Jok3d

Poh cara continua o sl5x5, se nao quiser pode fazer ABC tipo A: peito e tricep, B: Costa e bicep e C: Perna ombro e trapezio por exemplo. mais o sl 5x5 era melhor

Eu prefiro as divisoes: Peito e triceps, Ombros e pernas, costas e biceps e quando vc faz abcab na outra semana vai cabca depois bcabc e assim vai aqui segue um exemplo: A: Petio e Triceps: Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 4x8-12 Crucifixo com halter/voador/crossover 4x8-12 Tricep: Paralelas 3x falha Tricep Testa 3x8-12 Tricep corda 3x8-12 B: Costas e bicep: Levantamento terra 3x8 Remada unilateral 4x8-12 Puxador frente 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 Rosca concentrada 4x8 Rosca direta 4x8 na ultima drop set C: Pernas,ombros e trapezio Agachamento livre: 3x8 Leg press 45 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Pantu em pé 3x falha Pantu sentado 3x falha OHP com barra atras da nuca 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento 4x falha

cara assim n da pa saber, meta as kcal, as prot,os carbos e os lipidos ai pa gente ver mas digo ja que vc fica mt tempo sem comer entre as 6 e o 12:30 e tbm na ultima refeição manda alguma coisa com proteina e gordura, eu mando sempre ovos

Para ficar "definida" vc precisa que ter algo para definir, eu aconselho a fazer um treino e dieta de hipertrofia primeio

Porra, essa gente nao merece porra nenhuma... Minha mae trabalha umas 12 horas por dia, meu avô trabalhou a vida inteira e agora nem reforma tem e essa gente fica vendo novela na tv e fala que precisa de calça de 300 reais... Sendo assim eu preciso bolsa de 300 reais no minimo pos supples.........

Porra, minha mae diz que eu sou doido, diz que eu tou mt musculado (tenho 35 de braço... kkkkk) eu me acho um frango, e quando eu como 8 ovos por dia ela diz que sou louco e que vou me foder, supples entao diz que é so gasto de dinheiro pk eu digo que da para tirar tudo da comida e ela acha que creatina é bomba pk vem em capsulas .........

Porra, minha mae diz que eu sou doido, diz que eu tou mt musculado (tenho 35 de braço... kkkkk) eu me acho um frango, e quando eu como 8 ovos por dia ela diz que sou louco e que vou me foder, supples entao diz que é so gasto de dinheiro pk eu digo que da para tirar tudo da comida e ela acha que creatina é bomba pk vem em capsulas .........

Para o lanche da manha, tire essa barra de cereais e meta uma ou duas sandes de atum Acho que deve diminuir so um pouco os carbos e aumentar as prots para 3g por kg e gordura boa, como azeite, castanha pará,amendoim etc, assim sempre aumenta as kcal, começe com 2500kcal e depois vai baixando e metendo uns aerobicos, conforme o resultado.

Cara, pelo meu ver a 2 estilos de "Marombas" e outros 1º Maromba Oldschool, cara que leva o BB como estilo de vida, sem se importar com mais nada nem com ninguem, so quer saber de si, o maior sentimento é a dedicação e o ódio pelo mundo, pois ve que so as pessoas so fazem merda! Este tipo de Maromba, não tem medo de descher a barra do supino ate colar no peito, quando olha po seu historico de browser, so ve coisas de BB e o porno. 2º "NewSchool Maromba", o cara que quer treinar mas sabe fazer alimentação, supplementação e treino etc... Ele tem o gosto de sair rasgado, ser o centro das atenções e pegar as minas. 3ª Frangos, que como nao podem meter a barra no peito falam que é errado, botam 32 de braço e pensam que ta no grau.... Pelo menos é minha maneirade ver as coisas... EU me identifico com o Oldschool.

Sinceramente se o cara so treino cada musculo 1 vez por semana, n vejo qualquer problema em fazer 4 exercicios de 3 series ou de 3 de 4 series para grandes e 3 exercicios de 3 series para pequenos...

