Su Li

Obrigada pelas críticas, gente. Quanto a dieta, vou tentar editá-la e adequá-la aos padrōes. Quanto as barrinhas de castanha: Então, mas a proposta é consumir uma barra de castanhas (o "corpo" dela é composto somente por sementes de girassol, castanhas do pará, castanhas de caju, amendoas e nozes) Aparentemente, ela tem um bom valor proteico e alta concentração de gorduras boas. E consegue suprimir minha loucura por doces. Segundo a embalagem, ela tem 157kcal; 6,5g de carbo; 5,7 g de proteínas; 12g de gordura, onde 2,1g são saturadas, 0g de trans; 3,4g de fibras. Substituo mesmo assim? Quanto a quantidade de comida: eu como pouco a cada refeição, tipo passarinho. Só que no fim das contas, eu comia pouco como um todo. Acho que a intenção do nutricionista, ao me forçar a fazer 9 refeições, era aumentar o quantidade de comida que eu ingeria por dia, visto que dificilmente eu conseguiria manter a mesma quantidade de refeições (5/6) comendo muito mais. Mas obrigada pela dica. Eu tô de olho nisso também, inclusive fiquei assustada quando vi a quantidade de vezes que teria de me alimetar. E tô fazendo cardio. Obs.: desculpa, gente, sou ignorante e não sei utilizar esse recurso em que a gente demonstra o quê e a quem estamos respondendo :(

Rola, sim. Na verdade, eu faço aeróbico antes do treino 3 ou 4 vezes por semana. Faço 25 minutos. Pra emagrecer, devo reduzir? Quando ao treino B, eu realmente nem tenho noção do que adicionar e nem do número de repetições pra alcançar uma definição razoável...justamente por isso, são todos 3x10. Obrigada pela dicas. Vou procurar ler algo sobre esse picolinato de cromo aqui no fórum

Acompanhando

Olá, pessoal. Sempre pesquisei coisas no fórum e agora resolvi me juntar a vocês. Gostaria que avaliassem minha nova dieta, elaborada pelo meu nutricionista, e meu treino, montado conforme modelos existentes aqui no fórum. Eu malho há algum tempo (desde os 15 anos, por recomendação do ortopedista - sofro de lombalgia, protusão de ombros e frouxidão ligamentar) no entanto, só mesmo no fim do ano passado comecei a pegar "pesado". Sempre fui fã de aeróbios, então corria todos os dias (5, 7 ou 10 km, dependendo do espírito) e/ou fazia ginástica coletiva. Fazia musculação três vezes por semana. Não vi grandes resultados, então resolvi buscar ajuda de um profissional da área de nutrição, muito bem indicado. A ficha montada pelo instrutor da academia era uma verdadeira odisséia: bi-set de 12 exercícios (ou seja, 24 no total), ai resolvi procurar ler algumas coisas por aqui. Agora tô malhando A-B-off (faço abs)-A-B, diminui o aeróbico pra 3/4x por semana, intensidade leve, 25-30 minutos. Bom, a história é essa. Idade:21 anos Altura: 161cm Peso:57kg BF: 24,2% Não vou colocar as medidas (ou precisa?) Treino objetivando emagrecimento, diminuição de medidas na parte superior e região abdominal Meu objetivo a curto prazo é diminuir bf e de longo prazo, ver aparecer uns gominhos, hahaha! A dieta: *Desjejum 11:30 - fruta *Almoço (pré-treino) 12:00 - omelete (3 claras, 1 gema), verduras e legumes à vontade, uma fruta e 1 comprimido Therma Pro Hardcore *Pós-treino - 30g de whey *Lanche 1 15:00 - granola s/ açúcar s/ glúten 1csc, leite no lac, semente chia *Lanche 2 17:30 - 4 castanhas, fruta (Aula) *Lanche 3 (intervalo) 20:40 - Barra de Mixed Nuts Original 30g (Agtal), iogurte no lac *Jantar 23:00 - omelete, verduras e legumes à vontade *ceia 1 - fruta *ceia 2 - farinha de linhaça, iogurte no lac O objetivo é me acostumar a comer mais vezes, pois comia muito pouco antes. Obs.: Não como carne. O treino: A Agachamento 4x15.12.10.8 Stif 3x15.12.10 Elevaçao pélvica 4x20 Mesa flexora 3x15.12.10 gluteo na mesa flexora 3x12 (não sei o nome exatamente - vulgarmente conhecido como "sapinho") Leg 45 3x15.12.10 panturrilha no leg 3x15 Extensor 3x15.12.10 B Barra fixa 3x10 Extensão de tronco 3x10 Triceps cross 3x10 Rosca direta 3x10 Remada curvada supinada 3x10 Puxada costas 3x10 Desenvolvimento ombro 3x10 Tô achando muito estranho malhar só 35/40 min, visto que malhava quase duas horas. Não sei se o tópico fugiu as normas. Qualquer coisa, me avisem. Qualquer crítica será bem-vinda.