welington32

Po cra nada ave meu metabolismo e rapido posso comer bastante carbo sobre ne fusiculturistas fazem o numero que fasso kkkkk essa eboakkkkkk.

Se for ectomorfo vai perder ums 6kg

Idade16 peso61 bicipes31 antebrasso28 calorias5000 144pr treino abcde eu nao treino so braco! bicipes antebraco rosca direita 4 falha rosca halternada 4 falha rosca concentrada 5 falh rosca pulsso 3 falha

que cara covarde deu um soco na menina covarde...

atualiza ae tira Paralelas e coloca polia4xf troca a rosca direita com barra e coloca com halteres coloca remada curvada e coloca com halteres coloca 6xbarra promada e 5xsupinada...

meu biotipo é mesomorp eu consigo chegar uns 80kg de massa com 168gr de proteína tenho 15 anos 60kg comecei a comer 7x por dia cada refeição são 24g de proteína será que treinando intenso eu consigo chegar nesse objetivo só comendo assim treino ab2x?

ja fiz treino abc,abc2x e abcd mas não deu muito certo o unico que vi pequenos resultados foi o abcd2x treino uns 4 meses idade 15 peso/60kg altura/1.79cm antebraço/30cm bicipes/32cm perna/51cm pamturrilhas/34cm peito/98cm ombros/111cm deltoides/35cm treino/abc2x

peso/60kg altura/1.79cm antebraço/30cm bicipes/32cm perna/50cm pamturrilhas/34cm peito/95cm ombros/111cm deltoides/35cm treino/abc2x bom não é exatamente pura proteína rs eu sou bem magro peso 60 kg eu acho faz um tempinho que não peso blz então eu não como carne só vegetais minha proteína é vegetal só que muito calórica eu acho+ só que não como em 3 em 3hr não tenho tempo não tomo suplementos eu consumo 268 gr por dia de prt é um pouco mais é por ai umas 5000 de calorias por refeição tipo não tenho muito tempo de comer em trés em trés hr bom o almoço é 92gr de proteína e a janta é 92 gr também cada refeição tem umas 2500 calorias eu ingiro mais só que não contei eu não engordo muito não sera que vou ter ganhos de massa muscular comendo assim?

a-costas e abdómen b-pernas c-ombro-trapézio-abdómen d-tricipes-peito e-bicipes-antebraço-abdómen

e sempre que faço barra fixa parece que trabalha meu trapézio e no outro dia tenho dor alguem sabe me esplicar? Sou novato aquie..