FeHardy

Bom galera, sou novo no forun, ainda to meio por fora, mas criei a acc pq tenho um duvida quanto a minha dieta .. Enfim, se tiver como comentarem sobre a mesma eu agradeceria .. dizer se tem algo faltando, ou se tem que tirar algo e talz. Esta dieta eu mesmo montei, nunca fui em nutricionistas, mas como pesquiso muito pela net tenho uma noçãozinha .. As outras que montei deram certo ... Pratico artes marciais e musculação .. treino todos os dias em media de 3 vezes por dia. De manha treino Jiu-jitsu, atarde musculação e de noite dia sim dia não, muay thai e kung fu .. fui classificado para o campeonato brasileiro, e tenho que bater 81 kg no dia, meu peso atual é 93 kg .. eu sempre consegui bater o peso nos campeonatos, mais era desidratando e passando muita fome, assim também perdendo muita força e muito desgaste, desta vez quero comer um trabalhinho com 3 semanas fazendo uma dieta legal e baixando aos poucos pra desidrata só umpoco e não ficar muito fraco no dia. Montei esta dieta, vou começa-la nesta segunda. 5:30 hrs - Aerobico em Jejun 2 caps de termogenico 2 caps de oleo de coco 2 caps de oleo de primula Depois do aerobico 2 caps de multivitaminico 2 scoops de whey + 1 scoop de aveia 7:00 hrs – Desjejum - Omelete com 8 claras + 2 gemas. - 30g de aveia + 1 scoop de Whey protein - 2 Caps de termogenico 9:30 hrs - Lanche da tarde - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - 1 iorgute desnatado 12:00 hrs - almoço - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light OU 8 claras de ovos e 3 gemas. - Verduras, legumes. - 5 colheres de sopa de arroz + 3 colher de sopa de feijão OU 1 Batata doce - 1 colher de azeite de oliva ou 1 colher de linhaça. - 2 caps de termogenico 14:00 hrs - 30g de aveia + 1 Colher de mel. - 3/4 caps de BCAA's - 2 caps de termogenico. - 4 caps de dilatex - 10g de glutamina Pós treino. - 2 scoops de whey + 2 scoops de dextrose. - 3 caps de BCAA's - 10g de Glutamina - 1 capsula de vitamina C - 1 capusula de Multivitaminico - 2 caps de termogenico 17:00 hrs – - 8 claras de ovo e 2 gemas + 3 fatias de peito de peru OU 2 files de peito de frango - 1 scoop de Aveia (solido) 19:00 hrs ( segunda, quarta e sexta ) - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - Salada a vontade. - 1 colher de azeite de oliva. 19:00 hrs (terça e quinta) - 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru. - Iorgute desnatado + 30g de Aveia. 21:30/22:00 hrs - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light + 6 claras de ovos. 00:00 hrs - shake de albumina + 1 colheres de sopa de achocolatado light OU omelete com 10 claras de ovos e 5 gemas. - 1 copo de Leite desnatado Puro. Avaliem e opinem por favor ..