LuizLeandro

Está ótimo, sim! Eu mesmo comecei com um kit parecido. Mas se você for fazer algum treino que tenha levantamentos terra, vai precisar investir em mais anilhas logo logo. Eu comecei com o All Pro begginer workout, fiquei por um ano nele e consegui bons ganhos. Pra uma rotina assim você pode até dispensar as barras de 40 cm (até pq se você for comprar essas barras pra montar halteres, vai precisar de 4 unidades de cada peso: 4 de 1 kg, 4 de 2 kg, 4 de 3 kg, etc.)

Olá, pessoal! Estou pensando em criar um sistema de roldanas em casa, para exercícios como Pull down e Triceps pushdown. Vi vários vídeos na internet com sistemas simples, apenas duas roldanas grudadas no teto (como esse), mas não tenho certeza nem de onde comprar nem de qual tipo de material vou precisar. Sei que preciso de duas roldanas, cabo de aço... mas o que mais? Como fazer nós no cabo de aço? Como fazer o negócio onde as anilhas serão empilhadas? Que tipo de cabo de aço e roldana seriam melhores (considerando que em alguns exercícios pretendo erguer até uns 100 kg)? Obrigado a quem puder ajudar!

Hoje eu aprendi que: whey é anabolizante

Como não viu diferença? É de exatamente 20 cm... Brincadeiras à parte, eu compraria a de 1,8 m. Dependendo do cavalete que vc usa para agachamento, a barra pode ser curta demais.

Concordo contigo, Norton! Todos os treinos que já fiz ou faço (All Pro, GSLP, atualmente 5/3/1) se baseiam em exercícios compostos com barras. O problema é que barra e halteres falham na hora de isolar certos músculos. Por exemplo, eu falei do posterior da coxa (hamstrings): já li muito que o melhor exercício para esses músculos é a flexão de perna na mesa flexora (embora já tenha encontrado vários artigos citando a superioridade do stiff deadlift), porque assim é possível isolar essa parte da perna. Exercícios isolantes não são tão importantes, mas podem ser ótimos acessórios para atingir áreas não tão solicitadas pelos exercícios compostos. Qualquer forma de levantamento terra atinge (ou deveria atingir) o hamstrings, mas atinge também as costas inferiores, o quadríceps e até braços. Quanto à polia: queria poder ter feito lat pull down para poder evoluir para o pull up (barra fixa pronada), mas não tinha polia. Tive que fazer coisas dolorosas como negativos (mas "no pain no gain", certo? Haha). Já quanto a outros equipamentos (leg press, extensora, banco scott, pec deck, etc.) não sinto falta NENHUMA.

Vamos lá: Início: Comecei no início de 2014, depois de frequentar várias academias variadas por 3 anos e estar insatisfeito com todas. Investimento Inicial: No início gastei cerca de 1000 reais. Comprei: um banco de supino com regulagem pra inclinado e declinado, uma barra de 1,8 m e 80 kg de anilhas. Como eu não tinha rack, usava o segurador de barra mais alto do banco para fazer agachamento. O programa que eu fazia na época (All Pro beginners routine) não exigia outros equipamentos além desses. Depois comprei: uma barra fixa de parede, mais 100 kg de anilhas, barras pequenas de rosca (para montar halteres) e um cavalete para agachamento. Hoje vejo que teria sido muito melhor comprar o cavalete logo no início e um banco sem segurador de barra. Agora estou investido em equipamentos caseiros: já fiz um cinto para pendurar peso e pretendo iniciar em breve um projeto de barras paralelas. Motivação: Na academia, os instrutores não sabem nada de musculação (pelo menos aqui onde vivo). Parece petulância e pedantismo da minha parte dizer isso, mas é a mais pura verdade. As academias que frequentei cobravam mensalidades baratas, pagavam pouco os instrutores e o resultado eram profissionais pouco preparados. Além disso, eu mesmo sou professor (de línguas), e acho muita falta de educação um aluno achar que sabe mais que você e querer impor os conhecimentos dele sobre os seus. Para evitar esse embate diário, resolvi sair da academia e montar a minha própria, pessoal. Aprendo tudo que preciso pela internet, upo vídeos com minha forma pra pedir dicas em fóruns estrangeiros, etc. Além disso, os motivos comuns: não preciso esperar por equipamentos, posso ouvir a música que eu quiser, não existe gente chata que se acha, posso treinar sem camisa, posso suar o equipamento todo sem remorso. Desmotivação: O preço dos equipamentos de primeira linha. Tive que comprar coisas mais simples e com qualidade duvidosa, mas que me atendessem pelo menos até eu virar intermediário. Vantagens: Principalmente privacidade: posso fazer exercícios estranhos, posso peidar, posso urrar. Desvantagens: Não tenho alguns equipamentos importantes. Por exemplo: não tenho uma polia e tive que evoluir até meu primeiro pull up na marra; não tenho uma mesa flexora e preciso confiar em exercícios como stiff e romanian deadlift pra treinar a parte posterior da coxa (são muito mais técnicos, exigem muito mais do corpo e não são bons isoladores do músculo).

