saudeemalhacao

Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 70kg BF: 16% (valor no início de setembro, pq eu tava comendo muita besteira, mas to fazendo acompanhamento nutricional desde então). Objetivo: Hipertrofia. Tempo de treino: 10 meses. Treino ABC (início será 30/09/2013). A 1: COSTAS - Barra fixa pronada - 3x10 (biset com o 2º) 2: COSTAS - Puxada frente (máquina) - 3x10 (biset com o 1º) 3: COSTAS - Remada articulada pronada - 3x8 (biset com o 4º) 4: COSTAS - Remada articulada neutra - 3x8 (biset com o 3º) 5: COSTAS - Remada curvada neutra no Cross Over - 3x12 6: BÍCEPS - Rosca máquina alternado - 3x10 7: BÍCEPS - Rosca direta pegada aberta, média e fechada - 3x4 (cada pegada) 8: BÍCEPS - Rosca no Cross - 3x12 (biset com o 9º) - me dou muito bem com rosca no cross. 9: BÍCEPS - Rosca inversa - 3x12 (biset com o 8º) 10: PANTURRILHA - Leg horizontal - 3x10 (biset com o 11º) 11: PANTURRILHA - Step unilateral - 3x15 (biset com o 10º) - me dou bem com panturrilha no step. B 1: PEITO - Supino inclinado na barra - 3x12 (biset com o 2º) 2: PEITO - Supino inclinado com halteres - 3x12 (biset com o 1º) 3: PEITO - Supino reto barra - 3x12 (biset com o 4º) 4: PEITO - Apoio aberto (flexão com step) - 3x10 (biset com o 3º) 5: PEITO - Cross Over - 2x10 e 1x12 (biset com o 6º). 6: PEITO - Apoio solo (flexão sem step) - 3x10 (biset com o 5º) 7: TRÍCEPS - Coice com corda - 3x12 (biset com o 8º) - não curto muito esse. 8: TRÍCEPS - Inverso - 3x10 (biset com o 7º) - nem esse. 9: TRÍCEPS - Testa com halteres - 3x10 10: POSTERIOR COXA - Cadeira Flexora - 3x8 - (biset com o 11º) 11: POSTERIOR COXA - Stiff Kinesis Plataforma alta - 4x12 (biset com o 10º) - me dou muuito bem com esses 2 combinados. 12: ABDOMINAL - Rodinha - 3x10 (biset com o 13º) 13: ABDOMINAL - Reto pé alto com anilha - 3x20 (biset com o 12º) 14: ABDOMINAL - Infra com bola - 3x12 - me dou bem com esse. Achei muitos exercícios pra peito e esse dia B muito longo, e vocês? C 1: OMBRO - Elevação lateral + crucifixo - 3x10 - esse dói pra po##aaa e o peso é bem pouco, mas gosto do resultado, já fiz em outro treino. 2: OMBRO - Crucifixo invertido no Cross Over - 2x10 e 2x12 3: TRAPÉZIO - Encolhimento no Kinesis - 4x12, 2 tempos. 4: COXA - Leg Press 45 - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 5: COXA - Cadeira Extensora - 4x8 (biset com o 6º) 6: COXA - Agachamento com halteres, apoiando as costa na bola - 4x8 (biset com o 5º) 7: COXA - Afundo no Smith com step - 3x10 - passo mal nesse, vou pedir sem step que melhora pra mim. 8: COXA - Cadeita adutora inclinada - 3x12 9: ABDOMINAL - Oblíquo no solo - 4x10 (biset com o 10º) 10: ABDOMINAL - Oblíquo tocando os calcanhares - 4x10 (biset com o 9º) Não tem pouco exercício pra ombro não?

cara, pão frances naaaoo! bota pao integral. e toddy muito menos, açucar e gordura puros! muda pra um suco ou agua de coco, ou entao um whey.. e sempre busque sucos naturais, sem acucar.. os de caixinha nao sao saudaveis e, de novo, sao gordura e acucar tentando te enganar em forma de suco! apesar disso, acho que seu topico vai ser banido por estar fora do modelo rsrsrs

tbm vomitava muito com whey + malto. substitui por agua de coco, simples assim, e ainda ficou muito mais gostoso ahuhauahua ps: foi recomendação da minha nutricionista pra MIM

