Tucac

O meu deu 8% de BF. To bem longe disso!

Antes de começar a treinar eu tinha um pouco de celulite. Treinei sério por três anos e neste período usei a creatina em ciclos de 12 semanas. Como diminuiu a porcentagem de gordura corporal o aspecto da celulite melhorou muito. Depois de um ano que parei de treinar ganhei gordura novamente e perdi massa magra. Não percebi mudanças em relação à celulite. Acredito que enquanto estamos usando a creatina talvez a aparência da celulite piore por conta da retenção hídrica mas assim que se suspende o uso volta tudo ao normal. Essa foi a minha experiência.

Eu tomo 1,5 l de água durante o treino.

Obrigada a todos! Vou aos poucos experimentando as dicas. O que eu estava mais desconfiada, era mesmo sobre o treino. Nunca me senti tão exausta quanto ultimamente.

Olá a todos! Treino a aproximadamente 1 ano. Ainda estou colhendo informações sobre treino, alimentação e o mundo da hipertrofia. Então por isso se eu falar alguma besteira, me perdoem, mas apenas estou correndo atrás. Sempre li que devemos treinar aproximadamente 1 hora por dia. Que mais do que isso atrapalha os resultados. Porém os treinos que me passam na academia já chegam a durar 2 horas. Sem aeróbicos. Estou começando a sentir muita fraqueza antes de terminar o treino. Acredito que minha dieta esteja adequada: Devo ingerir algo durante o treino? Tomo aprox 1,5l de água durante o treiro. O treico C está tranquilo, mas o A e o B tá acabando comigo. Tenho 32 anos. Peso: 57 Kg Altura: 156 cm Bf: 21% (aprox. última avaliação 3 meses) Consumo diário: 2800Kcal aprox. O Treino ABC A (anterior coxa e adutores) Agachamento Smith 4x10 Hack 4x10 Adutor cadeira (dropset) 4x(8+8+8) Adutor (agachamento sumô) 4x10 Cadeira extensora (dropset) 4x(8+8+8) Leg press horiz. 4x10 Glúteo (extensão quadril) 4x12 Tibial 4x15 Ab. reto 5x20 Ab. oblíquo 5x20 B (posterior coxa e abdutores) Leg press horiz.(com as pernas bem acima) 4x10 mesa flexora + cad. flexora 4x(8+6) Stiff (4x10) + Leg press 45 (com as pernas bem acima) (4x10) Abdutor cadeira (dropset) 4x(8+8+8) Glúteo dec. lateral 4x10 Gêmeos hack 4x15 Peck deck invertido 3x15 puxada alta smith 3x15 Ab, reto 5x20 Ab infra 5x20 C fly reto 3x15 cross over 3x15 cavalinho 3x15 remada uni. sentada 3x15 paralela 3x15 tríceps testa 3x15 rosca direta 21 3x21 ab. infra 5x20 ab oblíquo 5x20

Eu compro no Assaí. Custa 7,99.