LuizLeandro

Tá faltando costas aí, inclui chin ups. Concordo com tudo que o @mpcosta82 disse e recomendo o n-Suns 531 LP, dá uma olhada no Reddit.

Frequência de uma vez por semana está longe de ser ótima.

Segunda dia mundial do supino, mas dia nacional do agachamento haha Eu particularmente gosto de fazer no início da semana pra me livrar logo... Agachamento: deus me livre, mas quem me dera.

Essa é nova, começaram a misturar porcentagens de somatotipos agora? É um PPL básico, não tem erro. Você só não disse seu objetivo, aí fica complicado avaliar se está bom ou não.

Esse exercício tem dado algum resultado perceptível ou ainda não deu tempo de perceber?

Se seus bíceps já estão cansados, é porque você já treinou eles.

Se eu fosse você, colocaria terra e agachamento em dias diferentes. Já viu o Greyskull LP? Pode ser exatamente o que você precisa.

Foi isso que entendi mesmo, mas nunca vi um esquema de sets x reps assim. Por que começar com 1x15? Você vai começar leve e depois aumentar o peso? É tipo uma série de aquecimento? Se sim, seri melhor seguir as reps das séries principais, mas com menos peso. Isso. O dia pesado você pode fazer um 5x5, por exemplo, e o dia leve um 5x10 com 50% do peso do dia 5x5. É um PPL típico, então não tem erro. Sempre comece com um exercício composto, de peso livre e pesado, em um esquema 3x5, 5x5, 5/3/1, etc. Depois faça um ou dois exercícios que vão te ajudar a ficar melhor no exercício principal (leg press ou avanço para agachamento, supino com halteres ou desenvolvimento para supino, etc.). Depois faça exercícios menos importantes, mas que te ajudam na parte "estética" ou para evitar lesões, como mesa flexora, rosca direta, extensão de tríceps, face pulls, etc.

Tem uma amplitude ótima, sendo inclusive mais seguro que o supino normal (apesar de ser mais difícil de pôr a barra em posição), mas se você acha mesmo que precisa de mais, você pode colocar algo embaixo das costas, como um step.

Que esquema maluco é esse? Como você vai fazer cada treino 2x na semana, eu recomendaria fazer um treino pesado e outro leve de agachamento e terra, aí depois de um treino pesado de terra tudo bem fazer um leve de agachamento, e vice-versa. Outra coisa: você tem que se preocupar com sua lombar ao colocar esses dois movimentos em dias consecutivos, não com suas pernas.

Haha, nem de longe. Algumas das pessoas mais competentes que conheço no mundo do levantamento de peso fazem uso de esteroides. E eu concordo totalmente que, dependendo da idade, uma ajudinha ergogênica não natural faz todo o sentido. Boa sorte!

Mais uma baixa no time dos naturais? ?

E por que não?

Tem um segredo sim: treinar pesado (com exercícios compostos, sempre tentado progredir as cargas e com um bom volume semanal), comer direito (bastante proteína, carbos e gorduras em moderação dependendo do seu gasto calórico e do seu objetivo), dormir bastante (8-10h por dia). Não conta pra ninguém.

Uso o 531 já há algum tempo e já li os três principais livros do Wendler (2nd edition, Beyond e Forever) e sou fã da abordagem que ele faz do treinamento de força, bem próximo do que eu considero um treinamento de "força pura", como descrevo no meu diário. Mas esse cara escreve de um jeito tão prepotente que também me dá raiva. "Faça isso; se você quer discutir comigo, você tem problema". Fora que na entrevista que ele fez com o pessoal do Reddit, ele foi extremamente machista e ainda "defendeu" um supremacista branco. Mas o programa e os templates do cara funcionam, então continuo usando. Meu alento é que até hoje não dei um centavo pra ele...

Apesar de o rack balançar muito e até sair do lugar às vezes, dependendo do exercício, não tive maiores problemas. Ao usar as paralelas, o rack treme todo. Se você comprou junto os anilheiros, recomendo tentar distribuir bem e colocar anilhas nas 4 colunas, ou parafusar o rack no chão, o que ainda não fiz.

