Ten Alex

Como assim BFury vc acha pouco intervalo do treino de braços para o de peito?

Eu vinha fazendo ABCD assim: A-Peito B-Costas off C-perna,ombro D-braços seg,quar,sex abds e antebraço dia D mas tava meio grande o dia de pernas e ombros em resolvi separa-los assim mudando para ABCDE porem sem alterar os exercicios estou em duvida de qual é melhor: 1)A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombro E-braços ou 2)A-Peito B-costas C-ombros D-braços E-pernas Na segunda opção o intervalo é maior de triceps para peito pq o triceps fica dolorido da sexta até o domingo e segunda ja ajuda no peito porem apenas 1 dia de intervalo entre costas e braços ou quem sabe trocar braços por ombros no primeiro treino? Ajudem ai galera, to com essa duvida martelando a cabeça.

Tem um conhecido meu que bate dois ovos crus com leite de manhã, deve ficar ruim pra caralho! Eu vo no simples: Uns 250 ml de leite 2 colheres e meia de aveia 2 colheres Neston 1 banana (nem sempre tenho) Mas acho que ta muito fraco , vo vê se compro uma albumina para acrescentar. Pelo que eu notei aveia é unanimidade!

É cara, eu achei um pouco volumoso então vo ignorar o que ele disse e fazer meu ABCD por mais um tempo depois quem sabe aplico este treino por 2 meses para testar.

Esqueci de postar, antebraço e abdominais ai vai: Antebraço na terça com rosca inversa, e abds segunda e quinta. Valeu por lembrar.

A situação é a seguinte galera, eu treino desde fevereiro, os primeiros 4 meses treinei com ABC 2x de maneira errada muitos exercicios e etc., montei um ABCD que estava usando desde junho, agora dei uma mudada nos exercicios,porem um dia desses um dos instrutores la da academia me disse que eu tinha pouco tempo de treino para um ABCD, então ele me sugeriu de eu montar um ABC2x variando a intensidade por exemplo na segunda treino com 4 exercicios para peito e 2 para triceps isoladores depois na quinta 3 para peito mais leves e 3 para triceps pesados,o mesmo para costas e biceps ficaria assim o treino: ABC 2x: Treino A 1 (peito/triceps): Supino Reto - 4 séries 10/8/8/6- aumentando a carga Cross Over(bi-set)Supino Inclinado- 4séries 8-10 Voador- 3 séries drop-set na última Triceps Pulley- 4 séries 8 a 10 Pulley Corda- 3 séries 8 a 10 Treino B 1(Costas/Biceps): Remada Curvada:4 séries 8 a 10 Pulley puxada atras ou nuca(bi-set)Remada Sentado- 3 séries 10-8 Serrote- 4 séries 8 a 10 reps Rosca Direta na Polia baixa do pulley- 4 séries 8 a 10 Rosca Concentrada- 3 séries 10 a 12 reps Treino C(Pernas/Ombros): Agachamento 3 séries 10 a 12 Leg Press 45(bi-set)panturrilha no leg- 4 séries 12 a 15 reps Extensora(bi-set)flexora- 3 séries 10 a 12 reps Desenvolvimento por trás-4séries 8 a 10 Elevação lateral-3 séries 10 a 12 reps Remada alta ou em pé(bi-set)encolhimento de ombros- 4 séries 8 a 10 reps Treino A 2: Supino Reto- 4 séries 10 reps Crucifixo inclinado- 4 séries 10 a 12 reps (pouco peso focando bem a abertura) ou Cross Over? Voador-3séries 10 a 12 reps Triceps Testa- 4 séries 8 a 10 reps Supino Fechado- 3 séries 8 a 10 reps Triceps Pulley corda Drop-set- 3 séries Treino B 2: Pulley Frontal- 4 séries 8 a 10 reps Puxada com os braços estendidos na polia alta- 3 séries 10 Voador Dorsal (de frente para o aparelho)- 4 séries 10 a 12 (Pensei em good mornings mas não tem o banco aqui onde treino) Rosca Direta-4 séries 10/8/8/8 + reps forçadas Rosca alternada- 4 séries drop-set na ultima Rosca Scott- 3 séries 8 a 10 Lembrando que montei junto com o instrutor e enquanto não tiver opiniões vou continuar no meu ABCD, só para ressaltar que ele disse que eu ainda não tinha tempo de treino para treinar cada musculo 1 vez por semana,opinem ai pessoal não sei se esta bom pq é bem diferente do que estou acustumado a ver. Meus dados : 1,87 79 kg Aproximadamente 35 de braço e o resto das medidas não tenho pq não faço avaliação a bastante tempo.Treino desde fevereiro, esqueci de dizer mudei de academia por isso a sugestão de treino novo.

Valeu ai rapazeada, varias dicas legais, se esse treino não funcionar ja tenho varias sugestões para o próximo daqui a 2 meses quando eu trocar o treino de novo. Valeu as dicas JESSE bom saber que o treino não esta ruim vindo de um cara experiente , vou observar os intervalos entre séries e exercicios com certeza, vc é foda mesmo um tri-set de biceps tem que ter braço, ta de parebens quem sabe mais pra frente eu experimento. E Eduardoo se eu por a 21 não vai ficar volumoso? Abraços e bons treinos.

Valeu ai pessoal varias dicas legais, eu nunca fui adepto do banco scott só fiz no meu primeiro mês de academia e todo mundo diz que da ótimos resultados por eu nunca ter feito eu ia tentar com halteres, mas vou esperimentar fazer por exemplo uma semana com halteres outra com barra w para dar um estímulo diferente ao musculo será que rola? O resto acho que ja ta bom. E Guilhermexxx o que seria o rest-pause ja foi mencionado em outros tópicos mas não sei bem o que é, vou dar uma pesquisada.