Galera, muito obrigado pela ajuda. A divisão realmente fez MUITO mais sentido pra mim (ele até fez correto nesse novo treino rs). Não cheguei a substituir os exercícios que ele passou (exceto a rosca 21 que fiz direta mesmo!). Eu gostei bastante do resultado das costas, tríceps e coaxa como um todo, no restante acho que permaneceu igual... Próxima semana eu vou mudar meu treino e eu pedi pra ele me adiantar como vai ficar e tá assim, o que vocês acham? Atualmente treino de manhã e não tenho feito nenhum tipo de aeróbico há uns 2, 3 meses, porém vou voltar a fazer por uns 20 minutos em outro turno (provavelmente aeróbico de manhã e treino a noite). A 1: COSTAS - Barra fixa pronada - 3x10 (biset com o 2º) 2: COSTAS - Puxada frente (máquina) - 3x10 (biset com o 1º) 3: COSTAS - Remada articulada pronada - 3x8 (biset com o 4º) 4: COSTAS - Remada articulada neutra - 3x8 (biset com o 3º) 5: COSTAS - Remada curvada neutra no Cross Over - 3x12 6: BÍCEPS - Rosca máquina alternado - 3x10 7: BÍCEPS - Rosca direta pegada aberta, média e fechada - 3x4 (cada pegada) 8: BÍCEPS - Rosca no Cross - 3x12 (biset com o 9º) - me dou muito bem com rosca no cross. 9: BÍCEPS - Rosca inversa - 3x12 (biset com o 8º) 10: PANTURRILHA - Leg horizontal - 3x10 (biset com o 11º) 11: PANTURRILHA - Step unilateral - 3x15 (biset com o 10º) - me dou bem com panturrilha no step. B 1: PEITO - Supino inclinado na barra - 3x12 (biset com o 2º) 2: PEITO - Supino inclinado com halteres - 3x12 (biset com o 1º) 3: PEITO - Supino reto barra - 3x12 (biset com o 4º) 4: PEITO - Apoio aberto (flexão com step) - 3x10 (biset com o 3º) 5: PEITO - Cross Over - 2x10 e 1x12 (biset com o 6º). 6: PEITO - Apoio solo (flexão sem step) - 3x10 (biset com o 5º) 7: TRÍCEPS - Coice com corda - 3x12 (biset com o 8º) - não curto muito esse. 8: TRÍCEPS - Inverso - 3x10 (biset com o 7º) - nem esse. 9: TRÍCEPS - Testa com halteres - 3x10 10: POSTERIOR COXA - Cadeira Flexora - 3x8 - (biset com o 11º) 11: POSTERIOR COXA - Stiff Kinesis Plataforma alta - 4x12 (biset com o 10º) - me dou muuito bem com esses 2 combinados. 12: ABDOMINAL - Rodinha - 3x10 (biset com o 13º) 13: ABDOMINAL - Reto pé alto com anilha - 3x20 (biset com o 12º) 14: ABDOMINAL - Infra com bola - 3x12 - me dou bem com esse. Achei muitos exercícios pra peito e esse dia B muito longo, e vocês? C 1: OMBRO - Elevação lateral + crucifixo - 3x10 - esse dói pra po##aaa e o peso é bem pouco, mas gosto do resultado, já fiz em outro treino. 2: OMBRO - Crucifixo invertido no Cross Over - 2x10 e 2x12 3: TRAPÉZIO - Encolhimento no Kinesis - 4x12, 2 tempos. 4: COXA - Leg Press 45 - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 5: COXA - Cadeira Extensora - 4x8 (biset com o 6º) 6: COXA - Agachamento com halteres, apoiando as costa na bola - 4x8 (biset com o 5º) 7: COXA - Afundo no Smith com step - 3x10 - passo mal nesse, vou pedir sem step que melhora pra mim. 8: COXA - Cadeita adutora inclinada - 3x12 9: ABDOMINAL - Oblíquo no solo - 4x10 (biset com o 10º) 10: ABDOMINAL - Oblíquo tocando os calcanhares - 4x10 (biset com o 9º) Não tem pouco exercício pra ombro não?

substituir pela barra W ajuda bastante, mas o ideal é parar por umas semanas, substituindo por outro exercício e depois voltar com a barra W

Valeu cara! Como não tive resposta antes, acabei indo na Vanessa Bulcão, que 2 amigos indicaram e tiveram otimos resultados tbm. gostei mto dela, vou comecar a dieta certinha essa semana!

respondido! dps divulga ai o resultado =]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

http://www.youtube.com/watch?v=bYnXhSmriMw dá uma olhada nesse video! muito bom..

pode ser refluxo tb

meu instrutor falou o mesmo e até falou da estrutura toda do músculo.. fiquei sem argumentos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o jeito é treinar bem e comer bem, independente de qq coisa!

hahahaha relaxa! nao foi agressivo, só foi bem direto kkkkkkkk eu venho mudando de treino todo mes ou a cada dois meses, pq ainda to no primeiro ano de musculação.. vou dar uma semana ou 2 pra esse treino que ele me passou e se nao achar que ta funcionando eu faco o que vc passou, q eu ja dei uma olhada e curti! valeu pela ajuda!

sumiu!!

