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LuizLeandro

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  1. LuizLeandro
    Não teve negociação. O cara disse que quebrar os trincos das duas portas traseiras com menos de 1 mês de diferença entre elas é perfeitamente normal e que não teve recall mesmo, sendo que na internet tem um monte de gente reclamando do mesmo problema com o mesmo carro e de fato houve recall para esse problema em outros modelos da mesma marca. Pura coincidência. Agora é morrer em 120 mangos para consertar e bola pra frente.
  2. LuizLeandro
    Por que está fazendo supino no smith? Vou faltar ao trabalho pra ir brigar na Ford porque os carros deles são cheios de problema e não fazem recall.
  3. LuizLeandro
    Não sei se é o ângulo da câmera, mas toma cuidado para o peso não ficar todo na ponta dos pés. A-HA!
  4. LuizLeandro
    Pelo que eu contei foram 24 séries de dorsal. Quer voar mesmo, bicho? Esse hack pull tá fazendo de que altura? Abaixo do joelho?
  5. LuizLeandro
    Agachamento nível elite, heim!
  6. LuizLeandro
    Você pode fazer com os joelhos dobrados (knee raise) ou com a perna esticada (leg raise). Pode erguer só até o corpo fazer um L ou pode subir até os dedos do pé tocarem a barra. Fazer com as pernas esticadas e na amplitude completa (toes to bar) é mais uma questão de mobilidade que de força (mas é força também, pela mudança nos braços de alavanca). O que você não pode fazer é deixar o corpo ficar balançando e aproveitar a inércia pra subir as pernas. O movimento deve ser controlado e o tronco deve ficar o mais estável possível.
  7. LuizLeandro
    Sim! Bastante, se você fizer direito. Quanto ao leg raise, pode ser nas paralelas e pode por peso sim. Eu também não gosto muito de fazer na barra por que dói o ombro.
  8. LuizLeandro
    Prancha se você é iniciante. Se consegue mais de 1 min tranquilo, leg raises.
  9. LuizLeandro
    Nossa mano, que pré-treino é esse que ele manda no final do vídeo?
  10. LuizLeandro
    Tem dias que a gravidade aumenta, normal.
  11. LuizLeandro
    Feliz aniversário, bicho! Tinha que ter mandando uns birthday squats: coloca seu peso na barra e faz uma rep pra cada ano de vida.
  12. LuizLeandro
    Carga pros músculos de empurrar, volume pros músculos de puxar.
  13. LuizLeandro
  14. LuizLeandro
    Está mais que comprovado que hipertrofia a gente consegue com baixas, médias e altas repetições, sendo que só pesos muito altos (singles ou doubles, por exemplo) ou muito baixos (30+ reps) não seriam ótimos para ganho de massa. Soma-se a isso o fato de que quanto maior o peso, mais fibras musculares são acionadas desde as primeiras reps do movimento, não sendo necessário chegar muito perto da falha quando se está trabalhando com 4-6 RM, por exemplo. Então um 5x5 + a dieta correta é a melhor receita para hipertrofia. O problema é que um treino de força com compostos, volume "baixo" e altas cargas vai te dar um corpo equilibrado, com bastante massa magra mas sem exageros. O que os fisiculturistas querem não é isso, é bíceps 2x maior que a panturrilha.
  15. LuizLeandro
    Se for o mesmo vídeo que eu vi, ele nem chega em paralelo em nenhuma repetição e ainda fica um mano por trás encoxando ele.
  16. LuizLeandro
    Rapaz, já li o original e Dinosaur strength training notebook, e tenho baixado mas ainda não li o Dinosaur bodyweight training. De onde você acha que tirei o ideal de fazer a maior quantidade de coisas possíveis com trap-bar?
  17. LuizLeandro
    Minha pegada padrão é double overhand. Só faço pegada alternada em tentativas de PR quando vejo que a barra vai escapar de qualquer forma, e mesmo assim às vezes ainda uso minhas straps com gancho. Tenho meu lado esquerdo inteiro maior e mais forte que o direito, e aposto que usar muito pegada alternada tem parte da culpa. O PR com DOH é de 154 kg, quero chegar a 160 no próximo ciclo. Acho que se usasse giz aumentaria um pouco, mas ainda não consegui encontrar pra vencer por aqui.
  18. LuizLeandro
    Haja grip com tanta puxação e penduramento!
  19. LuizLeandro
    Sei bem como é. Sempre chego antes, sempre espero muito. Já fiquei com tanta raiva disso que um dia combinei com amigos no bar, cheguei no horário, fiquei sozinho 15 min e fui embora. Depois todo mundo me chamando de chato.
  20. LuizLeandro
    Até queria acompanhar seu diário, mas são umas 50 mensagens por dia, fica difícil.
  21. LuizLeandro
    Por isso mandei fazer uma barra comum com exatamente 10 kg. O pessoal da Metalika esportes faz exatamente como você quiser. BS é tão chato que tem a mesma sigla de bullshit. Se o pessoal do crossfit ficar sabendo... ? Você faz com as mãos supinadas ou pronadas? Se faço com elas pronadas não aguento muito tempo, por algum motivo meu ombro dói muito (o que não acontece no pull up).
  22. LuizLeandro
    Isso é praticamente impossível: se atingiu a falha na 12ª rep na primeira série, você não vai conseguir fazer o mesmo na segunda série, a menos que seu descanso interséries seja bem longo. O método que você mencionou é o de faixa de repetições e é um método utilizado sim: se sua faixa for 10-16 reps você pode falhar com 16 reps na primeira série e as outras devem ser mais que 10. Quando conseguir 16 nas 3 séries, aumenta o peso. Muitas repetições pode ser exatamente a causa da sua dor. Lembra que existe uma coisa chamada lesão por esforço repetitivo. Ficando na faixa das 5-15 reps você tem uma boa dose de força e hipertrofia e, dependendo do exercício, não falha por fadiga (24 reps no agachamento, por exemplo, vão sugar sua alma). Quanto à dor, é melhor ir ver um médico se ela persistir (a propósito: como está sua execução dos exercícios?). Não é necessário, mas é um método bastante utilizado por aí também. Só é preciso programar certinho quais grupos musculares serão trabalhados em cada dia para não sobrecarregar demais os músculos e as estruturas adjacentes. Também não é seguro fazer certos exercícios até a falha sem o equipamento adequado ou a ajuda de alguém.
  23. LuizLeandro
    Coitado do press.
  24. LuizLeandro
    Coloca os pesos que você tá usando aí, bicho, pra gente ter uma meta para mirar!
  25. LuizLeandro
    Po, tira umas fotos desses aparelhos e mostra pra gente, cara!
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