LuizLeandro

Depois de ler este tópico, resolvi comprar o power rack da Canhão. Chegou ontem e montei hoje. Negociação tranquila e envio rápido, pois já tinham um rack em estoque. Só não gostei da forma como o Rogério trata o cliente - meio ríspido e frio (deve ser militar). Já a esposa dele, Erica, respondeu a todas as perguntas prontamente, dando inclusive algumas dicas sobre como montar o aparelho. O rack chegou com arranhões e descascados na pintura, mas não sei se foi problema da Canhão ou do transporte (ele veio bem embalado, mas com um plástico bolha e um papelão muito ruins, de forma que chegou todo rasgado e foi muito fácil terminar de abrir). Consegui montar tudo em menos de uma hora, e só precisei de ajuda na hora de juntar as duas partes e deixá-lo em pé. Tive um problema, assim como os colegas acima, com dois parafusos da parte de cima da torre. Foram meio complicados de entrar, mas com jeito foi e ficou tudo bem. Além disso, como o colega também relatou, o rack solta partículas de tinta que grudam na pele e não saem de jeito nenhum (pelo menos até agora, depois de 2 banhos). Semana que vem começo a testar o rack com cargas de verdade. Se houver surpresas, volto aqui para relatar. Por enquanto: 9/10.

Achei alguns, e seria realmente ideal... se eles respondessem minhas perguntas.

Fala galera, Para quem tem barra comum (não olímpica): onde vocês compraram sua barra? Eu tenho uma barra de 1,80 m da Tudo Esportes e ela tem me servido muito bem, mas agora pretendo comprar um rack e essa barra é muito curta, portanto vou ter que comprar uma maior (2 m, talvez). Já tentei comprar uma barra maior da própria Tudo Esportes, mas os recartilhos dela são posicionados de forma muito burra: perto dos colares, sendo que não tem nenhum pedaço recartilhado no centro, o que dificulta fazer levantamento terra, por exemplo. Por isso pergunto: como é a barra de vocês? Como estão posicionados os recartilhos? Quantos kg ela aguenta, segundo o fabricante? Vocês poderiam postar uma foto dela? Abraço! Leandro

Também sempre usei a de 1,80m para tudo. Mas, por exemplo, quero comprar um power rack mas a barra é muito curta para ele, tem que ser uma maior. Tem que ver isso também: a largura entre os colares internos, se vai caber onde você vai repousar a barra.

Isso só diminuiria o peso das anilhas, coisa que no Brasil já não é muito exata...

Achei que fossem 15-20k apenas para equipamento, sem contar o lugar onde você vai montar. Nesse caso não dá pra quase nada mesmo... Eu comprei minhas anilhas e barras em um site chamado "Tudo Esportes". Como são equipamentos para treino e eu não erguia muito peso na época, deu pro gasto. Agora estou pensando em renovar minha academia: primeiro, uma barra olímpica de 20 kg (no Mercado Livre você acha por até R$ 500,00). Depois, quero pelo menos uns 200 kg de anilha (acha anilha pintada com furação olímpica por R$4,20 o kg). Para completar, um power rack ou half rack, que fica em torno de R$1500,00.

Se você tem grana pra comprar esteira, ótimo, é só comprar. Mas existem maneiras muito mais efetivas de aquecer e fazer aeróbico. Pesquise sobre: barbell ou dumbell complexes, hiit... Sobre barra olímpica: me arrependo de não ter comprado uma logo de início (é meu próximo objetivo). Já tem anilha olímpica com mesmo preço que as comuns, a menos que você queira anilhas emborrachadas de LPO ou Crossfit, aí são o olho da cara mesmo. Sobre butt wink: por que você forçou uma amplitude pra qual você não tava preparado? No agachamento você só desce até onde sua mobilidade permite, e se quiser aumentar a amplitude tem que aumentar a mobilidade e evitar o butt wink exagerado. A culpa não foi do exercício, foi sua. Dito isso, com 15-20k você constrói a academia do sonho de qualquer forista daqui. Boa sorte!

Olá galera! Pratico musculação já há alguns anos em minha academia caseira. Faço treinos de força com base nos movimentos básicos (agachamento, supino, terra e desenvolvimento). Ultimamente, não só eu como outras pessoas que me veem sem camisa estão notando que um dos lados do meu corpo (o esquerdo) está maior que o outro. É possível ver isso principalmente no peito e no bíceps. Já pesquisei bastante as possíveis causas dessa assimetria, assim como os possíveis remédios. A primeira suspeita, obviamente, foi a de que um lado estivesse fazendo mais esforço que outro, pois sempre fiz mais exercícios com barra. A solução seria usar halteres e exercícios unilaterais, mas não funcionou. Eu comecei a filmar meus treinos e percebi que, na verdade, minha execução está torta em vários exercícios, como o desenvolvimento ou a remada curvada. Perguntando por aí na Internet, descobri que uma possibilidade seria um desvio na minha postura, o que estaria afetando o posicionamento dos membros durante a execução dos movimentos. Minha questão é: algum de vocês já teve ou tem problema parecido? O que fizeram a respeito? Para aqueles que fazem educação física ou fisioterapia: o que vocês acham? Será que uma avaliação postural poderia identificar o problema? Valeu!