Valeu cara, entendi agora com a barra mas só uma mão de cada vez, vou tentar pra ve o que da. Abraços, bons treinos.

Sobre o scott , acho que com halteres posso executar melhor o exercicio fazendo um braço de cada vez e fazendo sempre com amplitude máxima pq sempre vejo os caras fazendo com barra w e não estendendo o braço totalmete, ou com barra da mais resultado mesmo? Obrigado.

O meu problema é o seguinte, meu biceps não desenvolve como o resto do meu corpo, e acho que a culpa é do meu treino que não esta funcionando eu treino em ABCD ,A-Peito,abds,B-Costas,antebraço(rosca pulso),C-Pernas,ombros,D-Biceps,triceps,abds. Meu treino de biceps é o seguinte : Rosca Direta- 4 séries 8 a 10 reps Rosca alternada - 4 séries 8 a 10 reps Rosca concentrada - 4 séries 10 a 12 reps E ele não esta funcionando bem para mim então montei outro: Rosca direta- 4 séries 12/10/8/8 (aumentando o peso) + reps forçadas na ultima série Rosca alternada Drop-set- 4 séries (falha em 6 a 8 reps diminuição até falha de novo) Rosca Scott com alteres- 3 séries 10-12 reps Rosca inversa(antebraço)- 3 séries até a falha. Opinem por favor, tenho muita dificuldade em fazer este musculo desenvolver, e não é culpa de minha alimentação,pq o resto ta crescendo bem,podem sugerir mudanças, outros exercicio e etc..., estou procurando ajuda mesmo. Desde ja obrigado a todos que ajudarem.

Excelente tópico ,eu mesmo sou um cara que alongo muito pouco ,as vezes quando to sem tempo nem alongo.Eu pensava , por falta de conhecimento, que não era tão importante mas vo abri o olho a partir de agora vo alongar todos os dias. Deveriam fixar este tópico para que os novos membros leiam sobre a importância do alongamento.

Ta bom hein cara evolui bem mas 39 cm de braço? Numa boa cara acho que não pq nas foto contraido parece 35 ou 36 no maximo, mas mesmo assim ta muito bem a evolução.

Cara ta com um trapézio enorme, parabens continue treinando assim que vai longe seu trapézio esta muito bem desenvolvido para este tempo de treino. Posta as medidas dos braços e pernas, pq mal comparando seu trapézio é maior do que o de muito cara com 40 de braço.

André , mas se treinarmos por exemplo o biceps e o triceps dois musculos pequenos 2x por semana de maneira intensa aplicando técnicas como o drop-set,bi-set e etc, não trara um risco muito grande de overtraining ou apenas se alimentando e suplementando de maneira correta com uma alta ingestão de proteinas é possível faze-lo? E só por curiosidade qual divisão vc usa? abraço, e bons treinos.

Isso é o pior tipo de merda que o cara pode faze com o próprio corpo fica totalmente ridiculo , esse tipo de enoja a todos que malham sério e dão duro em uma academia.Tem mais é que se fude pra aprender um fdp desses, e o pior é que tem gente que sabe o que acontece e ainda aplica esses troço, só se ferrando pra aprende.

Eu acho que um movimento controlado de lombar como é comum vermos nos videos dos "caras" não deve causar mau algum, porém um movimento brusco certamente será prejudicial.Sem falar que no famoso Guia dos Movimentos de Musculaçao mostra a ilustração do cara movendo a lombar. Cara não é imitar, mas quem sera que faz correto o professor da academia com 30 de braço ou o Arnold varias vezes Mr.Olimpia?

Pirâmide para ectomorfo é muito aconselhado eu ja usei este método em alguns exercicios e realmente é bom, mas vc tem que tomar cuidado com os aumentos de peso porque só pelo fato de estar fazendo uma pirâmide não quer dizer que vc pode estrapolar no peso.Mas tenta fazer este método por algum tempo, tipo dois meses para avaliar os resultados, depois vc tira suas conclusões.

Cara primeiro você monta o treino depois posta para avaliação.E não o contrario.

Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais. % Gordura aprox. = 12-14% Eu to nesse nivel aqui,mas mas eu to em um periodo de ganho de massa ingerindo bastante carbo, mas vo tenta baixa mais pra frente, eu acho que esse nível é o ideal : Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visíveis quando contraídos. % Gordura aprox. = 10-12% Não é tão dificil de manter e o cara fica bem legal. vo tenta meu palpite o andré ta com com bf entre 3 e 4 %. Mas diz ai cara quanto tava?

Metallica !!! Aumenta no máximo!!! ------------------------------------------------------ Pros fans de musica e bodybuilding Citizen Soldier http://www.youtube.com/watch?v=Ic6HxET8jQo&feature=fvsr

Cara a idéia do tópico não era tirar dúvidas e sim cada um simplesmente postar sua divisão pra ver qual era a preferida da galera,pra outras duvidas procura por ai no forum ou cria um topico, mas vo tenta quebra teu galho: na abc2x o recomendado é 3 pra grandes ,2 ou 3 pra pequenos, e um pra antebraço se não o treino pode ficar muito volumoso. E o ABCD o descanço é na quarta preferencialmente,e não existe essa de é melhor que ABCDE cada um é bom para cada caso de treino.E sobre o over tu ja que demais.E por favor sem mais perguntas.

Eu não conhecia ! Aumenta! ------------------------------------- Essa é das antigas,uma das minhas preferidas : AC/DC - Back in Black http://www.youtube.com/watch?v=tXaZmY52gHM

Ta legal hein cara, vc tem as medidas bem parecidas com as minhas