Quais exercícios vocês acham que podem melhorar? Outra dúvida.. Eu tenho facilidade pra emagrecer e não quero isso de forma alguma, mas também não quero as gordurinhas que tao aparecendo, principalmente na barriga. Qual a opinião de vocês se eu fizer aeróbico em outro turno (por exemplo, musculação de manhã e corrida de 20 minutos de noite)?

Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 70kg BF: atualmente não sei, mas há 2 meses era 10% (vou na nutricionista no início de setembro). Objetivo: Hipertrofia. Tempo de treino: 9 meses. Treino ABC (início 19/08/2013). Medidas: Bíceps: 32 Antebraço: 28 Peito: 99 Abs: 84 Coxa Superior: 59 Coxa Inferior: 44 Panturrilha: 37 Pessoal, boa tarde, estou malhando há 9 meses e engordei 7kg desde então (tenho muita dificuldade para tal pois sou ectomorfo). Só que não tenho visto definição, apenas um aumento de corpo, porém sem definição e o braço, principalmente, me incomoda muito. Treino de 5 a 6 vezes por semana e nos últimos 2 meses fiz treino ABCD, voltando hoje para o ABC. Quem faz meu treino é o instrutor da academia que mais confio, que mais converso. Como muito bem, porém não tenho uma dieta fixa, mas sempre opto por alimentos mais saudáveis e faço ingestão de Whey Optimum + malto ou dextrose no pós-treino, porém uma dieta boa mesmo vai ser feita no início de setembro, quando vou na nutricionista. Bom, segue meu treino que comecei hoje, o que vocês acham? A 1: OMBRO - Rotação externa no Cross Over - 3x15 2: OMBRO - Crucifixo Invertido no Cross Over - 4x12 3: TRAPÉZIO - Encolhimento halteres - 4x12 a 15 4: TRAPÉZIO - Remada alta atrás no Smith - 3x12 5: COSTAS - Puxada articulada - 1x 6/8/10/12 6: COSTAS - Remada articulada pegada neutra - 2x8 + 2x12 7: COSTAS - Depressão sagital - 2x10 + 2x15 8: COSTAS - Puxada frente com tronco inclinado - 3x12 9: PANTURRILHA - Panturrilha vertical - 6x15 a 20 10: ABDÔMEN - Máquina - 4x15 a 20 11: ABDÔMEN - Infra no solo com bola entre as pernas - 3x12 a 15 Minha primeira impressão sobre esse treino acima é que está melhor do que o eu fazia antes, achei que já senti mais os músculos das costas. B 1: PEITO - Voador - 2x8 + 2x12 2: PEITO - Supino inclinado articulado - 2x8 + 2x12 3: PEITO - Supino reto barra - 12/10/8/6 4: PEITO - Apoio aberto no Step - 3x10 a 12 5: OMBRO - Desenvolvimento Arnold bilateral - 2x10 + 2x8 6: OMBRO - Desenvolvimento máquina - 2x8 + 2x12 7: OMBRO - Elevação frontal na barra H - 2x10+ 2x15 8: GLÚTEO - Elevação de pelve unilateral - 3x12 9: COXA - Cadeira flexora - 2x8 + 2x6 10: COXA - Stiff Kinesis - 3x12 C 1: BÍCEPS - Rosca 21 na barra - 3 séries 2: BÍCEPS - Rosca inversa na barra - 2x8 + 1x6 3: BÍCEPS - Rosca Scott na máquina 2x8 + 2x10 4: TRÍCEPS - Francês com corda - 2x8 + 1x10 5: TRÍCEPS - Pulley - 2x12 + 2x6 6: TRÍCEPS - Testa com halteres - 2x12 + 1x6 7: COXA - Agachamento Smith - 3x8 a 10 8: COXA - Leg Press 45 - 1x6/8/10/12 9: COXA - Cadeira adutora 3x12 10: GLÚTEO - Cadeira abdutora inclinado - 3x15 11: ABDÔMEN - Abdominal decúbito lateral - 4x15 a 20 Ainda não fiz o treino C, mas achei pouco para o quadríceps, e vocês? Acrescentariam a cadeira extensora, por exemplo? Também achei fraco pra os oblíquos! Obrigado pela ajuda aí! Abraços.