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Boa noite, montei uma dieta com o que tenho disponível, Pratico boxe a noite e de manhã faço musculação. Tenho 23 anos altura 180 peso 125 kgs 06:30 100 g arroz + 2 ovo + chá verde 250 ml + 10 g aveia +10 g linhaça 09:30 6 biscoitos cracker 12:30 150 g arroz + 275 g feijão + 100 g frango 15:30 6 biscoitos cracker 19:30 150 g arroz + 275 g feijão +100 g frango 22:30 1 banana Total: 2406 kcls total Carboidrato: 326 g Total Proteina: 135 g total gordura: 35,33 g OBS: Não têm como eu por outros tipos de alimentos ( dinheiro está muito curto) Usando um gerador de TMB do site calcuworld. Metabolismo basal: 2522 Calorias necessárias para manter o peso: 3909 Calorias para emagrecer: 3323

Boa noite, montei uma dieta com o que tenho disponível, Pratico boxe a noite e de manhã faço musculação. Tenho 23 anos altura 180 peso 125 kgs 06:30 arroz + ovo + chá + aveia + linhaça 09:30 biscoito cracker + café 12:30 arroz + feijão + frango 15:30 biscoito cracker + café 19:30 arroz + feijão + frango 22:30 bananas Total: 2406 kclas OBS: Não têm como eu por outros tipos de alimentos ( dinheiro está muito curto) Usando um gerador de TMB do site calcuworld. Metabolismo basal: 2522 Calorias necessárias para manter o peso: 3909 Calorias para emagrecer: 3323 Calorias para subir de peso: 4496 Eu tenho que aumentar a calorias? não entendi bem essa parte.

Me aconselha retirar quais?2 eu acho pouco

Está tendo resultado treinando em casa, vou pegar sua serie para usar na próxima série que eu montar vou usar a sua como referencia, Viu a minha mudaria alguma coisa ou posso mandar bala? Começarei amanhã e gostaria de começar com pé direito, XD Obrigado pelo feed. Att, Wendel.

@loughlin pela minha rotina acho que 2 kgs por mês só se eu manter o que eu comia antes, pois estava comendo muito mesmo e só o boxe não estava dando de segurar a quantidade de calorias que estava entrando, estou fazendo uma dieta e com a musculação acredito que irei emagrecer uns 4 kgs ou mais por mês ou talvez mais durante o inicio.

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8

23 anos, eu tenho bastante massa e resistencia, pulo corda 30 min sem parar e ainda faço parte tecnica do boxe (sparring, Treino no saco, sombra) e fora que vou voltar a musculação amanhã (isso tudo com 125 kgs) antes pesava 100 porém tinha 46 de braço 68 de perna, tinha um fisico bom para quem não tomava nenhum suplemento e nem EAS, engordei tanto por causa de depressão e outras coisas. Unica coisa que me faz esquecer um pouco é minha academia e o boxe, por isso vou voltar com tudo, OBS: Ultima avaliação que fiz deu 85 kg +- massa magra e 25 kgs de massa gorda (total de 110 kgs) Creio que agora como estou parado tenha aumentado a gordura (com certeza) e baixado um pouco a massa, será que vou ficar muito flacido?

Estou pesando 125 kgs 1,80 m pretendo chegar aos 90 kgs para começar a competir no boxe amador, pratico boxe a anos e musculação parei a 3 meses porém vou voltar a fazer, o que voces acham, vou ficar flacido? não pretendo emagrecer rapido quero em 3 meses chegar a 110 kgs no máximo 105 kgs, Tenho muita massa magra e tenho mais gordura na região do abdomen e no peito, Ultima avaliação que fiz deu 85 kg +- massa magra e 25 kgs de massa gorda (total de 110 kgs) Creio que agora como estou parado tenha aumentado a gordura (com certeza) e baixado um pouco a massa, será que vou ficar muito flacido?

Estou pesando 125 kgs 1,80 m pretendo chegar aos 90 kgs para começar a competir no boxe amador, pratico boxe a anos e musculação parei a 3 meses porém vou voltar a fazer, o que voces acham, vou ficar flacido? não pretendo emagrecer rapido quero em 3 meses chegar a 110 kgs no máximo 105 kgs, Tenho muita massa magra e tenho mais gordura na região do abdomen e no peito,

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Não entendi,

Altura : 1,75 PEso: 110 BF: 28% Taxa de TMB: 3342.54 Biotipo: mesomorfo (descuidado) Aerobico em Jejum 30 minutos antes do café Café da manhã Calorias carboidrado Proteina Gordura Aveia flocos 160.65 kcl 23.85g 7.65g 3.6g Leite 60kcl 10g 6g 0g Pao integral 228 kcal 30g 18g 2g Peito de peru 22,2 kcal 0g 4.8g 0,4g Pós café da manhã Calorias Carbs Proteinas Gordura banana prata 124.6 kcal 32.2g 1.4g 0g leite 120 kcl 20 g 12g 0g clara de ovo cozida 48.6 kcl 0g 11.7g 0g aveia 107.1kcal 15.9g 5.1g 2.4g Pré treino Cals carbs Prtns Gord Batata doce 250kcals 56g 4g 2g Carne de frango 132.5kcls 0g 25g 8.75g Pós treino (almoço) cals carbs prtns Gord Arroz integral 50.4 kcal 10.5g 1.25g 0.42g Feijao preto 131kcal 24g 9g 1g Carne de frango 265kcal 10g 50g 17.5g Salada a vontade x x x x Linhaça x x x x Pós almoço Calorias carboidrado Proteina Gordura Aveia flocos 160.65 kcl 23.85g 7.65g 3.6g Leite 60kcl 10g 6g 0g Pao integral 228 kcal 30g 18g 2g Peito de peru 22,2 kcal 0g 4.8g 0,4g Janta (mesma coisa do almoço só que em menor quantidade) arroz integral feijao preto carne de frango salada linhaça total carboidrato 330.8g total gordura 62.99g Kcals: 2677 Proteina: 258:62