dianacsf

obrigado mateus vou relatar meus treinos diariamente. hoje fiz treino correu muito bem aquesimento levantantamento terra - 3x4 - 83,5 supino - 2x8 e 1x6 - 52,5 podia ter aumentado para 55 agachamento - 3x3 - 83,5 barra fixa 1x10 2x8 4x6 1x5 3x4 1x3 2x2 1x1 total 75

na semana passada devido a terça feira so treinei quinta e sabado e tive que baixar as cargas para fazer as series pois senti menos força. agachamento e levantamento terra 75 e supino 47,5 ate na barra fixa senti diferença. mas em contrapartida depois doma ma semana estou a ter uma boa alimentaçao 100 por cento e recuperei a força o treino ontem rendeu muito bem pois consegui fazer com cargas superiores do que ha duas semanas. treino de ontei aqueseminto levantamento terra - 3x4 -83,5 (so na ultima serie fiz 3) supino reto - 3x6 - 52,5 agachamento - 3x3 - 83,5 barra fixa 1x15 1x12 1x10 1x8

hoje era dia de treino mas acordei as 4/5 da manha com dores de bariga, fraqueza e azia. nao consegui ir treinar nem comer em condiçoes pois meu organismo so aseitava frutas, legumes e lacticinios. so comi em condiçoes no jantar estou mesmo a ver que devo ter perdido meu precioso musculo.

mateus sim quanto a dieta para a semana diminuo as gorduras diminuindo as calorias. nao quero descer muito rapido sendo que quero perder gordura com o minimo de musculo. quanto a barra fixa faço livre. quanto au treino estou com ele a pouco tempo por agora acho que nao porque.

obrigado tatiana talvez poste fotografia. sim so consegui baixar 5 por sento o bf pois tive dificuldades em fazer cuting so consegui a dois meses atras. sim nighht squat e mateus sim obrigado ando senpre a tentar progredir carga.

como e que eu edito no primeiro post mateus. como e que eu edito no primeiro post.

actualmente estou em cuting para perder a gordura segue o meu treino. terça/quinta/sabado - aquecimento - levantamento terra- 3X4- 80 quilos - supino - 3X6 - 50 QUILOS - agachamento - 3X3 - 80 quilos - barra fixa - 10 min.aerobico dieta: pequeno almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g QUEIJO fresco (USER) 72.5kcal 2.5g 6g 4g 100g iogurte liquido magro (USER) 62kcal 11g 1g 1g 50g (USER) 110kcal 0.5g 0.5g 0.5g 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0.13g 100g Sopa de Vegetais 72kcal 12g 3g 1g 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g lançhe Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g (USER) 110kcal 0.5g 0.5g 0.5g 30g Fiambre, bovino, inteiro 92.4kcal 0.87g 4.32g 7.86g 100g Castanha, portuguesa, fervida e ao vapor 131kcal 27.76g 2g 1.38g 100g iogurte liquido magro (USER) 62kcal 11g 1g 1g meio da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g (USER) 220kcal 1g 1g 1g 100g Carne de Frango, grelhado, inteiro 106kcal 0g 20g 7g 200g Morangos Congelados DE MARCHI 60kcal 16g 0g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g 300g Peixe Espada, grelhado ou assado 465kcal 0g 75g 15g 200g Salada de repolho, preparo caseiro 138kcal 24.82g 2.58g 5.22g

comecei a treinar em 3 de dezenbro de 2012 antes disso era sedentaria. tinha muito eseso de peso mas nao consegui seguir dieta de defice calorico que so consegui a dois meses mas ja tive evoluçao. neste momento vou postar minhas medidas do antes e do agora. 3/12/2012 - 28/11/2013- evuluçao peso: 71,6 - 73,1 - mais 1,5 altura: 1,62 - 1,62 BF: 35,5 - 30,3 - menos 5,3 gordura: 25,4 - 22,1 - menos 3,3 massa magra: 46,2- 51 - mais 4,8 anca: 101- 107- mais 6 unbigo: 96- 92- menos 4 peito: 101 - 104- mais 3 braço: 30 - 36 - mais 6 coxa(virilhas): 59- 66- mais 7