Com quantos kg você faz o terra? As placas de EVA absorvem bem o barulho e não deixam mesmo danificar o piso?

O peso aguenta sim, mas e o barulho?

E como ficou o problema do piso, cara? E pelo que entendi você pretende fazer levantamento terra em um apartamento. Será que não haverá problemas?

Concordo com você, não existem posições "ideais" pra powerlifting, mas a ideia é "facilitar" o levantamento o máximo possível, de forma a conseguir levantar mais peso. E uma das formas de fazer isso é diminuir a ROM, desde que esteja dentro das regras. E sim, são tantas modificações que o exercício acaba ficando muito técnico. Hall e Hafthor são strongmen, modalidade que não permite terra sumô. Por isso eles puxam convencional. Tem muita gente que discorda de você em relação ao terra. Ele é considerado um dos melhores exercícios para conseguir massa, pois é o que você consegue erguer mais peso. Enfim, repito: por tudo que já ouvi, se você está malhando para aumentar sua força e composição corporal, o ideal é fazer exercícios com full ROM: agachamento high bar ATG, terra convencional, supino sem pegada muito aberta e sem muito arco. Esses são "truques" usados pelos powerlifters pra erguer mais peso.

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô. Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional. Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

Você tá treinando para powerlifting? Se não, não tem porque fazer levantamento terra sumô nem agachamento aberto desse jeito.

Você é uma mulher de 1,50 e 40 kg? Se sim, você vai demorar um bom tempo mesmo para chegar em 70 kg no supino. Já se você é homem e pretende treinar para fins de aumento de força ou hipertrofia, 70 kg não é nada. Não compre esse equipamento, é pura perda de dinheiro. Se você tem 300 reais para gastar, compre dois halteres rosqueáveis e algumas anilhas e procure por um treino só com halteres. Ou melhor: invista numa barra fixa e aprenda movimentos de calistenia.

Tem tudo o que precisa pra fazer qualquer tipo de treino! Parabéns!

Secundo o conselho do Praise: nunca compre uma dessas estações de musculação. Elas são frágeis e não servem pra nada, a menos que vc seja uma idosa de 80 anos que faz yoga. Invista em 1 barra maciça de 1,80, 2 halteres rosqueáveis e a maior quantidade de anilhas que você conseguir. Com isso mais um colchonete você já consegue treinar o corpo todo. Se você tiver alguma grana sobrando, a próxima coisa a fazer é comprar um banco com variações de inclinação e cavaletes pra agachamento. Se você tiver um pouco mais de grana, é melhor já comprar um half-rack ou mesmo um power rack. Se for comprar uma barra fixa, invista numa daquelas barras que são ao mesmo tempo paralelas. Só com ela você já tem equipamento pra treinar todo seu upper-body.

Triste ver que entra ano, sai ano, e a qualidade dos instrutores de academia não muda. Faz muito tempo que treino em casa, depois de investir em uma home gym, mas SEMPRE que vou conversar com "ratos de academia" ou com graduados em educação física, os caras nunca ouviram falar de treino de força, nunca ouviram falar das rotinas mais comuns (SS, SL, GSLP, 5/3/1, etc.), ainda passam treino ABC pra iniciante natural... Enfim, parece que a formação desse povo era e continua sendo uma merda.

Se você puder, a segunda opção é sempre melhor. Barras como as da primeira opção ficam muito próximas da parede e você acaba batendo os joelhos nela se for mais alto (tenho 1,82m e isso sempre acontece nas últimas repetições). As barras ao ar-livre também são perfeitas pra trabalhar com argolas, se você pretende fazer coisas mais avançadas de exercícios com peso corporal. Infelizmente, também não sei quanto fica fazer uma dessas ao ar-livre, uso as do parque perto de casa (em casa tenho uma de parede, mas uso pouco). Abraço!

Qualquer fórmula de derivação de RM que você use vai indicar que se sua 12 RM é 56 kg, sua 5 RM será entre 65 e 70 kg. É simples assim. Essas fórmulas são uma ótima base para inferir qual peso usar em faixas de repetições diferentes. É claro que pode haver problemas específicos em vários momentos da execução do exercício, mas esse tipo de coisa não deve preocupar um iniciante.

