Jok3d
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Falange fala assim: Tu não é o agachamento, mas tu me deixa sem folgo, ce n é trembo, mas tu me deixa louco... ai vc peida e diz "albumina mandou um beijo pra vc" xD... Tu n é GH, mais tu me deixa grande, se é que me entende rsrsrs....
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Pq Treinos Volumosos Comprometem A Progressão De Cargas?
Jok3d respondeu ao tópico de mathhh em Treinamento
Num treino volumoso, tu vai acabar sem energia e n vai progredir, por isso que nos treinos de força sempre tem series do genero 5x5 pois é mais facil tu pegar mais peso com menos reps e series -
Diário Do Lipeon - Perdendo Peso E Deixando Mm + Fotos
Jok3d respondeu ao tópico de lipeon em Diário de Treino
Blz pra dieta retira algumas kcals da tmb e monta ai, no que precisar so dizer , a esteira faz depois do treino, suplementação n acho necessario, no seu caso so mesmo o termogenico, mais viste que ja tem,use, deixe a creatina pra bulk mesmo.... O oxy elite com dmaa é melhor, mas proibida a venda, logo n se fabrica + por isso ve se é verdadeiro ... -
Dava jeito postar os macros, pra ser mais facil ajudar... se vc n vai fazer academia n precisa de mta prot so o VDR mesmo
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BLZ se da resultado, bota fe e continua... o unico prob é mesmo o IG e o VB das prots e carbs e saturação da gordura, mais isso é o iifym. n acredito que haja a formula magica, no meu caso que sou um endo maldito, nunca poderia fazer isso ne, mais se tu ta tendo bom resultado, gogogogo
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F Mutante for life
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[Falta de Pesquisa]Sou Iniciante Na Academia(2 Meses) Ja Posso Fazer Drop Set
Jok3d respondeu ao tópico de masterdoctormoster em Lixeira
é isso, mais monte um treino sim, e progride nas cargas, se o cara for la treinar a toa nem vai saber que exercicio fazer... Se desenvolva com os basicos, agacha, terra, remada, supino, militar, paralelas, barra fixa e bons treinos:) -
N ta mau de todo, mais o A ta puxado, peito tricep e ombro, fica foda Faz o Sup inc antes do reto, faz militar em vez do halteres, falta o terra no treino de costas, troque uma das remadas por uma puxada e a barra fixa e ja chega, n curto desse stiff meta extensora mesmo, pantu eu curto em pe mais tu que sabe... ps: apenas mina opiniao
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[Falta de Pesquisa]Sou Iniciante Na Academia(2 Meses) Ja Posso Fazer Drop Set
Jok3d respondeu ao tópico de masterdoctormoster em Lixeira
Cara antes de se preocupar com tecnicas avançadas e querer ficar grande, preocupes se com treino bem estruturado, dieta, que pela sua maneira de falar vc nem deve saber o que isso é... use o google.com.br e pesquise um pouco antes de vir aki falar bobagem -
problema n tem ne,mas prot vegetal é bosta memo procura sempre animal
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AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^ Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá
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Se vc so treina costa 1 vez na semana, faça: Terra, Barra fixa, uma remada a escolha + uma puxada, se treinar 2 vezes faça terra e barra fixa nos 2 treinos e depois vc da enfase nas remadas num treino e no outro nas puxadas , eu curto fazer assim
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O que vai te fazer perder gordura é o deficit, a cada 7000 kcal tu perde 1kg. Entao so ver durante o tempo que vc quer, como sera melhor... mas claro que com deficit mais baixo vai perder menos massa
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n percebi pq tu meteu so 4 exercicio nas costas, que é dos maiores grupos musculares e 5 no peito..
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Humm posta os macros da dieta, e se quer saber, treine serio de musculação+ aerobicos é o melhor
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Frutose é tipo um hidrato de alto IG acho, mas banana, morango nem tem mt disso nao... e frutose n é problema algum... se tiver errado por favor me corrigam
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Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino Blz, vc ta perdendo 1kg por semana... é bastante vai apanhar homeostase rapido, alimentos tao bem escolhidos mais tu é natural n precisa 3g/kg prot nunca na vida,, baixe isso pra 2g, max 2.3/kg e aumente um pouco os carbos, achei pouco carbo no pre treino Teu bf baixou pra carai.. parabens otima evoluçao
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Lipo 6 Black Uc + Bcaa Drive Black Da Nutrex
Jok3d respondeu ao tópico de dartvader em Dieta e suplementação
Humm, eu prefiro deixar os bcaa depois do treino mesmo junto com os carbs, blz mais acho que n tem prob nenhum em tomar como tu diz... desviando o topico, ta curtindo o lipo 6? tou pensando comprar -
Cara creio que tu é natural acho que 180g de prot era mais que suficiente, so ta deitando grana no lixo... carbo mt alto e gordura mt baixa ponha umas 80g de gordura, 180-200g de prot e o resto de carbo, preferencia pre e pos treino. de resto ta bom
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x2
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A meia vida da tren é 3 dias eu acho, rsrs n tenho certeza
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500 kcal a + da sua tmb, 1.5-2g prot/kg, 1g gordura/kg e o resto das kcals enche de carb
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Cara 1500 kcal e 3 capsula de oxy logo no inicio... assim vc ira ter uma boa perda mas depois si fodeu, sinceramente mude isso cara
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Nossa daqui a pouco knd comprarmos o frango no talho, vai ser frango do lander cheio de carb kkkkkkkk
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Duvida Sobre, Reação Do Corpo Em Iniciantes
Jok3d respondeu ao tópico de Eder Paiva em Dieta e suplementação
Proteinas de banana, serio cara?, mais te respondendo acho que 4kg em 1 mÊs foi demais mas deve ter ganho uma boa massa magra, acho