comecei a treinar no dia 5 de dezenbro de 2012 antes era sedentaria. tive muitas dificuldades em fazer um cuting so consegui a aproximadamente 2 anos. vou postar minha evuluçao: 3/12/2012 - 28/11/2013- evulucao - 7/1/2014- 4/2/1014 peso - 71,6 - 73,1 - mais 1,5 - nao sei- nao sei altura - 1,62 BF - 35,5 - 30,3 - menos 5,2 - nao sei - nao sei gordura - 25,4 - 22,1 - menos 3,3 - nao sei massa magra - 46,2 - 51 - mais 4,8 - nao sei cintura (unbigo) - 96 - 92- menos 4 - 88 - 90 anca - 101 - 107 - mais 6 5- 105 - 108 peito - 101 - 104 - mais 3 - 100 - 104 coxa - 59 - 66 - mais 7 - 65 - 65 braço - 30 - 36 - mais 6 - 35 - 35 aseguir segue a minha dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3MzU3 meu treino atual -aquesimento - levantamento terra - 3X4 - 80 kilos - supino - 3X6- 50 - agachamento - 3X3 - 80 kilos treino apartir de fevereiro A power clean snatch clean pistol squat B remada levantamento terra unilateral Half one arm push-up. supino push ups desenvolvimento C plank l-sit progrecao progreçao do dragon flag progreçao da ponte. evuluçoes levantamento terra - 4 repetiçoes - 85 - 17/12 supino - 6 repetiçoes - 57,5 - 17/12 agachamento - 4 repetiçoes- 85 - 17/12 barra fixa -20 repetição - 17/12 power clean - 6 repetiçoes - 30 kilos. - 19/2 Power Snatch - 6 repetiçoes - 30 kilos. - 19/2 pistol sqat - 6 repetiçoes - 26 kilos. - 19/2 remada curvada - 10 repetiçoes - 56 kilos. - 17/2 levantamento terra unilateral - 6 repetiçoes - 56 kilos. - 17/2 push ups - 20 repetiçoes - p.c +23 kilos. -17/2 desenvolvimento militar - 20 repetiçoes- 28 kilos. -17/2

eu sinto-me uma sortuda nesse aspecto pois contao-se pelos dedos das mãos as vezes que tive dor leve. pois nas outras vezes estou tão bem que ate me esqueço do período. era bom se todas tivessem assim pois e maravilhoso não sentir esses horríveis efeitos.

adorei algumas asneiras são mesmo muito engraçada também ouvi uma extremamente engraçada. estava num mercado e uma senhora minha conhecida falou: senhora: se fosse a ti não treinava musculação. eu : porque não sendo meu objectivo ficar defendia e com volume. senhora: não devia porque a musculação masculiniza as mulheres e alem disso faz com que fiquem inférteis. ri de alto e respondi se musculação faz com que fiquem inférteis como e que existem fisicultoristas mães? senhora: isso não e verdade porque os médicos dizem que a musculação feminina provoca infertilidade. rime e desisti de explicar que isso não era verdade não sei onde e que foi buscar essa.

boa evuloçao de peso. suas cargas nos inferiores sao fantasticas um bom bocado superiores as minhas. no entanto nos inferiores ja levanto mais. me explique uma coisa a diferensa absurda de pesos entre superiores e inferiores.

sei que e dificil como disse e meu sonho de longo prazo na actualidade tenho apenas 67 cm devo ter uns 2 a 3 cm de gordura. vou tentar chegar o mais proximo posivel.

qual o probelema de querer coxa de 80 cm sempre gostei de ver coxa grande. o que tem a ver a altura com o tamanho de coxa.

meu objectivo tenho 1,62 cm. a curto prazo baixar o bf para 15. a longo prazo ter 72 a 78 k 15 % bf cintura - 70 coxas - 80 anca - mais 140 peito - 130 bicepete - 40

oi ana esta muito melhor agora. boa continuaçao do pos operatorio.

sei que 90 por cento das mulheres são assim mas não me vejo ai retratada. pois comecei a musculação a 5 meses e a dois meses que adoro. não tenho medo nenhum de ganhar massa muscular muito pelo contrario e mesmo isso que quero. treino o corpo inteiro com a mesma intensidade por exemplo já faço supino com halteres de 25 quilos cada. não gosto muito de aeróbicos.