Hipertofrango

Hahaha tai, mais uma pra "testar" segundo a revista aqui http://www.muscleandbodymag.com/breakthrough/have-we-found-the-myostatin-crusher/ o ovo de galinha fertilizado reduz a miostatina quem tem coragem de fazer a prova ???

Fala ae galera, Poestei esse link em outro topico, mas acredito que se encaixa melhor aqui. http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking Esse link traz uma pesquisa feita pelo John Kiefer, ou pelo menos creditada por ele, onde traz dados um tanto quanto peculiares, colocando em voga novamente a quantidade de dosagem diaria da creatina, segundo o estudo seria a ideal = peso(kg) x 0,3 = g de creatina/dia. Muitos ja condenaram essas medidas de creatina, alegando que o excesso seria eliminado pela urina, porem pessoalmente tenho descrenca quanto as medidas universais de 5g diarias, ja que cada corpo e cada corpo, um atleta de 130kg precisa de muito mais nutrientes(em modo geral) do que um de 65 kg, ambos deveriam tomar 5g diarias ? um tanto vago nao concordam ? Pois bem, lhes trago esse estudo, algo que me ativou a curiosidade por estar apoiado por nomes de peso do fisiculturismo, seja o John Kiefer, seja o saldoso Arnold, embora nao acredite que seja ele o blogueiro hehehe =) Peco desculpas quanto ao estudo estar em ingles, espero que alguem possa traduzir ae pra galera, to um pouco sem tempo pra tal, porem farei se ninguem o fizer... espero que gostem

Fala ae galera, nao sei se e o lugar certo pra postar mas tem ae mais um post sobre a Tao famosa e querida creatina, esta em ingles ( desculpem meu ingles nao e Tao bom pra traduzir assim) http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking Achei interessante, inclusive fala sobre a formula de peso(kg) x 0.3 = dosagem diaria de creatina em gramas Diz ae que que vcs acham, se alguem puder traduzir fica show

Entao, Oxylite - Segue as informacoes que vem no pote, um em (jejum) e outro 6 horas depois, se preferir tomar 2 pela manha. Mas na minha opniao, ja que to fazendo uso dele, nao compensa utilizar mais de 2, pq a thermogenese dele ficou muito fraca com a nova formula, o que muda nele e o inibidor de apeite, entao, se quiser toma um em jejum e outro antes do treino respeitando o intervalo recomendado. Nao se preocupa com os dias, o que importa e a sua reacao com o produto, se vc sentir que da pra almentar a dose almenta, se achar o contrario, pq nao vale a pena ou pq ta sentindo alguma reacao nao almente. Whey - O whey, e suplemento alimentar, como o nome ja diz ele serve pra suplementar a alimentacao, vc tem que verificar na sua alimentacao se vc precisa do uso dele, seja por facilidade, seja pra atigir alguma quantidade de proteina. Sem analisar a alimentacao com certeza vc vai jogar dinhero fora, tomando a quantidade desnecessaria. Pra servir de exemplo, eu utilizo whey apenas 1 vez ao dia (pos treino) pq a minha dieta ja me provem uma boa quantidade de nutrientes. Da uma olhada nas dietas ae no forum, ve uma que se encaixaria pra vc, se for o caso monte uma ( tem varias ajudas aqui no forum sobre isso), e faz isso antes de comecar a tomar whey, pra nao correr o risco de jogar produto fora, e o pior, engordar.

a quanto tempo treina ? achei muito pouco exercicio

cara, a dieta ta fora do modelo, impossivel alguem te ajudar sem as informacoes necessarias, procura na parte de nutricao aqui no forum o modelo pra dieta, e posta e edita esse post ae. quanto ao Oxylite, eu to usando ele, gostei muito, nao pela thermogenese dele, pq pra falar a verdade nem senti, mas o inibidor de apetite dele funciona legal, portanto toma cuidade com efeito rebote. joga o Oxylite quando acorda e outro 6horas depois. O whey joga no pos treino, mas vc precisa informar mais dados da dieta pra saber se ele vai cair bem em outro horario tbm

uma otima sugestao comeca a cuidar da alimentacao, e vai com calma nos pesos, arrumar uma lesao ou ma formacao por causa de exercicio nessa idade nao e uma poa ideia.

Pow se eu estivesse fazendo essa serie com certeza eu nao ficaria feliz, mas depende da intensidade e da execucao que vc ta fazendo os exercicios. o que EU acrecentaria se fosse pra mim seria qual e o objetivo ?? me parece ser resistencia correto ??? Peito: esse supino 45 eh invertido ? se for eu colocaria um supino 30 na barra pra pre exaustar o triceps se for 45 normal eu acrescentaria o bom e velho voador, apesar de ja fazendo o crucifixo cross Ombro: so colocaria um encolhimento de ombro ( tiraria esse trapezio que ta voado na serie B e jogaria junto com ombro) Triceps: joga um triceps cross com pegada pronada ae Serie B ( Costa e Biceps) - Pessoalmente nao gosto de trabalhar esses 2 juntos contrariando a maioria, gosto de dar mais enfase no biceps e trabalhar ele em outro conjunto, mas vamos la Costas: Pegaria remada aberta com pegada romana, em vez da barra, e voador dorsal amplitude maxima. Biceps importante trabalhar musculo agonista e antagonista) Biceps cross pegada pronada Perna: joga so uma cadeira extensora tira um exercicio de panturrilha, 1 so ta bom na minha opniao. Quando puder coloca as suas medias, e comum ter diferenca de tamanho do musculo de um lado pro outro, ae algum exercicio tem que mudar pra corrigir essa diferenca. Eu custumo colocar 4 exercicios musculo grande, e 3 pequeno, mas como eu disse, depende da sua intensidade de treinamento e a execucao ... Espero ter ajudado, vamos ver a opniao dos estudiosos ae no assunto =)

Sou meio leigo em dieta, mas pra movimentar aqui vai a duvida, mais gordura do que carb ? Sera que vale a Pena ???

