dianacsf

hoje fiz treino remada curvada - 3x10 - 62 kilos levantamento terra unilateral - 1x5;1x4;1x3 - 62 kilos. flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 1x3; 1x2. flecçao - 2x15; 1x10 - 30 elevaçoes platares - 1x50 - 22 kilos.

treinei ontei que foi o seguinte 200m corrida/andar 4 vesez. l - sit (alternando os pes) - 1 min. full bridges- 1x8; 1x5. crow stands - 7seg. elevaçoes plantares - 12 kilos - 1x100 hoje ja treinei~ power clean - 3x4 - 31 kilos. Power Snatch - 1x3 ,2x2 - 31 kilos. pistol sqat - 2x6; 1x4 - 28 kilos.

hoje o meu treino foi assim: remada - 3x10 - 58 kilos. levantamento terra unilateral - 3x5 - 58 kilos Half one arm push-up - 1x20; 1x15; supino - 1x17; 2x15 - 31 kilos. desenvolvimento militar - 2x15; 1x12 - 31 kilos. quanto a alimentaçao ainda nao almoçei porque meus pais ainda nao vieram por isso fiz um pre almoço omelete de 3 ovos com massa.

power clean - 3x6 - 30 kilos. Power Snatch - 1x6 ,2x5 - 30 kilos. pistol sqat - 2x6; 1x4 - 26 kilos. elevaçoes plantares - 1x70 - 12 kilos.

hoje treino l-sit (apoio dum pe) - 1min l-sit (alternando um pe de cada vez) - 30 seg. angled bridges - 1x20 head bridges 2x15

agora fiz o final do treino em 11 min. Half one arm push-up - 3x10 push ups - 1x20; 2x18; - p.c +23 kilos. desenvolvimento militar - 3x20 - 28 kilos. quanto au l-sit eu ainda nao consigo fazer com os pes no ar so ainda consegui fazer com um pe apoiado no chao depois vou passar a tentar fazer o tuc l-sit com os pes levantados sem as pernas esticadas ate conseguir com o l-sit com os pes no ar. estou a fazer as progresoes dum toturial de l-sit. sim menos os exercicios de peso corporal que sao eses mais o peso corporal.

hoje fiz 30min. de aerobico em jejum. hoje fiz o treino b so que tive que ir almoçar e nao fiz o treino todo. treino em 8 min. fiz remada curvada - 3x10 - 56 kilos. levantamento terra unilateral - 3x6 - 56 kilos.

hoje fiz um trino 15 min. aerobico corrida/caminhada. power clean - 3x5 - 28 kilos. snath clen - 1x8; 1x4; 1x3 - 28 kilos.

hoje tenho mantido a dieta e fiz 30 min. de aerobico em jejum. e fiz um treino 3x10 - power snatch- 28 kilos 3x10 - sit up 3x10 - box jump - plank - 2 min. l-sit (apoio dos pes) - 1 min. l-sit (apoio dum pes) - 40 seg. dragon flag (anca no chao) - 35 seg; 25 seg. angled bridges - 1x10; 1x8 fiz este treino em 17 min.

hoje fiz treino treino b remada - 2x15 - 54 kilos levantamento terra unilateral - 2x5 - 54 kilos Half one arm push-up - 1x10; 1x8; supino - 2x25 - 28 kilos.

hoje quando acordei fiz um aerobico em jejum de 30 min. e ja fiz treino A power clean - 3x10 - 24- 30seg de descanço Power Snatch - 1x9 ,2x8 - 28 - 1min. de descanso pistol sqat - 3x3- 24 - 1min. de descanso. 5 min. de step - 20 kilos.

hoje fiz uma caminhada de 30 min. depois fiz um treino que foi o seguinte pistol squat - 3x4 - 18 kilos. plank - 1min.e 40 seg. dragon flag (subida perna) - 40 seg; 35 seg. l-sit (apoio dos pes) - 50 seg; 40 seg; Half one arm push-up - 3x5 elevaçoes plantares- 1x100 no final fiz 20 burpees em 4 min.

sim relax faço plank no chao nao e muito dificil tenho muita dificuldade no dragon flag e l-sit sao conplicadicimos. hoje quando estava no banho fiquei felesisima pois reparei que ja tinha os musculos na panturilha e dos braços a comecarem a ver-se que alegria que senti. quem me dera quando isso acontecer com o abdomem. quanto a dieta tem sido conprida.

ontei fiz um treino C 20 MIN. de caminhda/ corida elevançoes plantares - 1x100 plank - 1 min. e 40 seg. dragon flag (subida perna) - 30 seg; 20 seg.;15 seg l-sit (apoio dos pes) - 30 seg; 20 seg; 15 seg;

ontei fiz um treino C 20 MIN. de caminhda/ corida elevançoes plantares - 1x100 plank - 1 min. e 40 seg. dragon flag (subida perna) - 30 seg; 20 seg.;15 seg l-sit (apoio dos pes) - 30 seg; 20 seg; 15 seg;

hoje fiz 30 min. de caminhada em jejum. hoje fiz treino fiz o desafio do dia com algumas alteraçoes. treino front squat - 1x5 -52; 2x5 - 62; 3x3- 68; 1x3 - 68. 50 wall ball - 600 gr. 40 box jump - 20 cm. 40 toes to bar. 10 burpees 2x10 clean - 22 kilos. 2x10push jerk - 22 kilos. 10 burpees 2x5 snatch - 28 kilos fiz este treino em 23 min.e 25 seg.

hoje fiz treino hoje fiz treino remada - 3x10 - 52 kilos levantamento terra unilateral - 3x6 - 52 kilos desenvolvimento militar - 3x15 - 28 kilos. Half one arm push-up - 3x3 push ups - 1x25 - 10; 1x20 - 15; 1x15- 20. descanso entre os esercicios 30 segundos.

hoje fiz 20 min. de aerobico em jejum. depois do pequeno almoço treinei 20 min. de corrida/ caminhada power clean - 3x10 - 22 kilos. Power Snatch - 3x8 - 26 kilos. pistol squat - 3x6 - 22 kilos. 5 min de step com 16 kilos.

quando tiver menos de 80 de abdomen posto fotos.

30 min de aerobico em jejum quando acordei. hoje fiz um ligeiro treino de abdomem elevaçoes plantares - 1x50 sit up - 1x25 - p.c + 5. plank - 1x 1min. e 15 seg. l-sit (apoio dos pes) - 25 seg. progresao pro dragon flag - 1x8

hoje fiz treino A 2x200m corida; 2x200m caminhada. power clean - 3x8 - 22 kilos. Power Snatch - 3x10 - 24 kilos. pistol squat - 3x8 - 18 kilos.

hoje fiz treino B caminhada de 30 min. remada - 3x20 - 28 kilos levantamento terra unilateral - 3x8 - 28 kilos one arm australian pul up - 1x6 Half one arm push-up - 3x3 supino - 3x20 - 28 kilos decline push ups - 3x20 - 6kilos.

hoje fiz treino B caminhada 5 min. remada - 3X18 - 28 kilos. Half one arm push-up - 3x3.

ontei fiz treino A caminhada de 15 min. power clean - 3x8 - 18 kilos. Power Snatch - 3x8 - 22 kilos. pistol squat - 1x8 - 16 kilos.

hoje minha alimentaçao teve um pouco de exeso pois almoçei sandes de frango dando por mim a lanchar uma costa de pao mas vou voltar para a dieta. fiz treino. treino aquesimento barra fixa 1x20 2x15 1x10 paralelas - fasilimo 1x35 1x30 supino - 1x15 - 45; 2x5 - 55. 20 min. de step.