Rafaela Silverio Costa
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Conquistas de Rafaela Silverio Costa
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Gente, gostaria da opiniao de voces! Altura: 1,56 Peso:52 kg Objetivo: Panicat Me passaram esse treino, quero muito ganhar pernas e gluteos. A - ( anterior de coxa, gluteos , abdutores) Agachamento Hack Avanço Leg press Cadeira extensora Gluteo maquina Cadeira abdutora B- (posterior coxa , adutores e panturrilhas) Stiff Cadeira flexora cadeira adutora flexora deitado panturrilha em pé panturrilha sentado C - Braços e abdominais. Eu gostaria de saber, se esta certo? e posso malhar A e no outro dia B? Quero dicas de dieta também! Obrigada!
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Gente, gostaria da opiniao de voces! Altura: 1,56 Peso:52 kg Objetivo: Panicat Me passaram esse treino, quero muito ganhar pernas e gluteos. A - ( anterior de coxa, gluteos , abdutores) Agachamento Hack Avanço Leg press Cadeira extensora Gluteo maquina Cadeira abdutora B- (posterior coxa , adutores e panturrilhas) Stiff Cadeira flexora cadeira adutora flexora deitado panturrilha em pé panturrilha sentado C - Braços e abdominais. Eu gostaria de saber, se esta certo? e posso malhar A e no outro dia B? Quero dicas de dieta também! Obrigada!