tallesoliveira1

Bom treino!

Parceiro pode me explicar denovo nao entendi mt bem, o parceiro acima disse q nao se deve treinar o stiff pois o terra ja pega a lombar e pode prejudicar e em relaçao ao q vc disse eu entendi mais no caso tem q fazer 2 exercicios só para peito? Poderia me explicar dnvo?

Muito obrigado amigo me ajudo muito eu nao sabia dessa! Vlw mesmo, posso alternar tipo, se vou malhar peito na segunda com supino reto barra, posso alternar na quinta fazer no livre?

Mania que vcs tem de responder tudo grosso ta loco, mais de qualquer forma obrigado me ajudo muito! Poderia me dar uma ajuda em questao a uso de drop set, super serie em algum exercicio desse treino? Vc usou o modo 3/2? 3 exercicio musculo grande e 2 para pequenos? Porque? É mais eficiente pra esse metodo de treino?

Idade: 16 anos Peso: 60kg Bf: 12% Braços: 35cm Coxa: 58cm Panturrilha: 38cm Treino a 1 ano e meio Meu objetivo é hipertrofia Treino A (Peito,Costa,Trapezio) Treino B (Pernas,Ombro) Treino C (Biceps,Triceps,Antebraço) "Treino A" Supino reto barra 3x12/10/8 Supino Inclinado barra 3x12/10/8 Peck deck 3x10 drop set na ultima serie Remada pulley barra 3x12/10/8 Pulley frente 3x10 Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Remada alta 3x10 "Treino B" Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Gluteos 3x12 Desenv halter 3x10 Elevaçao frontal barra 3x10 Elevaçao lateral 3x10 "Treino C" Rosca direta 3x12/10/8 Rosca alternada 3x10 Rosca scott 3x10 Triceps testa 3x12/10 super serie Banco 3x12 Pulley triceps 3x10 drop set na ultima serie Rosca inversa 3x12 Rosca punho 3x10 Atençao: Eu alterno durante a semana, por exemplo faço peito e costa com exercicios de maquina, no proximo treino uso exercicios livres Peito: Supino reto halter, Supino inclinado halter, Voador, Costa: Unilateral, remada livre,(remada pulley) permanece Me ajudem aii se tenho que alterar algo ou coisa do tipo. Obs: Sinceramente eu só vou suplementar com Whey,Bcaa e malto pois nao trabalho entao o dinheiro que eu ganho gasto com dieta!