Jok3d

vc tem que por a quantidade de kcal, carbs, proteina e gordura (macros)

vc ta de sacanagem? ne

Epico

pro outro cara

loooooooooooooooooooooooool nice troll... mas eu acho que o video era direccionado para ti....... pq se um cara de 1,80 tem 60 de perna e outro de 1,70 tem 65 de perna algo ta errado nao??? vc deve ser desses caras de 1,80 com 55 de perna kkkkkkkkkk ja agora para voce

qnd eu vi as fotos tbm achei o seu shape massa demais para um natural, especialmente se vc se diz um ectomorfo puro... mas quem sou eu para julgar, vc ta com um shape bem bacano seja ele natural ou nao... so que o que nuk3d disse ta certo em relação a evolução, vai deixar todos a pensar kkkkk, mas parabens pelo seu shape

nao ta mal de todo, o ante braço meta no treino que vc se cansa menos Acho que o melhor seria: A: Peito: (4x8-12) Supino reto, Supino Inclinado Crucifixo (um qualquer) Tricep: (3x8-12) Paralelas Supino fechado Tricep testa Ombros: (3x8-12) Desenvolvimento elevação lateral elevação frontal B: Costas: (4x8-12, excepto terra faça só umas 5 reps) Levantamento terra remada unilateral Puxador na polia Remada curvada Biceps: (3x8-12) Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrada Trapezio: Encolhimento e se quiser remada alta C: Pernasc (3x8-12) Agacha livre leg press extensora flexora gemeos em pé gemeos sentado isto é uma opiniao, acho que ficava melhor assim

sim cara, leva umas batata doce e uns ovos cozidos (leva com casca, que nao estraga) depois é so abrir e comer

Eu acho o trapezio e o peito o melhor do shape dele, mas isso é minha opiniao... tu disse o anao de 1,69 pq é minha altura ne??? e se tu nasce alto, podem aparentar ser mais finas mas na fita metrica... é que a sua é mais fina que a do "anao" de 1,69 que tu falas

pois cara, eu acho desnecessario tanto supple, compre um whey e um malto que ja chega, talvez a creatina seja boa opção para ganhar peso, mas mais que isso é desnecessario, gasto a grana em comida de real... para ajudar, vc ja deve ter visto isto mas mete 2-3g de proteina por kilo,1g de goirdura boa e mais 500 kcals do seu gasto calorico diario e o resto que faltar das kcals carbos de preferencia complexos mas é isso ai vc ganhou pouco mesmo

Cara na dieta posso ajudar se vc meter a quantidade dos macros... ja no treino acho que ta mt ruim...se vc treina em abc o melhor mesmo é A: Peito e triceps (exercicios de peito ja usa triceps e depois no treino de triceps da a estoirada) B: Costas e biceps (mesma coisa do que com o anterior) C: Perna e ombro (abdomen, treine quando quiser e antebraço igual, trapezio faça junto com costas ou ombros Depois é optar por exercicios compostos na maioria e faça coisa de 4 a 5 series para musculos grandes e 3 a 4 series para pequenos, acho que ficava mt melhor

cara vc pode fazer o treino com peito com triceps e costas com biceps, pois exercicios po peito ja usa tricep e depois no trieno de tricep da a estoirada e nas costas com biceps igual... abdomen talvez tivesse melhor resultado a treinar noutro dia, é que o treino de pernas é o mais foda, da sempre vontade de vomitar e depois ombro tambem, ja fica cansado po abdomen (falo por mim) nao sei se é assim com vc

cara dieta ta ruim, vc vai perder mais massa magra que gorda mesmo... vc tem 82kg vc precisa comer 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura boa por kg e o resto das kcals necessarias em carbos, bota um deficit de 500 kcal na dieta e sobre o aerobico, nao faça ja isso tudo, vai entrar numa homeostase louca, va descendo graudalmente a dieta e knd chegar na dieta em si,a 100%, va juntando os aerobicos em jejum e depois conforme resultados se necessario meta um HIIT depois do treino

sim eu considero abcx2 o melhor para iniciantes (até 2 anos de academia) mas nao é so dobrar o treino, se tu tava treinando abc, o seu treino devia ser intenso e "extenso" agora em abcx2 vc pode fazer tipo 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos, tente sempre progredir nas cargas, quando voltar das ferias e so der pa ir 3 vezes na academia faz um sl 5x5 eu ja fiz e curti demais em tres meses terra e agacha no 120kg

eu sempre oiço musicas do letodie, menos aquelas dele la romanticas, nao que sao ruims, mas na hora de treinar nao curto nao... tbm curto algumas do lp (insano) principalmente e do ph tbm

