CryptoAcademy

Faço blast and cruise a 3 anos, nenhum colateral que chame atenção... Oleosidade, um pouco de acne só... Porém, devo salientar que o uso é de forma inteligente. Não é algo aleatório. Não uso protetor, nenhuma medicação.

Pessoal,primeiramente boa noite,sou novo aqui no forum,gosto muito de musculação e sou leigo. Gostaria da opinião de vocês,eu tenho massa muscular pra moldar um corpo legal? Isso me afrige. o que eu faço,por onde começo? =( Estou com 102 kg altura 1.88 Aqui estão algumas fotos,alguém fera em dietas e secagem da uma mão,qualquer dica é bem vinda! https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/s720x720/10384818_695630043866508_2745808348159987769_n.jpg?oh=7543ee3f6a1e3d77acd673aeea923635&oe=54D4A59F https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10458474_695630137199832_27547864809469830_n.jpg?oh=e560f6b339469923d49b6e3523d5a9ae&oe=54EABB31&__gda__=1427638707_de421d5e75fb6a8a23aba4e4d7628b43 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10322572_695630063866506_5972525767530825935_n.jpg?efg=eyJvbGF0IjoxNjB9&oh=59d596624a00e1bbcef304324f54b931&oe=54E13167&__gda__=1423597325_60a25b7cea5dbe896881d5b846f4acb5 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10675651_695630070533172_8378632110546932736_n.jpg?oh=0ddd0a25ab00459e2e3c7d4c8333d724&oe=551B69F0&__gda__=1424210220_2e20aaddaee8a89094ab250ad0fe6e8e https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10387320_695630107199835_5455525194728342980_n.jpg?oh=7f79c7ee56c7e7f84e332b0a83289848&oe=54DB2856&__gda__=1424461279_32d7637589338fc4e67f359c8204a1bd Sei que sou gordo retido.

quanto a qunt OK. o arroz integral é uma boa fonte de combustível pra meu pré?

ja vi o video cara,vlw.. cara...eu não uso suplementos,não é por falta de vontade kkk mas é por falta de grana msm,mas no meu caso graças a deus tenho facilidade de ganhar massa,pra mim no meu caso,que não quero competir,suplementação é algo sem importância,quero mesmo saber é como montar minha primeira dieta,malho a 1 ano nesse negocio só de malhar e comer sem ser algo ali na ponta do lápis mas sempre procurando ingerir proteínas,muitas vezes nem sempre batendo oque eu preciso de proteína por dia,mas enfim... eu to pesquisando mas não to achando o que eu quero saber.

Estou com duvidas em oque comer e a quantidade no pré e pós treino,quero fazer um bulk limpo,sabendo que tenho 186 cm e 95 kg,endomorfo bf +/- 15~20 % seria uma boa usar um arroz integral antes do treino? pelo menos uma hora antes de partir pra academia?