wesllen

Eae pessoal, mudei de cidade e fiquei um bom tempo sem entrar no forum.. muita correria, mas agora já esta se acertando. Respondendo a pergunta " Pretende manter ou crescer?": Entrei na academia para perder peso e ficar magro, depois que consegui meus objetivos mudaram.. agora quero crescer (mas sem exageros). Demorei muito tempo para perder o medo de engordar, e quando realmente perdi esse medo decidir crescer sem ligar se ia ou não ganhar gordura. Foi ai que evolui bastante, de 63KG fui para quase 70KG em pouco tempo (só com suplementação e dieta) e por incrivel que pareça não ganhei nada de gordura, alias perdi gordura. Como me mudei de cidade (SP para Maceió) demorei um tempo pra me acostumar, mas ja to voltando na academia e agora meu objetivo ainda é o mesmo que descrevi no inicio do topico: chegar aos 75-77KG e depois fazer o cutting (manter 72-75kg) tentar secar o maximo que for possivel. Acho que já vai ficar bem legal com esse peso e se for bem definido ai pretendo manter. Imagino que a respota para a pergunta " Pretende manter ou crescer?" seria crescer. Aumentar em media 6KG, se vim 5KG só de musculo já vai mudar bastante de volume. Não pretendo ficar muito grande por alguns motivos, posso estar errado, mas são (minha opinião): -Quanto mais massa, mais dificil pra manter o peso. -Perde um pouco da agilidade. -Passar dos 80KG com genetica ruim seria muito dificil, provavelmente iria precisar recorrer a outros produtos. Se for para citar um shape que eu queria ter, sem dúvidas o shape do Marc Fitt é meu objetivo. Quando tiver mais resultados vou informado para vocês, vlw pelos elogios e comentários!

No total foram 4 anos sim. Nos primeiros dois anos fazia só dieta. Nos outros dois que comecei a treinar.

Boa noite a todos, Sigo o fórum há mais de um ano e posso dizer que foi e está sendo uma grande ajuda para atingir meus objetivos, informação é conhecimento e aqui informação é o que não falta. Entrei na academia em 07/2012 e somente há 3 meses atrás comecei a "entender" como o meu corpo funciona. Perdi mais de 01 ano de treino pois não queria engordar. Depois de pesquisar e ler muito fiz várias mudanças (alimentação, treino, descanso...) em OUT até DEZ de 2014, nesses 03 meses consegui ganhar mais de 5kg, aumentei alguns centímetros no braço, coxa... diminui bastante o BF. Os resultados estavam excelentes, mas tive que mudar de cidade (só de viagem foram no total de 05 dias), fiquei 02 semanas sem treinar e era impossível manter minha dieta, perdi um pouco dos resultados, mas já estou novamente na batalha. Em 2011 estava pesando quase 80KG e +/- 1.50 de altura. Em 2013 estava pesando 58KG com 1.6x (quase 1.70) de altura. Em 2014 estava pesando 61KG com 1.72 altura (atual). No meio do ano de 2014 estava pesando 63-64KG. De 10/2014 até atual, estou pesando 69KG (quase 70KG), BF está em torno de 12%. Meu objetivo para esse ano é chegar nos 76KG e tentar abaixar o BF para 9%. Segue fotos da minha evolução ordenadas pela data de criação. *Todo resultado foi a base de dieta e tempo, nem mesmo termogenicos foram utilizado.

