treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango 20:00(janta) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha 23:00(antes de dormir) 300ml de leite IDADE:16 PESO:63 BIOTIPO:ectomorfo(eu acho) BF:nao sei Braco30cm altura:1.80 treino: 4dias por semana

ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela 6:00 (acordo vou pra escola) 300ml de leite 50g de aveia 2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo 12:30(almoço) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango 15:30(Pre-Treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina 16:00(academia) 17:20(pos-treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango 20:00(janta) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha 23:00(antes de dormir) 300ml de leite IDADE:16 PESO:63 BIOTIPO:ectomorfo BF:nao sei Braco30cm altura:1.80 treino: 4dias por semana