dianacsf

obrigado aconpanhe sim.

sim neste momento ja estou a treinar em casa. mas nao tenho barra fixa nem paralelas. hoje ate agora a alimentaçao esta ok. tenho menos 1 cm de cintura. hoje fiz treino A 1O min caminhada 2X200M corrida; 2X200M andar power clean - 3x8 - 18- 30seg de descanço Power Snatch - 3x8 - 22 - 1min. de descanso pistol sqat - 2x8 - 14 - 1x5 - 16 - 1min. de descanso.

hoje fiz treino B remada - 3x10 - 28kilos asistencia de flecçoes de 1 mao - 2x8 - p.c + 3 l-sit (pes) - 2x30 seg.

meu ultimo treino no ginasio treino aquesimento barra fixa 2x15 1x8 levantamento terra - 3x8 - 75kilos agachamento - 3x10 - 75 kilos 20 min de step

treino de onten aquesimento barra fixa 1x15 1x12 1x8 levantamento terra - 3x15 - 68kilos supino - 1x8 - 52 kilos agachamento - 3x10 - 68 kilos aerobico - 20 min. treino de hoje A aquecimento power clean - 1x10 - 14; 2x8 - 16 snatch clean - 1x12 - 14; 1x10 - 16; 1x8- 18 pistol squat - 2x8 , 1x5 - 12 2x 200 metros corida seguidos 200m caminhada.

obrigado estou a adorar aprender a fazer o clean e o snath pois eles aumentam força ale disso primite-me ter onde progredir com os pesos que tenho que nao sao 68 quilos. ainda estou na academia ate final deste mes mas ja estou fazendo treinos em casa para ver de onde posso começar.

hoje treinei calistenicos fiz treino de abdomen com corrida. treino l-sit (pes)- 2x20seg. montain clinb - 1x16; 1x10; hiperextencian - 2x20 1200 m - 8 min. e 60 segundos.

hoje estive a medir e ficei super feliz porque baixei um centimetro de cintura sem baixar mais nada que maravilha ate aumentei anca. detesto perder peito, coxa e anca por mim continuava so a perder cintura.

hoje ja treinei em casa pistol squat - 1x15- p.c; 1x8 -p.c + 6. power clean - 2x8 - 12. snatch clean - 2x8 - 12. asistencia de flecçoes(1 mao) - 1x10; 1x8. l-sit (apoio) - 2x1min. vou tentar aranjar maneira de poder fazer barra.

no dia 13 de janeiro - treino aquesimento Power Snatch - 3x1 - 25 power clean - 3x1 - 25 supino - 2x8 - 50 barra fixa - 20 hoje - treino aquecimento levantamento terra - 1x5, 2x4 - 82 supino - 1x8 - 55. 2x8 - 60 agachamento - 4x2 - 82 barra fixa - 15/12/8 bike 20 min. - 4,9 km.

no dia 6 fiz anos a prenda dos meus pais foi uma barra e 56 kilos de anilha. so as duas anilhas de 20 estavam esgotadas vou telas antes do final do mes este vai ser o meu ultimo mes na academia vou passar a treinar em casa. dai vou mudar o treino. durante estes dias segui dieta mas tenho muita dificuldade em emagrecer assim que me distraio ganho logo peso. no dia 7 de janeiro treino Power Snatch - 3x1 - 26 power clean - 3x1 - 26 8 de janeiro - treino 5 min de stet com 10 kilos. 9 de janeiro - treino aquesimento levantantamento terra - 1x3 - 80 supino - 1x3 - 52 agachamento - 1x3 - 80 bike 30 min. 10 de janeiro - treino aquesimento levantamento terra - 1x8; 1x6; 1x5 - 81 supino - 1x8 - 52 agachamento - 3x2 - 81 bike 20 min - 5,6 km.

exelente sua academia.

nesta sexta feira fui treinar meu treino fui o seguinte. treino aquecimento levantamento terra - 1x8; 1x6; 1x5 - 80 supino - 1x8 - 57,5. 2x8 - 60 agachamento - 3x3 - 80 barra fixa 2x15 1x13 pela 1 vez no ano novo consegui nao exagerar na alimentaçao. na noite de ano novo nao cometi exesso nenhum. e no dia comi 40 gramas de bolo. e comi um bocado de acebuco. este fui o ano novo mais lighet de todos.

obrigado um bom ano novo para ti.