Acabei de lembrar que este ano comprei barras paralelas para o rack e a dor de cabeça que foi. Acho que meu cérebro tinha apagado esse episódio da memória. Fiz a compra no dia 24/05, segundo o site havia disponibilidade de pronta entrega. Durante todo o mês de junho enviei emails para eles, algumas vezes fui respondido (pela Luciana e pelo Rogério), mas 90% dos emails foram totalmente ignorados. Não disseram qual seria o prazo de entrega (se dissessem "vai ser 2 meses pois nossos embaladores são muito lentos" eu ficaria quieto na minha esperando) e nunca atualizavam o pedido no site. Para vocês terem uma ideia, o pedido ainda consta como "enviado" no site deles, sendo que recebi o produto dia 02 de julho. Ou seja: a gente faz o pedido, não dão satisfação alguma e do nada, num belo dia, o troço chega na sua casa. Então realmente é assim mesmo, @dead_lifter, o sistema de acompanhamento deles é horrível e os funcionários aparentemente são mal educados e de pouca ajuda, mas uma hora você recebe o produto.

Canso só de ler sobre seus treinos.

Não sou genético, mas fiz ensino médio e estudei genética, você não? Se você tem uma característica genética, você nasceu com ela, fica com ela pro resto da vida e não muda (a não ser em situações extremas, como exposição à radiação). Se você é alto, você vai ser alto pro resto da vida; se é negro, você vai ser negro pro resto da vida. Essas são características hereditárias. Se a teoria dos biotipos fosse verdade, você não ia conseguir mudar de uma pra outra, você estaria preso pra sempre em um corpo "ectomorfo" ou "mesomorfo". Acontece que essas categorias não existem, a não ser como um meio de descrição vago e totalmente desnecessário, já que já temos palavras na língua para descrever o porte físico das pessoas: baixo, alto, esbelto, gordo, etc. A teoria de que esse tipo de classificação seria importante para prescrever treinos e dietas também não faz sentido, pois em linhas gerais os treinos e dietas efetivos para uma pessoa vale para qualquer outra. Além disso, quais são os critérios para dizer se uma pessoa se encaixa em um subtipo ou outro? Um cara com 1,80 e 70 kg é o que? E outro com 1,79 e 71 kg? Quais são os limites de cada subtipo? Você acha mesmo que os 7 bilhões de pessoas do mundo, com suas características genéticas e socioculturais, se encaixam em apenas 3 categorias mesmo?

Peraí, a prova de que existem categorias genéticas é que você conseguiu sair de uma categoria e ir para outra? Você sabe o que genético significa?

Meu review sobre a compra do rack deles está aqui:

Qual o objetivo desse treino? Melhorar o grip?

Morreu ontem o treinador e bodybuilder Charles Poliquin. Ele foi o responsável pelo preparo de vários atletas olímpicos e fisiculturistas campeões, e o autor de vários artigos e livros, sendo o mais importante deles o Poliquin Principles. Muitas das técnicas metabólicas usadas hoje em academias mundo afora, inclusive no Brasil, foram desenvolvidas por ele. Poliquin tinha apenas 57 anos.

Supino não é um exercício de peito, o peito não faz o movimento sozinho. O seu tríceps sempre vai falhar antes porque ele é o elo mais fraco, junto ao ombro, da rede de músculos que movimentam a barra no supino. Você tem duas opções: diminuir o peso e evoluir com mais calma, respeitando os limites dos músculos envolvidos e progredindo todos em conjunto, ou tentar treinar o tríceps separadamente, o que eu não recomendaria, pois só criaria desequilíbrio muscular. Quando você for avançado, o trabalho isolado do tríceps vai aumentar seus números no supino, caso seja esse seu objetivo.

Descanso de menos de 3 minutos pra mim não existe. Se for agachamento ou terra, 5 minutos no mínimo. Mas também não exagero como o Pavel, que recomenda até 15 minutos entre séries para treinos de força.