Adriano Nunes

Desjejum 06:00h Código Quantidade Nome do Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gordura Preço Consumir Editar Excluir 4960 57.1429g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 200kcal 28.57g 20g 0g R$ 1.2571438 (Editar) (Excluir) 5636 57.1429g Aveia em flocos QUAKER 201.71kcal 32.57g 8g 4g R$ 0.571429 (Editar) (Excluir) 20764 50g 1 Xicára de Café (USER) 18kcal 4g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 419.71kcal 65.14g 28g 4g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.814g 0.35g 0.05g 62% % de Proteína % de Gordura Preço: 26% 8% R$ 1.8285728 Café - Manhã 09:00h Código Quantidade Nome do Alimento Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20722 228g Clara de Ovo de Galinha Cozido (USER) 134.52kcal 0g 29.64g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 134.52kcal 0g 29.64g 0g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0g 0.371g 0g 0% % de Proteína % de Gordura Preço: 88% 0% R$ 0 Almoço 12:00h Código Quantidades Nome do Alimento Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20769 300g Arroz Branco Cozido (USER) 384kcal 84g 6g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) 20771 200g Feijão Peto Cozido (USER) 78kcal 14g 4g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) 20774 200g Peito de Frango, Grelhado, Sem Pele (USER) 318kcal 0g 64g 6g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 780kcal 98g 74g 6g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.225g 0.925g 0.075g 50% % de Proteína % de Gordura Preço: 37% 6% R$ 0 Café - Tarde 15:00h Código Quantidade Nome do Alimento Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20766 210g Banana Prata (USER) 205.8kcal 54.6g 2.1g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 205.8kcal 54.6g 2.1g 0g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.683g 0.026g 0g 106% % de Proteína % de Gordura Preço: 4% 0% R$ 0 Pré-Treino Liquido 18:00h Código Quantidades Nome do alimento Calorias Carboidrato Proteínas Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20641 4g BCAA (USER) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) 20642 5g Creatina Universal (USER) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 0kcal 0g 0g 0g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0g 0g 0g 0% % de Proteína % de Gordura Preço: 0% 0% R$ 0 Pre -Treino Sólido 18:00h Código Quantidades Nome do Alimento Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 4070 571.429g Batata Doce, roxa, crua 542.86kcal 125.71g 11.43g 0g R$ 1.142858 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 542.86kcal 125.71g 11.43g 0g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.571g 0.143g 0g 92% % de Proteína % de Gordura Preço: 8% 0% R$ 1.142858 Pós Treino Líquido 20:00h Código Quantidade Nome do Alimento Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 5631 34.2857g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 123.43kcal 0g 30.86g 0g R$ 1.7828564 (Editar) (Excluir) 7087 57.1429g Maltodextrina - Growth Supplements 214.86kcal 53.71g 0g 0g R$ 0.571429 (Editar) (Excluir) 8561 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.875 (Editar) (Excluir) 20644 4g BCAA (USER) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 338.29kcal 53.71g 30.86g 0g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.671g 0.386g 0g 63% % de Proteína % de Gordura Preço: 36% 0% R$ 4.2292854 Pós Treino Sólido 20:00h Código Quantidade Nome do Alimento Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 937 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g R$ 1.6 (Editar) (Excluir) 5636 171.429g Aveia em flocos QUAKER 605.14kcal 97.71g 24g 12g R$ 1.71429 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 907.14kcal 97.71g 82g 18g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.221g 1.025g 0.225g 43% % de Proteína % de Gordura Preço: 36% 17% R$ 3.31429 Ceia 21:00h Código Quantidade Nome do Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gordura Preço Consumir Editar Excluir 5561 34.2857g Albumina Saltos 132kcal 2.4g 26.91g 0g R$ 1.1657138 (Editar) (Excluir) 3957 34.2857g Amendoim 197.83kcal 2.06g 9.6g 16.46g R$ 0.4457141 (Editar) (Excluir) 20777 300g Clara de Ovo Cozido (USER) 177kcal 0g 39g 0g R$ 0 (Editar) (Excluir) Fechar Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 506.83kcal 4.46g 75.51g 16.46g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.056g 0.944g 0.206g 3% % de Proteína % de Gordura Preço: 59% 29% R$ 1.6114279 Resultados Total Calorias 3835.15kcal Total Carboidrato 499.33g Total Proteína 333.54g Total Gordura 44.46g Carboidrato por KG 6.242g Proteína por KG 4.169g Calorias por KG 47.939kcal Gordura por KG 0.556g % de Proteína 34% % de Gordura 10% % de Carboidrato 52% Déficit calórico Ganho Faltam: -175.63 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -785.55 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1395.47 Kcal Preço Total R$ 12.1264341 Total ingestão Água 3120ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 1571 KG a cada 7 dias

Blz Peguei essa alimentação na internet não lembro o nome do site, será que tem como eu encaixar esses suplementos nessa refeição, e se ela é segura ? Refeição 1 - 3 ovos inteiros 200 gramas de carne magra 1 xícara de vegetais (espinafre) 60 gramas de nozes mistas Refeição 2 – pré-treino 2 xícaras de macarrão de trigo integral 1 xícara de molho de tomate 200 gramas de peixe 1 xícara de vegetais Refeição 3 – Treino Shake - Comece Bebendo durante o treino 80 gramas de pó de carb + de Glutamina, Creatina, BCAA 15 minutos mais tarde – 40 gramas de proteína isolada Refeição 4 – 1 Hora Pós-treino 300 gramas de batata doce 200 gramas de frango 2 xícaras de vegetais Refeição 5 – 4 horas Pós-treino 1 xícara de clara de ovo 200 gramas de peru 1 fatia de queijo com pouca gordura 2 xícaras de brócolis 2 xícaras de arroz integral Refeição 6: 200 gramas de bife ou salmão 60 gramas de abacate 1 xícara de vegetais

Poxa que pena saber que gastei din din atoa mas e agora o que eu posso salvar desses suplementos que comprei e os que eu desfaço ? Como oque ?

Pessoal eu sou militar, tenho 20 anos 1,75 de altura, peso 78 kil e procuro ter uma boa alimentação pra um belo corpo, comprei uns suplementos bem legais. Por exemplo: CREATINA UNIVERSAL 200g DEXTROSE (s/ sabor) 1kg BCAA 114g (UFC) WHEY PROTEIN 900g (probiotica) DILATEX (vaso delatador) Eu queria saber, como faço pra tomar esses suplementos junto com uma boa alimentação ?