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Bom dia galera, estou montando uma dieta tentando diminuir a quantidade de carboidratos, cerca de 1g/kg (no máximo), como minha rotina diária é um pouco complicada, vou dar uma resumida, pretendo fazer um aeróbico em jejum (8 horas da manhã), tomo o café as 9 horas e vou trabalhar, no almoço a melhor opção que eu consigo levar é um potinho com o frango, algo que seja rápido para consumo e prático, as 14 horas eu retorno, tenho tempo para academia as 16 horas, então tenho o pré-treino as 15 horas, retorno às 18 horas e tenho o pós treino, após isso vou direto para a faculdade e novamente preciso de algo rápido e prático para consumo (frango novamente), retorno as 23 horas e chego em casa morto, sem chance de cozinhar algo, então optei por tomar albumina por ser rápido de tomar e poder morrer na cama um pouco, atualmente estou com 80 kg, endomorfo, tenho 22 anos de idade, 1,74m de altura, as medidas não tirei, não tenho muito conhecimento com dietas, e montei algo em cima do que eu posso comprar hoje que fique mais em conta e que não tenha muita "variedade", posso passar raiva por estar comendo sempre as mesmas coisas mas é o preço que terei que pagar, opiniões e sugestões são bem vindas, obrigado! 08h00 - Aeróbico em jejum _______________________________________________ 09h00 - Café da Manhã 2 fatias de pão light integral (3,6 prot | 13 carb | 0 fat) 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 334 kcal | 35 prot | 13 carb | 16 fat _______________________________________________ 12h00 - Almoço 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 269 kcal | 32 prot | 0,6 carb | 16 fat _______________________________________________ 15h00 - Pré-treino 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de queijo cottage (2,6 prot | 0,6 carb | 0,6 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) 100ml leite desnatado (3,1 prot | 4,7 carb | 0 fat) = só pra ajudar a tomar a aveia 1 colher de aveia (2,9 prot | 11 carb | 1,4 fat) Total: 370 kcal | 38 prot | 17 carb | 17 fat _______________________________________________ 16h00 às 17h30 - Academia _______________________________________________ 18h00 - Pós-treino 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) 1 scope whey protein (22 prot | 7 carb | 4 fat) 1 scope maltodextrina (0 prot | 34 carb | 0 fat) Total: 537 kcal | 51 prot | 41 carb | 19 fat _______________________________________________ 21h00 - Lanche da noite 100gr peito de frango (29 prot | 0 carb | 3 fat) 1 colher de azeite extra virgem (0 prot | 0 carb | 12 fat) Total: 251 kcal | 29 prot | 0 carb | 15 fat _______________________________________________ 23h00 - Ceia 2 scope albumina (61 prot | 3,6 carb | 0 fat) Total: 256 kcal | 61 prot | 3,6 carb | 0 fat) _______________________________________________ Resumindo... 2017 kcal 245gr de prot (3,1gr por kg) 74,5gr de carb (0,9gr por kg) 82,2gr de fat (1,0gr por kg) Consumo em média 3~4 litros de água por dia.