O whey eu acho viavel pela praticidade, o custo acho que vale a pena, ate pq ia ficar muito frango, mais facil de enjoar e romper a dieta

Quanto as repeticoes, 12/10/8 almentando o peso + 2 de 15 peso maximo reduzido em 60%, com descanso de 30s (tenho reparado muita melhora depois que comecei essa metodologia, sei dos riscos de OT, mas to tomando cuidado). Espero pelo menos cair o BF pra 20% em 1 mes =) O caro da dieta e o Whey, a marca do yogurt usei como refereincia, nem sempre compro o Activia, mas procuro um que tenha as informacoes nutricionais parecida =)

Fala ae galera, ja acompanho o forum a um tempo, mas so agora tomei vergonha na cara de pedir ajuda dos estudiosos no assunto =) treino a mais de 8 anos, porem tive uma grande parada que me fez subir muito de peso =(, agora to ae na luta pra quebrar esse tempo perdido. Da uma ajuda ae galera, pls Idade: 24 anos Altura: 1,74 cm Peso: 95 kg BF: 23,15% ( vergonhoso eu sei ) Medidas: Torax - 109,5 cm Braco dir/esq relaxado - 42,5 cm Coxa esq - 68,5 cm Coxa dir - 69 cm Panturrilha dir/esq - 42 cm Objetivo da dieta: Cutting 05:30 - OxyLite + Pre treino+ Creatina + Leucina pura 2,5g 06:00 - Treino 6x semana (jejum - acustumado, na verdade hj em dia ate prefiro treinar em jejum) sem aerobico Serie ABC2x ( repeticoes de 12/10up/8up/ (2x 15down60%) A - Peito e Triceps B - Costas e Perna C - Biceps e Perna 08:00 - Whey Protein + BCAA (5g) (120 cal / 24g Proteina / 2g Carbs / 1g Gord) 08:20 ( Cafe da Manha) Total - ( 462 cal / 28,29g Prot / 49,64g Carb / 17,83 gord) 2 fatias de pao de forma integral ( 117 cal/ 8,3g prot / 16g carb / 2,3g gord) 30g requeijao light ( 54 cal/ 0,5g prot / 3,6g carb / 4,2g gord) 1 fatia de queijo minas 30g(aprox)( 101 cal/ 5,69g prot / 4,14g carb / 7,83g gord) 1 fatia de presunto 30g (aprox) ( 39 cal/ 5,6g prot / 1g carb / 1,4g gord) 200ml Yogurte Activia (151 cal/ 5,1g prot / 28g carb / 2,1g gord) 12:30 ( Almoco ) Total - (528,85 cal/ 83,74g prot / 10,99g carb / 15,74g gord) Salada a vontade 60g de cenoura crua ralada - ( 20,4cal/ 0,78g prot / 4,62g carb / 0,12g gord) - opcoes ( couve flor cozida) 60g de vagem cozida ( 21cal/ 1,14g prot / 4,74g carb / 0,17g gord) opcoes (chuchu cozido, quiabo) 200g de peito de frango grelhado ( 318 cal/ 64g prot / 0g carb / 5g gord) opcoes (2 latas de atum light) 2 ovos cozidos com gema ( 141,75 cal/ 11,52g prot / 1,01g carb / 10,35g gord) 2 ovos cozidos sem gema ( 27,7cal/ 6,3g prot / 0,62g carb / 0,1g gord) 17:30 (lanche da tarde) Total - ( 443,04cal/ 10,37g prot / 89,8g carb / 4,96g gord) 2 bananas - ( 135,8cal/ 1,68g prot / 31,08g carb / 0,56g gord) 60g de aveia - ( 208cal/ 8,6g prot / 34g carb / 4,4g gord) 30g de mel - ( 99,24cal/ 0,09g prot / 24,72g carb / 0g gord) 18:30 - 21:00 ( treino - Jiu Jitsu 5x semana ) 21:30 (janta) Total - (400,94 cal/ 75g prot / 10,3g carb / 5,44g gord) Salada a vontade 60g de cenoura crua ralada - ( 20,4cal/ 0,78g prot / 4,62g carb / 0,12g gord) - opcoes ( couve flor cozida) 60g de vagem cozida ( 21cal/ 1,14g prot / 4,74g carb / 0,17g gord) opcoes (chuchu cozido, quiabo) 200g de peito de frango grelhado ( 318 cal/ 64g prot / 0g carb / 5g gord) opcoes (2 latas de atum light) 3 ovos cozidos sem gema ( 41,54cal/ 9,45g prot / 0,94g carb / 0,15g gord) 22:30 - Caseina + ZMA ( 110cal/ 23g prot / 3g carb / 0,5g gord) Total Geral / Dia ( 2064,83cal/ 245g prot / 166g carb / 45.47g gord) Macro aprox - carb 30% / Prot 50% / Gord 20% TMB : 3.256,08 cal ( utilizei 1.55 calc atividade,mas nao tenho certeza) Consumo de agua varia em torno de 3 litros por dia ( 2 eu tenho certeza que tomo pq controlo =)) Duvidas - Glutamina ? vale a pena jogar na suplementacao ? Valeu galera, aguardo os comentarios =)