Obvio que o ulisses é maior, tem o bf mais baixo e tal, so eu que acho o zyzz como tu disse mais estetico, ele era mt proporcional e acho o que o peito dele tinha uma forma assim " muito quadrado" sei la, acho que o peito era o ponto mais forte do seu shape e acho as pernas um pouco pequenas

sinceramente n curto nada do shape do phil, acho o do shawn rhoden mt foda, até pq nao tem assim a barriga "inchada" como os outros, quer dizer nao tem tanto... mas eu acho show o shape do jay, em 2009 teve mt foda agora depois da lesao e tal, nao é a mesma coisa mas vamo ver quem ganha, acho que o kai n vai ganhar pois ele tem trapezio pequeno em relação aos outros, o bb nao é justo, o levrone teve foi o melhor bb na terra, simetria, proporção, densidade (na minha opiniao) e nunca ganhou o olympia

Talvez cara, mas acho o peitoral do zyzz talvez até melhor do que o do proprio ulisses e para alem do mais, zyzz nao competia, esses cara todos competem, zyzz era apenas uma pessoa a querer aproveitar a vida

Caras hj tive a pensar e se eu fizesse o cutt até 15% de bf assim acho que nao ia perder tanta massa magra, depois bulkasse limpo mesmo so 1 mes +/- e voltasse ao cutt? acham que seria melhor do que baixar o bf logo até os 10-12 e perder mt massa junto? Eu tbm durante o dia com a escola nao como mt bem, so mesmo no pequeno almoço, eu levo as sandes de atum e uns leites desnatados mas daí n é mt bom nao... so a noite na hora da janta é que como um monte e tbm ando a durmir pouco, chego em casa as 20:00 todos os dias e as 5:30 ja tou de pé, deito me por volta das 22:30 mas até adormecer é foda

poh cara seu shape ta ficando insano e é claro que ta sofrendo para aumentar o peso, no inicio sempre tinha aquela coisa da iniciação mas para o seu tempo de treino shape ta mt louco mesmo... quem me dera rsrs

Poh cara tbm eu acho dificil de perder, mas eu era um obeso morbido,cheguei a ter 88kg com 160 de altura, depois perdi um peso e fiquei contente, voltei a engordar, fiz cutting nos primeiros tres meses fiquei nos 77kg e agora ta nos 83, nao deixeei o bf chegar mt alto, pois ele nunca teve a menos de 18% rsrsrsr e entenderam mal, eu sei que vou perder uns 5kgs de massa magra, mais tava a dizer que pelas contas que eu fiz ia precisar de perder 11kg de gordura + o peso que perder da massa magra... nao expliquei bem e a questao mesmo era saber se em 3-4 meses da para perder isso??? eu ja perdi 18kg em 3 meses mas foi assim com passar fome e mta massa magra a ir embora kkkkkkkk nessa altura ainda nem ia na academia Poh cara eu sei né, só que tenho 15 anos e sou bem baixo para nao falar da grana para o ciclo... mas falando sinceramente, sim tenho uma vontade louca de mandar um clenbuterol e um t3,

Blz, galera queria so umas opinioes de vcs, Tou com 83 kg vou continuar meu bulk ate os 85 e depois vou mandar um cutt aí, tenho 1,69m e quero chegar nos 10% bf tou com o bf na volta dos 20-23%, para isso tenho de perder 11kg sem perder massa magra, acham isso possível cara?

Poh cara, ele é fitness ele tem de usar o veneno para ser fitness, alias ele ganha mt mais grana que a maioria dos freaks aí, e eu acho o shape do cara foda, isso da cintura fina eu acho isso mt bom mesmo, ele tem um shape mt oldschool cintura fina e ombros largos... todos os fitness querem ter isso

Eu treino pernas 2 vezes, tou com 65 de perna e 41 de pantus (raramente treino pantus, so treino ha 5 meses tou bem frango ainda e tenho 1,69 .....baixote) meu treino é: Agacha livre 3x8 Leg press 3 x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Comigo ten resultado

Sim, paralelas utiliza triceps como primário e peito secundario, e barra fixa com maos viradas para o corpo (chin ups) é mais biceps do que costas em si,so dei minha opinião, acho que ia render melhor, até que pela foto do seu shape, vc ainda é iniciante deve praticar a pouco tempo por isso sua recuperação deve ser boa