Cara o saint tem razao, mas aconselho vc a fazer um cutting primeiro cumpz

Cara o bf nao ta alto nao, bulk agora cara, caga no bf e bulka, quando tiver grande logo se define

O treino em sim ta bom ,as essa coisa dos aero no meio é ruim, faça uns AEJ nos dias que nao treina, e pode fazer uns Aero em HIIT depois do treino, assim vai perder gordura rapido nos Aej, começe com 15 mins de corrida lenta a moderada velocidade depois vai aumentando o tempo por exemplo quando eu fiz eu aumentava 1 min a cada corrida e quando chegou aos 35 parei de aumentar

Hipercalorico, pode fazer caseiro sai mais em conta e é melhor ve ai uns, especificamente gosto do hipercalorico do Leandro Twin, aumenta as kcal 500 da sua TMB, 2-3g de prot por kilo e 1/g de gordura boa por kg

Cara vc pode mudar , vc faz o que para trapezio? encolhimento e pouco mais ne... entao podia por tipo ombro biceps e trapezio, acho que ficava melhor e deixava costas e posterior... Para ser sincero eu ponha: Segunda: Peito e Biceps Terça: Ombros e costas e trapezio Quarta: Off Quinta:Triceps e coxas Sexta: Pantus, ante braço e se quiser abdomen Esta é minha opiniao mas vc que sabe, tbm da de muitas maneiras mas pesquise ai no forum que vai ver

acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses

"Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados? Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês?" Bom treino tem de ter,compostos... agacha, terra e etc... isso que vai fazer o seu corpo crescer nao essa porra de isolados

Posta ai sua dieta, para agente ver cara

Acho que so o presunto ta mal ai, gordura desse tipo nao é mt boa nao... vc faça os ovos mexidos ou cozidos e o comprimido vitaminico, se so manda 1 pode mandar metade no pre e metade no pos talvez fosse melhor... cumpz :9. Esta é so a minha opiniao mas so vi agora que vc frita no azeite, por isso tbm ta bom

Porra acho que vc come demais, voce deve meter mais 500-1000kcal a mais da sua TMB, proteina tbm ta mt alta meta 2-3g por kilo e gordura ponha 1g ou um pouco mais por kilo.

O exame mostrado so mostra o nivel de testo no momento, ele pode ter ciclado com aes sem ser dura, uns que nao aumentam tanto a testo, e cara ele ficou bem rasgado. talvez mais que o zyzz... so que o zyzz tava maior.... O entao se ele nao usou aes vamos dizer adeus ao kai, e ao phil no Olympia 2014 lol

1º lugar termogénicos nao faz gordura, ele acelera a queima da gordura de acordo com a massa muscular que tu tiver, quanto mais massa muscular tiver maior vai ser a queima. 2º Primeiro precisa de uma dieta, se quer emagrecer tem de ter saldo calorico negativo (pesquisa no forum ai dietas de cutting) 3º Se quer definir tem que ter uma base muscular, algo para definir logo precisa de uma hipertrofia para ele crescer. Sobre o Lipo 6 nao posso adiantar mt pois, nunca usei, so sei o que vi de relatos aqui no forum sobre isso... Mas primeiro faz uma dieta e um bom treino, junto com aerobicos em jejum de manha e em HIIT depois do treino as vezes... Cumpz espero ter ajudado

Vendo assim, eu prefiro o old school, eles nao tinham nada destas porras que nos temos, quer dizer tinham menos, eles bebiam claras de ovo e comiam frango no pos treino, e obvio eram mais "elegantes" por assim dizer, hj em dia dizem "a eu prefiro old school, tempo de ouro do BB, dava chance de qualquer um ter um shape perfeito", mas n se lembram que para eles la chegarem com o pouco material que tinham ao seu dispor foi foda, era "facil" nos dias de hj uns 4 ciclos e chegavamos la, mas tudo evolui começamos no macaco minusculo e agora temos o hulk, O Mr Olympia, é para ver quem ta maior, mais simetrico etc, e obvio que ganha quem tem mais contactos no juri... mas passando a frente, se compararmos o Grande Zane, ele tem um shape foda na minha opiniao, simetrico e estetico, agora vemos o ronnie nossa o cara é o hulk castanho e por isso ele ganha.... Percebam que tudo muda, daqui a uns anos os mutantes de hj vao ser os frangos de amanha!

Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz Cara, isso é porque vc ta fazendo o agacha mal, ta usando mt as lombares e pouco as perna....... junto com o terra é foda tem de concentrar bem na execução do agacha, ps: tive o memo prob mas consegui resolver, vai na youtube e veja se ta fazendo correto cumpz

Nossa cara sobre o ciclo n vou dizer nada, pk acho que o mais importante é a experiencia e como ainda nao ciclei... mas cara vc cresceu pa caralho. parabens