wesley d

oi boa noite gostariaque vcs avaliassem minha dieta pois trabalho a noite (23:27 as 07:08) de domingo a sexta quero saber se minha dieta esta correta ou o q psso mudar nela para ter um melhor resultado de hipertrofia minha dieta começa assim chego do trampo as 08:00 cafe da manha um copo de leite inegal e dua fatias de pão depois disso uns 40 min vou dormir acordo meio dia almoço arroz integral, feijão frango ou carne vermelha magra e bastante salada com azeite extra vigem 13:30 hora que eu vou pra academia malho aproximadamente 2h por dia chego as 15:30 um shack com whey malto e creatina 16:30 como uma barra de cereal ou uma fruta durmo m poco mais cerca de umas 3 horas 20:00 jantar o mesmo do almoço 23:00 ja no trabalho um lanche com uma fruta ou um pão 02:00 outro lanche um pouco mais reforçado com uma maçã ema banana e uma barra de cereal 05;00 mais uma fruta depois disso vou pra casa obs: trabalho em um local com temperaturas elevada, maquinario com cerca de 200ºc consumo cerca de 3 a 4 litos de agua durante todo o dia e a noite essa é uma boa dieta ou tem alguma coisa que posso mudar para melhorar vlw