Jok3d
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Cara eu no seu caso iria bulkar sujo ou limpo 100% bulk é bulking, claro que o limpo na teoria é melhor foda é o manter huahauahsa. Mas respondendo à sua questão, a unica coisa que mudaria seria a meter o ovo cozido na refeição pre treino, meteria salada também no almoço, e o azeite da ultima refeiçao, iria meter no jantar, pra o meter na salada.
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Seu gcd é bastante alto, se assim é, vá na fé então. Embora mantenha a opinião que está demasiado alto. Teste! nada como testar, se começar a sentir seu bf subir, bf não retenção, baixe um pouco. Ta utilizando alguma droga?
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Sim eu falei em proteina total, nao apenas em animal. Eu também acho 2kg mais que suficiente, utilizando muito mais que isso é como jogar seu dinheiro no lixo, mas muitos utilizam mais, exemplo o cara pesa 75kg e utiliza 250 é bem mais que 2g/kg. Sobre o metabolismo, sim concordo, mas mesmo absurdamente "acelerado" não creio que chegue ao ponto de ter que ingerir 4000kcal. Pelo menos eu nunca vi. Acho que o cara deveria começar mais baixo e ir vendo se precisa aumentar, o que creio que nao vai precisar.
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4000 kcal? ou você trabalha 10h diarias em uma obra ou isso é um absurdo. Conte a sua tmb e gcd. Aumente 500 kcal +/-. 2-3g de prot/kg 1g/kg gordura e enche o resto de carbo. Esperava ganhar o que em 2 semanas?
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dieta? que isso ????? agora que falou em pizzaria, ta dando vontade de comer pizza. Saudades dessa porra
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pow nuk3d verdade, essa porra de cutt é foda, low carb, fome o dia inteiro, come 2 pratinhos de arroz para colaborar nos carbs de vez em quando, fica dor de barriga inchada, sem falar do problema de dietas low carb em geral, a má digestao como tu falaste. Nesses dias de refeed curto mandar um cha, qql sabor mesmo, so para dar akela "melhoria" no estomago, nao ajuda na digestao mas ajuda bastante a aliviar o estomago. Tenta ai bro. QQl maneira, nossa tren ta batendo! #roadtoaesthetics e sim pra saizen quem sabe um g4p que nem o do kai HAUSHAHSA
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Hueheuheu vamos rezar que o nukão nao adicione a tag "g4p".
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Todo mundo querendo ver as aventura do novo zyzz das tag "novinha, gatas"
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Jok3d reagiu a uma resposta no tópico:
Diario Nuk3D 18Yo Road To Aesthetics!
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kkkkkkkkk daqui a pouco vira #peitão! Bota fé nisso, desta vez é pa ir 100%! Esperando o resultado e as pics pro pps ter mais noção de como vai indo o shape ao longo do diário ne mano.
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Acompanhando, siga fazer a tal "macumba" huashahsah
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Planeta vc tem 120kg, deve ter cerca de 90kg de massa magra com 8%bf ent me diga, que exercicios vc acha que pode fazer (tirando paralelas e barra fixa) que lhe façam hipertrofiar? Planeta carrega o corpo ha volta de uns 20-30 anos?... Ainda acham que um treino BW vai fazer ele crescer?... Cara tenta ir na academia ou compra anilhas e treine pesado em casa... Talvez so pro cutting o BW sirva. high reps sempre gasta mais kcals... mas pff n use um bw pra hipertrofia
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"HB" = Homebrew
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x2
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Entao achei mt pouco de ombro e mta perna... Faz tipo: A: Sup reto- 5x5 Sup inc - 3x10 Paralelas 3xfalha (sim tu tem que melhorar a fazer, visto que ce diz que faz poucas) Supino fechado-3x10 Militar - 5x5 Lateral ou ohp atras da nuca 3x8 B: Barra fixa 3xfalha Chin up 3XFalha Terra 3x5 Remada Curvado 5x5 rosca direta 3x8 C: Agachamento 5x5 Leg press 3x15 Extensora 3x6 flexora 3x8 pantus ta bom.... eu prefiro assim mais tu que sabe ne
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Nanado se quer minha opiniao, vc vai gastar tudo seu salario no bcaa? n compensa n cara Sim refeeds, tipo trash day, dia do lixo aumentar carbos, compensar como queira chamar, so disse que numa pessoa normal, dieta bem feita, n vai ter prob... poste ai como tenciona fazer a diet