hoje fui treinar. treino aquesimento levantamento terra - 3x8 - 75 supino - 3x6 - 57,5 agachamento - 2x8; 1x6 - 75 barra fixa (p.c + 5) 10 6 6 aerobico 10 min.bike

este fui o natal que consegui fazer mais light pois na consoada nao comi nada de queijos gordos nem molhos nem doses. e no dia de natal so comi 120 gramas de bolo sem dilemas pensei que com o natal ia estragar toda a semana mas nao. e dai para a frente tenho a casa cheia de doses e nem tenho vontade incrivel se fosse a uns anos eu devorava doses da consoada au dia de ano novo. foi o unico que mantive medidas normalmente aumento. hoje fui treinar de manha quando tentei progredir o peso no levantamento terra e agachamento não consegui levantar. dai tentei o mesmo da semana passada e não consegui nem mesmo com uma diminuição pequena de peso. dai diminui o peso e aumentei as repetições. treino aquesimento - 1,1 km bike levantamento terra - 1x15 - 52; 1x15 - 62; 1x10 - 72 barra fixa 3x15 agachamento - 1x15 - 52; 1x15 - 62; 1x8 - 72 aerobico 10 min. - 2,2 km bike. abdominal subindo pernas - 1x50 barra fixa 2x15

obrigado sim descareguei o setress sai revigorada do treino bem melhor do quando entrei.

hoje o meu dia foi um grande stress fui ajudar a minha mae e a hora de almoco entrei num grande stress. quando isso acontese ou descarego a energia em esercicio ou devoro doses feita louca. por isso fui treinar para descaregar a energia mas perco forca e apetite. meu treino foi o seguinte: aquesimento barra fixa 10 10 8 levantamento terra - 3x3 - 85 supino - 3x4 - 55 agachamento - 1x3/2x2 - 85 aerobico - 25 min.

sou portuguesa. tabem vou postar fotos. hoje era para treinar mas nao fui mas ajudei a descaregar a carinha dos meus pais. quando estava a ajudar a minha mae nas flores espetei um ferro no dedo e fui desinfectar na loja do meu pai comecei a sentir-me mal sentei-me entrei em choque e desma-ei.

quanto a dieta deixei de imagreser tenho que baixar as calorias estou a pensar em alterar apenas nos dias de nao treino pois quando tive com um consomo mais baixo perdi força. esta pasmo com as minhas cargas porque me lenbra hoje quando fui treinar e para a barra do supino nao cair au por as anilhas pedi ajuda a um moço quando eu coloquei 40 kilos na barra de 15 ele disse vai levantar isso todo nao e de mais ainda se aleija. nao nao e de mais pois na semana passada fiz com este peso series de 6 repeticoes. ele ha tabem. quando fui fazer ficou olhando.

hoje treinei bem. treino: aquesimento levantamento terra - 1x4/ 2x3 - 85 supino - 2x6 - 55 - 1x6 - 57,5 agachamento - 1x4/ 2x3 - 85 barra fixa 1x20 1x10 2x8

vou tres vezes na semana treça, quinta e sabado. obrigado. sei que e dificil ver mulher treinando com carga alta pois na academia onde estou nao tem nelhoma.

sim mateus porque? e sim fui eu que montei o treino foi esperimentando em varias faixas de repetiçoes apersebime que progrido muito melhor as cargas na faixa das 3 as 6 repetiçoes. obrigado pedro para alem de perder gordura e apos isso ganhar massa muscular. tenho como objectivo ate o verao conseguir 1 vez o peso no supino, 1,2 vez no aghachamento e 1,5 vez no levantamento terra.

hoje fui me pesar onde tinha presentoal de gurdura mas infelizente o presentual de gurdura estava avariado. so dando o peso que subiu para 73,6 mais 0,5 doque tinha antes fui me medir as medidas estavam todas iguais menos o quadril tinha diminuido 1 cm. sera que foi musculo ou gordura. quanto au treino correu bem e a alimentaçao tambem vou baixala 400 calorias devo estar em exeso calorico. treino: descanso entre series 1min. aquesimento levantamento terra - 3x4 - 83,5 supino - 3x6 - 55 agachamento - 1x6 /1x4/1x3 - 83,5

hoje decedi fazer um fiz 15 rondes maximas repetiçoes barra fixa 30 seg descanso entre series 10/8/8/6/6/6/6/5/4/4/4/3/2/2/1 - total 75