Boa noite, Estou montando uma dieta para definição muscular, mas não tenho a certeza de que esta correta, alguém que já tem pratica pode verificar para min? A Dieta esta programada para segunda a sexta, mas ao sab. e domingo como não treino então não tem a refeição 01 e 02 e os horários para alimentação são um pouco diferente para estes dois dias. ___________________________________________________________ INFORMAÇÕES NOME WESLLEN DE OLIVEIRA DELFINO IDADE 20 SEXO MASCULINO DATA 04 / 05 / 2013 ___________________________________________________________ NECESSIDADES CALÓRICAS DIÁRIAS NÍVEL DE ATIVIDADE MODERADAMENTE ATIVO TAXA METABÓLICA BASAL 1488 Kcal NECESSIDADE CALÓRICA DIÁRIA 2307 Kcal ___________________________________________________________ OBJETIVO: DEFINIÇÃO MUSCULAR GANHO DE MASSA +300~500 Kcal PROTEÍNAS 35~50 (%) CARBOIDRATOS 40~50 (%) LIPÍDEOS 10~20 (%) ___________________________________________________________ DOBRAS CUTÂNEAS TRÍCEPS 8.20 mm SUBESCAPULAR 11.00 mm BÍCEPS 4.0 mm SUPRA-ILÍACA 11.00 mm AXILIAR-MEDIAL 6.70 mm ABDOME 18.70 mm TORÁCICA 4.00 mm ___________________________________________________________ PERÍMETROS COXA MÁX. 47.00 mm BRAÇO 28.00 mm ABDOMINAL 75.00 mm PANTURRILHA 33.00 mm CINTURA 68.50 mm TÓRAX 88.50 mm QUADRIL 91.00 mm ANTEBRAÇO 24.00 mm __________________________________________________________ INFORMAÇÕES IMPORTANTES ALTURA 1.71 PESO 58.90 IMC 20.18 BF 13.66 (%) PESO MAGRO 50.85 PESO GORDO 8.05 ___________________________________________________________ OBJETIVO CURTO PRAZO ALTURA 1.71 PESO 62.00 IMC 21.20 BF 11.00 (%) PESO MAGRO 55.18 PESO GORDO 6.82 ___________________________________________________________ OBJETIVO LONGO PRAZO ALTURA 1.71 PESO 66.00 IMC 22.57 BF 8.00 (%) PESO MAGRO 60.72 PESO GORDO 5.28 ___________________________________________________________ RESUMO NECESSIDADE CALÓRICA DIÁRIA 2607~2807 Kcal NUMERO DE REFEIÇÕES DIÁRIAS 08 PLANO ALIMENTAR : SEGUNDA ~ SEXTA ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 01 NOME REFEIÇÃO PRÉ-TREINO HORÁRIO 05h45min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Água 300.00ml - - - - Whey Protein Isolado 15.00g 111 13 00 00 Maltodextrina 30.00g 114 00 29 00 BCAA FIX 3.00g 11 00 00 00 = 236 = 13 = 29 = 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 02 NOME REFEIÇÃO PÓS-TREINO HORÁRIO 07h30min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Água 300.00ml - - - - Whey Protein Isolado 30.00g 111 27 00 00 Dextrose 30.00g 114 00 29 00 = 236 = 27 = 29 = 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 03 NOME REFEIÇÃO CAFÉ DA MANHÃ HORÁRIO 08h15min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Pão de Forma Integral 75g 116 06 21 01 Peito de Frango (Grelhado) 100g 159 32 00 03 Requeijão Cremoso 35g 89 03 01 09 Manteiga Sem Sal 30g 227 00 00 26 = 364 = 41 = 22 = 39 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 04 NOME REFEIÇÃO LANCHE DA MANHÃ HORÁRIO 10h15min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Banana Prata 30g 29 00 08 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 05 NOME REFEIÇÃO ALMOÇO HORÁRIO 12h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Arroz Integral 100g 370 08 78 02 Feijão 60g 184 14 32 00 Peito de Frango (Grelhado) 150g 238 48 00 04 Batata Doce (Cozida) 150g 115 01 28 00 Tomate = 907 = 71 = 138 = 06 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 06 NOME REFEIÇÃO LANCHE DA TARDE HORÁRIO 16h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Maçã 100g 56 00 15 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 07 NOME REFEIÇÃO JANTAR HORÁRIO 19h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Arroz Integral 100g 370 08 78 02 Feijão 60g 184 14 32 00 Peito de Frango (Grelhado) 150g 238 48 00 04 Batata Doce (Cozida) 150g 115 01 28 00 = 907 = 71 = 138 = 06 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 08 NOME REFEIÇÃO CEIA HORÁRIO 22h00min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Ovo (Cozido) 50g 73 07 01 05 Azeite de Oliva Extra Virgem 10g 88 00 00 10 Alface Tomate = 165 = 07 = 01 = 12 ______________________________________________________________________________________________________ INICIO REPOUSO 22h35min FIM REPOUSO 05h35min TEMPO REPOUSO 07 Horas KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS 2896 230 (34.17 %) 380 (56.46 %) 63(9.36 %)

Estava vendo o fórum e decidi mostrar meus resultados, sendo essa minha primeira postagem...sempre fui acima do peso e tinha muita gordura no peito e isso era constrangedor, então decidi entrar na academia para ao menos perder esse excesso de gordura que tinha na região do peito. Depois que entrei não parei mais, já faço academia em torno de 10 meses de segunda á sexta e já consegui um bom resultado, mas ainda falta muito para chegar no meu objetivo... As fotos abaixo são de quando entrei na academia (19/06/2012) e até 09/04/2012.