constante

Obrigado pelas respostas! Perdão pela arrogância de novato e a falta de leitura, mas ainda não compreendi a necessidade de baixo volume ou treinos de menos de 1 hora. Pode ser porque ainda não acumulei desgaste o suficiente para ter dificuldade de recuperação, mas tenho algumas vantagens (sono suficiente, trabalho com pouco esforço físico, refeições adequadas) Considerando que não haja problemas na execução e no aumento de cargas, isso realmente afeta ganho de massa? Para comparação, o treino que fiz hoje: B - Costas: - Puxada aberta 55kg - Puxada supinada 55kg - Puxada com barra de pegada lateral (larga e com alças) 60kg 2x10 - Remada cavalinho 35kg - Remada baixa 60kg - Remada alta com barra reta 35kg - Remada baixa de pé (com barra reta) 35kg 3x10 B - Biceps: - Rosca Scott 8kg/lado 4x8 - Rosca direta 10kg/lado 4x8 - Rosca alternada 10-12kg 4x10 - Rosca concentrada 8-10kg 3x10 Obrigado pela sugestão. Quando começar a fazer o agachamento no C, vou testar essa estrutura.

Idade: 25 Altura: 1.85m Peso: 71kg Objetivo: hipertrofia Olá! Treino há 5 meses, ABCx2 (segunda a sábado). Quando comecei estava em cutting com 1700 calorias diárias, então só fazia ABCAB para evitar problemas com a recuperação, mas há 1 mês e meio faço ABC2X. Meu treino é basicamente o que o instrutor passou, com algumas variações de semana a semana (assinalei em itálico os exercícios que nem sempre faço). O treino de pernas é o mesmo há 4 meses. Quero começar a fazer agachamento. Sei que o número de exercícios é alto, mas não sei se há problemas na distribuição de volume entre os músculos, especialmente porque faço 4 séries para todos os exercícios. O tempo de treino é de 2 horas em AB e 2h15min no C, com descanso de 1 minuto, acho. Eu prefiro treinos mais longos e não estou tendo problemas com a recuperação. Todos são 4x10-12 (ou 4x8 na primeira semana de um aumento de carga) A - Peito: - Supino reto (sem spotter) 16kg/lado - Com spotter até 24kg? - Crucifixo reto 12kg (superset com o supino) - Supino inclinado com halteres 14kg (aumentei há 2 treinos) - Supino declinado 12kg - Voador 60kg (aumentei no último treino) - Crossover 15kg/lado - Supino máquina 2 séries até a falha (70kg-40kg) A - Triceps: - Coice (corda) 13kg-15kg - Polia corda 35kg-40kg - Polia barra reta 40kg-45kg - Francês (anilha) 15kg - Pullover 16kg B - Costas: - Puxada aberta 55kg - Puxada supinada 55kg - Puxada com barra de pegada lateral (larga e com alças) 60kg - Remada cavalinho 35kg-38kg - Remada baixa 60kg - Remada convergente 40kg/lado - Remada alta com barra reta 30-35kg - Remada baixa de pé (com barra reta) 35kg - Serrote 16kg (não tenho feito com frequência) B - Biceps: - Rosca Scott 8kg/lado - Rosca direta 10kg/lado - Rosca alternada 10-12kg - Rosca concentrada 8-10kg - Martelo 10kg (não tenho feito) C - Ombros - Desenvolvimento máquina (anilhas) 22kg/lado - Desenvolvimento Arnold 10kg - Elevação lateral 8kg - Elevação frontal 8kg - Elevação lateral na polia 8kg-9kg C - Trapézio - Encolhimento 30kg/lado (aumentei há 2 treinos) - Encolhimento com halter 20kg C - Pernas - Agachamento hack 20kg/lado (aumentei há 2 treinos) - Leg press 130kg - Extensão de pernas 55kg-60kg - Flexão de pernas (de pé, anilhas) 18kg - Flexão de pernas máquina 70kg - Adução 40kg

Tenho 25 anos e vou voltar a fazer musculação em breve. Fiz por 7 meses há quase 3 anos, após perder massa muscular depois de emagrecer (com basicamente uma dieta de baixo carboidrato e corrida). Depois disso, voltei a ser sedentário, e apesar de não ter uma alimentação muito lixo, como fui sedentário e trabalho em casa, além da perda de massa magra, voltei a ter bastante gordura. Não sei meu percentual de gordura corporal. Estou começando a anotar minhas refeições, mas ainda não cuido das macros, como ainda não comprei uma balança de cozinha. Minha dúvida é: quantas calorias eu devo ingerir por dia, e qual seria a razão de macronutrientes correta para minha situação? Altura: 1,85m Não sei meu peso atual, mas é em torno de 75kg.