Ten Alex

Aqui onde malho tem um monte de ignorante que pega o halter ja diz que é crucifixo, e vai dize que é supino com halteres te chamam de loco.

Eu sinceramente acho o supino reto com barra o melhor exercicio para peito, particularmente não gosto de utilizar halteres e nem consigo levantar o mesmo peso utilizando-os, com barra eu consigo fazer com 32 kg cada lado, e com halteres no maximo utilizo halteres de 24 kg acho muito ruim sinto mais o triceps e os ombros trabalharem, mas vai de cada um conheço gente que só faz com halteres e tem bons ganhos.

Que coisa ridicula, o loco do high school musical o melhor peitoral? HASAHSAHSHASHASHAHSHASHAAHSUAHSUAHSUHAUSHUAHSUAH

Nem esquenta cara, tem isso em todas eu particularmente acho que são pessoas agraciadas pela genética que crescem fazendo qualquer merda, eu me mato todos os dias, treino sem roubar, faço 6 refeições diarias gasto em suples, e tenho só 35 de braço, dai vem esses caras fazendo tudo errado roubando que nem louco e tem mais de 40 de braço, maldita genética de ectomorfo.

AHSUHASUHUSHAUSHUAHSUAHUSHAUSHUAHSUAHUSHAUSHUAHSUHUAH Rachei com essa parte!

Eu troco de treino de 2 em 2 meses,pq meu corpo acostuma rapido com os treinos, costumo mudar completamente os exercicios mantenho apenas os basicos,mas se no seu caso vc esta gostando do treino e esta te trazendo resultados ainda, mantenha por mais um tempo,eu no seu caso manteria a divisão e trocaria apenas alguns exercicios.

Eu pesquisei velho, e por isso eu fiquei na duvida se não tivesse pesquisado teria metido com saturação sem pensar duas vezes mas procurei saber o que seria mais correto, na maioria das respostas que encontrei existem motivos para fazer a saturação e motivos para não fazer, e por isso criei o tópico pq para mim o que vale é o que da certo para a maioria e nem sempre o que os estudos cientificos dizem.

Depois de ler em diversos sites falando sobre fazer a saturação administrando doses de até 20g por dia na primeira semana e em outros tantos que a saturação é desperdicio de dinheiro pq o corpo só absorve uma certa quantidade de creatina por vez e que devemos ingerir as 5g desde o inicio, surgiu a grande duvida faze-la ou não. Então resolvi perguntar aos mais experientes no assunto, existe a necessidade da saturação ou só as 5g desde o inicio esta de bom tamanho?

Cara é a primeira vez que eu vou tomar creatina, e tava meio receoso de comprar a de cavalo, mas com todo mundo dizendo que é a mesma coisa da outra e que a vetnil vem sem cromo,vou comprar ela mesmo.

É da normal que eu quero comprar, é que eu tinha ouvido dizer que tanto a normal quanto a premium tem o cromo, talvez seja uma informação equivocada. E os resultados como estão? Ela é boa mesmo? To precisando de uma opinião, pq pelo mesmo preço que eu compro meio kilo de vetnil, eu consigo 200g de cratina universal, então não sei o que fazer.

Tambem to pensando em comprar da creatina vetnil, porque o preço compensa muito, mas fico meio preocupado com o negócio da quantidade de cromo, queria ouvir de alguem que ja experimentou não da nenhuma reação ao cromo?

IE 8.0 Cara eu fiz um teste abrindo o forum no firefox e não ocorreu o problema, acho que tem a ver com a versão do navegador.

Aqui quando eu clico em um link abre a mesma pagina que eu estou, eu tenho que clicar de novo para dai abrir a correta, ja vi que o MagroBoy tambem ta com o mesmo problema, mais alguem?

