falsamagra

pois eh.. vc teve acompanhamento? tbm queria saber.. pq eh bem trabalhoso calcular quanto eu gasto de cal e quanto eu consumo pra adequar a dieta pra nao ficar sobrando nem faltando calorias.. hehehe esse é o sonho de todos os mortais eu acho.. hehehe parabens que vc conseguiu! ja ouvi falar isso.. mas o medo de catabolizar eh maior.. acho q nao vao ser 3g de bcaa que vao fazer muita diferença..

retenção hidrica ou não eu nao gostei nenhum pouco.. e aumentou desproporcional às pernas! tipo 1,5cm de perna pra 3 de abdome! que saco! bem que podia ter sido o contrario! vou continuar com a dieta so trocando um pouco carbo por proteina (tipo, de manha sempre comia 2 fatias de pao integral com 1 ovo, agora vou comer um omelete de 4 ovos com peito de peru e queijo) e vou tentar fazer AEJ em dias de treino de inferiores (sei que vai ser sofriiido) e continuar com os HIIT em dias de treino de superiores. Acredito que tomando o Bcaa antes do AEJ eu não vá catabolizar.. ou será que vou?

pois é.. é de lascar mesmo essa genética.. seria tao melhor se eu acumulasse gordura no bumbum! hehehehe então, desde que criei o tópico pra hoje ja aumentei 2kgs.. nao medi nada ainda, mas visualmente as pernas cresceram e o barriga também, só que em menor proporção (pelo menos isso)! to comendo mais, e fazendo cardio só 3x/ semana (20min de HIIT após o treino de superiores).. pra mim não rola fazer em dias que treino perna.. saio da academia quase sem conseguir andar, imagine correr! hehehehe to me desapegando mais do buxinho, é o jeito, dps que chegar ao peso que eu quero eu faço um cutting pra secar e vê no que dá! é a vida!! bjao

tava vendo justamente isso.. uns shakes ai pra tomar a noite tb que simulam uma proteina time release, com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tentar! sou ruim de boca mesmo.. mas hj ja dei uma aumentada.. jantei uma pratada de comida de panela mesmo.. batata doce, frango e salada! vamo ve no que da.. brigada povo!

Meu caro.. eh para isso que esse forum serve.. p as pessoas nao so mostrarem o erro como opinarem... escrevi em cima o motivo de nao ter aumentado tanto a ingestao calorica.. por isso pedi dicas d suplementacao etc.. abraco

Olá gente. Meus dados: Idade: 24 Peso: 50kg Altura:1,59 bf: não sei Objetivo: "bulking" limpo Coloquei entre aspas pq meu objetivo é esse, quero chegar aos 55kg e depois fazer um cutting, mas não sei se minha dieta ta adequada, por isso peço a ajuda de vcs! Seguinte, pesquisei muito e calculei que tava ingerindo apenas 1476cal/dia. Treino 5x/ semana (2 dias de superiores e 3 de inferiores) ha 3 meses, mas só no ultimo mês q to pegando pesado mesmo nos treinos. Vi que não ia sair do canto com essa quantidade de calorias, calculei minha TBM e deu 2267 cal. Fiz uma dieta aqui que dá aproximadamente isso, sei que devia aumentar pelo menos 20% dessa taxa sendo que pra uma pessoa que consome 1400cal/dia aproximadamente aumentar muito a ingestão de comida não é facil (acho que nem cabe no meu estomago ) ai vou aumentando aos poucos. Por favor vejam se tá bom, se devo suplementar mais, etc. CAFÉ 30g aveia 180g fruta (mamao e banana) 30g ricota 1 ovo + 1clara 30 g peito de peru light 2 fatia pão 100% integral plus vita 1cs geleia LANCHE 1 polenguinho light 1 activia zero ALMOÇO 150g frango 1cs azeite 150g Arroz integral Salada a vontade LANCHE barra de nuts da agtal PRE-TREINO Bcaa 200g batata doce 2 claras cozidas POS TREINO 52g dextrose 30g whey protein JANTAR 200ml leite 2cc capucino + achocolatado gold 2 fatias pão de whey protein 25g cottage 1 fatia peito de peru CEIA creme de abacate TOTAL: 2130 cal 237g carbo, 167g prot, 57g gordura

pois eh.. vou tirar nao, sempre tenho muita energia pro treino com a combinaçao da clara + batata doce.

Poiseh.. Vou ve se misturo os 2 pra um amenizar o gosto do outro. Fui na nutri hj (nutri do plano de saude: nao mede bf nem passa dieta) dica: vao em nutricionistas particulares mesmo! Enfim, nos 10 min de consulta ela disse q minha dieta ta boa, so devo tirar as claras de ovo no pre-treino. Comer so a batata doce mesmo. O q acham? Dps vou por minha dieta toda (q eu mesma fiz) na sessao de nutricao p galera opinar se ta boa!

gente, comprei o whey gold standart da optimum de cookies e outro de morango.. aff. enjoentos demaaais!! que saudade do gostinho do meu triple whey da solaris! mas né.. dizem que ele é um dos melhores.. então é o jeito aguentar!

Vou escolher a segunda opção! Humm.. Ta bom.. Vou tentar hj! Primeiro, onde vc viu meu bf? Pq nem eu sei (saberei amanha na consulta com a nutri) Segundo, realmente nao eh minha praia acordar as 6 pra correr em jejum.. Ate pq ja falei, entro no trabalho as 8:00. Sou mais ativa a noite, que eh o horario que eu treino e que NÃO tenho preguiça!

Nossa... vc consegue ser mais falsa magra que eu! Kkkkkkkk

Vi seu diario... nossa.. parabens!! O problema eh q eu nao quero mais perder peso pq ja to bem magra, mas com aquela gordura localizada so na barriga! Apesar de ser pouca.. Fefe.. essa semana dei um tempo com os treinos de HIIT! Pq eu to treinando musculacao tao pesado que no outro dia minhas pernas doem muitooo.. ai tenho medo do hiit atraplhar o crescimento delas e prefiro deixar elas descansarem 48h e treinar so superiores no dia seguinte mesmo.. to comecando me desapegardo buchinho e me apegara pernas.. o q vc acha? Falange.. aej pra mim nao da por esse motivo q falei acima e tb pq morro de preguica mto cedo. Tenho q t no trabalho as 8am. Quanto a ioimbina ja tinha lido sobre ela sim.. mas sou totalmente contra o uso de farmacos nesse sentido (sou farmaceutica, entao pra mim remedio so se usa pra doença mesmo) mas nada contra quem usa

Poiseh.. Vou comprar ele mesmo.. Encontrei um amigo q trouxe dos eua e ta vendendo por 130,00. Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk Eh nooiiiss! Kkkkkk vamos reverter essa situação! Nao quero apelar pra lipo! Kkkkkkkkkkk

Pessoal, meu whey esta acabando e tenho q comprar outro.. pesquisei aqui na sessão de suplementos e vi que o melhor internacional é o da optimum e o nacional da probiótica né? só que eu nao aguento o gosto da probiotica.. eh ruim demais! eu amoo o gosto da Solaris, mas acho que o pessoal aqui do forum nao curte muito essa marca. O da solaris isolado e o da optimum custam o quase o mesmo preço. Só que o da solaris eh so isolado (sem carbo e sem gordura) e o da optimum eh isolado e concentrado. E ai.. qual eu compro?

Nossa. Eh bem pouco.. Hj pesei o q comia de costume e deu 80g de batata doce.. Vou reduzir entao.. Thanks falange!