Bom pessoal, é minha primeira dieta então já espero que esteja meia boca
podem destruir e dar sugestões a vontade, vou agradecer mt
TMB: 2314
+ 453cal = META - 2667
19 anos
1,55cm
57kg
Malho há 11 meses aproximadamente, bf aproximado de 14 a 15%:
(07:00) Café da Manhã ----->Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) + 200ml de Leite (120 cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) = 476cal
Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né
(10:00) Lanche 1 -----> 1 Banana (110 cal) + 30gAveia (104) cal + Maçã(85 cal) = 299cal
(12:00) Lanche 2 ----> Danone Grego (121 cal) + 1 maçã (85cal) = 206cal
(15:00) Almoço -----> 100gArroz Branco (130cal) + 100g Peito de Frango Grelhado (160cal) e Legumes a vontade = 290cal
(18:00) Pré-Treino ----> Barra de Cereal Nutry (84 cal) + Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) e café = 252cal
(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal
(20:50) Janta ----> 130g Arroz Branco (169 cal) + 100g Filé de Frango Grelhado (160 cal) + 1 Banana (110 cal) + 200Ml de leite (120cal) = 559cal
(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) = 101cal
Total: 2767cal sendo
195,9g Proteína
359,4g Carboídrato
52,6g de Gordura
Total de água: 3 - 4 litros