Eu considero trapézio e peito os musculos que mais tenho facilidade em desenvolver, e no entanto nunca foquei muito no treino de trapézio faço apenas remada alta seguida de encolhimento depois de ombros, talvez seu problema seja excesso de treino, se no seu treino de costas ele ja é bem requisitado faça apenas encolhimento ou remada alta com um drop-set na ultima série e veja o que vai dar, e lembre-se que dor não quer dizer hipertrofia.

É realmente faz pensar,o ideal é no máximo 2 para pequenos se vai treinar junto com um grande.Mas o bom mesmo é separa-los e fazer um ABCD ou ABCDE eu acho bem melhor.

Legal, só não entendi pq o nome é mantenha os ganhos?

Pode ser over, para de treinar por no minimo uma semana.

Eu tambem so frango(ainda) quero ganhar mais uns kilos sem ganhar muito BF e chegar nos 36 de braço,agora tenho 34 to na luta contra uma gripe forte tomara que eu não perca muito peso se não vai dificultar minha meta.

Estas a zombar do nosso poder? Será o primeiro a sentir a força esmagadora do poderoso triceps draconiano! Draggo= DRACO, Ele também é um de nós! Só esta disfarçado para infiltrar-se entre o exército Abomai! Um salve pra toda legião draconiana!

Preparem-se para a grande a batalha onde serão eliminados os seres humanos, a ultima esperança terrena é acreditar em seus grandes guerreiros conhecidos como "Abomais" que estão a treinar intensamente para defender seu planeta, só os dignos com mais de 40 de braço serão capazes de intervir neste combate!

To gripado tambem cara,hj ja não fui treinar, decidi tirar esta semana de molho vou comprar uma vitamina C hj mesmo, o foda é que não consigo manter a dieta o apetite cai muito, triste é que o cara sofre para ganhar 1 cm e dai gripa e perde facil.

Aderindo a revolução! Todos saudem o grande general André!

Eu gosto do triceps pulley para fechar o treino eu faço tambem as vezes com a corda os dois são muito bons. Meu treino fico assim: Triceps Testa Supino Fechado Triceps Pulley barra reta ou corda. Mas o pai de todos é o supino fechado com certeza pq trabalho todo o triceps e pode se colocar cargas consideraveis.

Segundo o guia dos movimentos de musculação os braços tem que baixar e subir retos sem abrir, pq quanto mais vc abrir mais recrutara o peito, mas cada um faz como sente mais.

Desculpas ao dono do tópico, mas vou aproveitar a opurtunidade: Parece legal esse seu treino de ombros,porém não é meio volumoso? Acho que vou copiar a base do seu treino, esse Tri-set que vc usa achei ele muito padrão,eu estou pensando em montar duas rotinas de ombros para alternar entre elas ficaria assim: Rotina 1: Desenvolvimento Nuca-4 séries 12-10-8-6 Desenvolvimento Frontal(bi-set) elevação lateral- 4 séries 8 reps Remada alta-4 séries 6-8 reps Encolhimento-4 séries 6-8 reps Rotina 2: Desenvolvimento Nuca- 3 séries 10-8-6 Deltoid Triad (Tri-set Desenvolvimento com Halteres \ Elevacao Lateral e Elevacao Frontal) 3x10 Crucifixo Inverso - 3 séries 8 a 10 reps Remada Alta ( bi-set)Encolhimento- 4 séries 8-8 Acho que ficaram boas. E quanto as costas,eu estou implementando o levantamento terra agora então terei de modificar o treino ficaria assim: Levantamento Terra 4 séries 10-8 reps Barra fixa supinada(palmas da mão voltadas para dentro e braços esticados na linha dos ombros )4 séries 6-8 reps Pulley nuca-3 séries 8-10 reps (se o treino estiver volumoso cortarei) Remada Curvada-4 séries 6-8 reps Remada unilateral (Serrote) -3 séries 8-10 reps Não sei se esta bom,talvez tenha ficado um pouco volumoso se estiver volumoso cortarei o pulley nuca.