Álvaro, estava pensando em algo como esses caras fizeram: Apenas encaixando os canos até formar um rack completo.

Vou dizer o que comprei de início e quais foram minhas experiências: - 1 barra de 1,80 m maciça - 1 banco ajustável de supino que aguenta 200 kg. Como eu não comprei rack, saía para o agachamento a partir do suporte mais alto do banco (onde se coloca a barra para o supino inclinado). Tenho 1,82 e isso dificultava tudo, pois a barra ficava quase na minha barriga e eu tinha que abaixar muito. - 90 kg de anilhas (2 de 1 kg, 2 de 2, 2 de 3, 2 de 4, 2 de 5, 2 de 10 e 2 de 15). Óbvio que eu teria que aumentar logo logo. Depois de alguns meses, comprei mais 2 de 10 e microanilhas (2 de 0,5 kg). Depois, tive que comprar: - 2 halteres com rosca. Como só tinha 2 anilhas de cada tamanho, tive que comprar mais duas de cada (exceto de 15 kg). - 1 barra W. - 1 barra fixa de parede. Minha última aquisição foram cavaletes, pois meu agachamento está ficando muito pesado. Hoje, depois de um ano, sinto falta de: anilhas de 20 kg (o diâmetro das de 15 kg é pequeno e incomoda no deadlift), um rack ou outro dispositivo de segurança para poder falhar no agachamento sem preocupações e alguma espécie de apêndice no banco para fazer flexão de perna. Não sinto falta de roldanas!

E aí, galera, blz? Sou novo no fórum e li o tópico todo. O pessoal aqui parece entender bastante sobre os tipos de materiais para a construção de equipamentos caseiros para musculação. Minha dúvida é: é possível criar um power rack com canos de ferro rosqueados? Tenho pra mim que seria mais fácil e mais barato, mas a estrutura também seria mais frágil. Mas alguém sabe o quão mais frágil seria? Será que aguentaria 200 kg? Abraço!

Olá pessoal, Andei lendo alguns tópicos do fórum e percebi que um problema comum dos frequentadores daqui é que suas academias não têm hack para acomodar a barra e sair para o agachamento. Alguém sugeriu uma alternativa, que seria posicionar a barra no banco inclinado para supino. Hoje eu comecei em uma academia nova e o treinador já incluiu agachamento no treino (o que eu achei ótimo). Como eu disse que não queria fazer no Smith machine, ele sugeriu partir do chão mesmo. Como estou iniciando com pouca carga (12 kg/ lado), consegui fazer sem problemas. Essa não seria outra alternativa? Iniciar o movimento como um "clean & jerk" e levar a barra para as costas pro agachamento? Quais são os perigos disso? Abraço! Luiz Leandro