A flexão usa basicamente os mesmos músculos que o supino, então se você ficou mais forte nelas, você certamente ficou mais forte no supino. Só não dá para prever exatamente o quanto você conseguirá erguer no supino fazendo o tanto de flexões que você faz. Você também tem que pensar de quantas repetições estamos falando: se você aguenta fazer 12 repetições de supino com 56 kg (23 + 23 + 10 kg da barra), com certeza consegue fazer 5 repetições com 66 (28 + 28 + 10).

Fala Guilherme, blz? Então. Mês passado pedi uma barra cromada de 2 m da Tudo Esportes. Eles me enviaram a de 2,20 por engano. Eu devolvi e pedi a correta, mas antes de devolver tentei usá-la um pouco. O que eu percebi é que ela aparenta ser sim bastante resistente, MAS os recartilhos dela foram marcados da forma mais retardada possível. Tem dois recartilhos que estão MUITO próximos da argola que separa a parte de pegada da parte de colocar anilhas. Dessa forma, fica um espação no meio da barra sem recartilho nenhum, o que impossibilita fazer, por exemplo, levantamento terra sem a mão escorregar. Abraço, Leandro

Acho que não precisa de banco. Mark Rippetoe diz que o melhor exercício de empurrar horizontal é a flexão de braço no chão. O único problema é que ele é difícil de carregar, e por isso elege-se o supino como substituto. Se seu objetivo for força, o banco é necessário, pois o supino é o exercício com que você pode erguer as cargas mais pesadas. Se for apenas hipertrofia do peito, você pode fazer vários exercícios de peito sem banco: com barra temos floor press, landmine press; com halteres, temos bodyweight flyes, flyes no chão, supino com halteres no chão; sem equipamento nenhum temos: flexão de braço (dá pra fazer muitas variações que aumentam o nível de dificuldade), dips (dá pra fazer entre duas cadeiras).

Isso depende muito do tipo de programa que você deseja fazer e dos seus objetivos. Com 400 reais dá pra comprar uma barra fixa que é ao mesmo tempo barra paralela (300 reais no mercado livre). Com uma dessas e um colchonete, você consegue fazer vários tipos de treinos de bodyweight (só exercícios com o peso do corpo, sem ferro). Esse tipo de treino pode te ajudar a emagrecer, a ganhar massa muscular (hipertrofia) e a aumentar sua força. O único problema é que você vai estar bastante limitado, principalmente para exercícios de pernas, mas tem gente que ficar bem grande só com exercícios corporais (veja esse cara, por exemplo). Se você quer treinar com ferro, o kit mais barato e funcional inclui uma barra de pelo menos 1,80 m (140 reais no ML) e anilhas (com os 260 reais restantes dá pra comprar mais de 60 kg de anilhas no ML, o que te permite realizar exercícios com até uns 70 kg, contando o peso da barra). Com esse equipamento mínimo você consegue fazer treinos de hipertrofia e crescer consideravelmente, mas seu treino de força vai ficar limitado (principalmente porque vai ser difícil fazer exercícios como agachamento, um dos principais e mais efetivos movimentos). Uma compra inicial ideal incluiria, além da barra, pelo menos uns 200 kg de anilha (800 reais), cavaletes (250 reais no ML, mas o ideal seria ter mesmo um hal-rack ou um power-rack, que custam de 600 a 1300 reais no ML) e um banco com regulagem de ângulo (500 reais no ML). Com esse equipamento você consegue fazer qualquer treino realmente efetivo, pra força ou hipertrofia. Qualquer outro equipamento é supérfluo. Mas vai custar ao todo uns 1700 reais, muito longe do seu orçamento. Sendo assim, se seu objetivo for só aumentar um pouco a força e a hipertrofia (e não competir em powerlifting ou virar monstro), recomendo exercícios de peso corporal. Se tiver uma praça com barra fixa e paralelas perto da sua casa, você vai gastar exatamente zero real. Guarda os 400 pra comprar um whey e aumentar sua ingestão de proteína pra auxiliar na criação de massa magra. Abraço!

Pesquise pelo seguinte: Banco (se você quiser, pode comprar um com vários graus de inclinação, mas não é estritamente necessário) Power rack (ou apenas cavaletes, mas esses são menos seguros) Barra (1,8 m ou 2 m) Anilhas Barra fixa (tem uma no mercado livre que é ao mesmo tempo barra fixa e paralelas para dips) Com isso você pode fazer qualquer treino de iniciante que vai te trazer bons resultados em pouco tempo. Com o tempo, você pode ir investindo em outros equipamentos (barras pequenas rosqueadas para fazer halteres, mais anilhas, tipos diferentes de barras como W, H, etc.). No início você só precisa se concentrar nos exercícios básicos (agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento de ombro, barra fixa). Enquanto você não conseguir erguer seu próprio peso no supino, 1,5x seu peso no agachamento e 2x seu peso no terra, você não precisa se preocupar com outros exercícios. Starting Strength, All Pro, Stronglifts são treinos que vão te levar até lá e que necessitam apenas dos equipamentos acima.