nariz

Não entendi o motivo do Farmer Walk no treino. Por que não coloca os aeróbicos com os abdominais nos dias OFF? Não entendi o motivo de abdutora e adutora, por mim tirava. Se fizer estes ajustes, creio eu que vai poupar um bom tempo seu.

Dieta não tem.macros e calorias? Ue tá comendo ar? Haha Tem sim mano

Vou colocar dips e rosca mesmo,o Cris da minha academia eh impossível de fazer KK. Vou colocar dips e rosca então é fecho,fica um treino rápido pq tenho q trampa haha. Estava pensando coloco algum abdominal nos lowers ou nem precisa?

Sim minha resistência tá foda KK hj treinei e o ácido lático tava q tava. Em relação ao pendlay por dumbbel eu queria manter os mesmos exercícios pra tentar segurar um pouco as cargas,não seria benéfico utilizar esse exercício então?Por ser de potência usar cargas mais baixas.. ou só alta msm? Vdd estava pensando nisso,pensei em colocar um dips no upper A e uma rosca no upper B,ficaria mais harmônico oq vc acha?

Treino: Ab2x Upper/Lower Upper A Supino Reto 3x8 Pendlay Row 3x8 Overhead press 3x8 Pullup 3x10 Rosca Direta 2x8 Lower A Agacho 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3x8 Upper B Supino Reto 3x8 Pendlay Row 3x8 Overhead press 3x8 Pullup 3x10 Dips c/ peso 2x8 Lower B Terra 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Vim de um SL 5x5 fiz uns 5 meses,quero passar longe de cargas mais altas por um tempo KK por isso não coloquei em algum exercício compostos baixas reps. Minha dúvida vai ao número de repetições pra cada exercício e a estrutura utilizada. Obrigado.

Verdade obrigado pelas dicas ...Vou estudar mais sobre isso e refazer as duas. Vamo vê oq sai haha

Verdade ainda estou aprendendo a mexer bem no programa. Não combina nas duas músicas?

Pra quem é fã de música eletrônica ,fiz duas músicas na brincadeira mesmo. Gostaria de saber o que acharam delas? Tenho futuro? Haha

Eu me baseei no treino de Bill star,eu fiz uma vez passada e tive excelente resultados,nao sinto muito a lombar em treinar terra e agachamento no mesmo dia,mesmo treinando cm 5rm. Mas o treino está bom ,essa mudada de repetições na sexta vai afetar algo?

Objetivo : Cutting Duração de treino : 22/11 ao 22/12 Peso : 68 Altura : 1.69 Idade : 19 Treino A. Segunda Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Terra 5x5 Abdominal superior 3x12 Treino B. Quarta Agachamento 4x5 1x8 Supino reto 4x5. 1x8. Remada 4x5. 1x8 Terra 4x5. 1x8 Abdominal inferior. 3x12 Treino C sexta Agachamento 6,8,10, Stiff. 3x8 Supino reto 6,8,10 Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x 8 Remada . 6,8,10 Bíceps rosca + triceps testa 2x12 Abs obiliquo 3x 12 Treinar sempre progredindo carga semanalmente,no treino B o 1x8 usar a carga da terceira repetição do treino A. Treino C coloquei mais repetições por ser numa sexta feira,tera dois dias de descanço. Bolei o treino e gostaria da opinião de vocês se está bom o treino.

Quanto tempo de treino,e qual seus objetivos pro futuro?

A man,sempre quando vou fazer um exercicio novo eu sofro,outra pegada,outro estilo,quando já faço o exercicio a pelo menos a 2 semanas ja executo melhor e tambem colocar mais carga,pois eu me adaptei a tal. Agora mudar todo treino sei la,acho valido a quem treina a bastante tempo,mas de 5 anos pra menos na minha opniao n rola. A so disse de mudar os exercicios,progressao de cargas e reps eh claro que tenque ocorrer...n vai fika 1 mes treinando rosca direta com 10 de cada lado sendo que pode aumentar....sem estimulo de intensidade n cresce nunca kk Tb cada shape eh um shape neh man,eu aumento carga quando faço exercicio a um bom tempo...kk Quando mudo me fodo td... Valeu

Fernando bulka clean...

Kra variar para receber outros estimulos mano,o corpo se acustuma muito rapido...mas nao eh variar a cada semana nao,deixa pelo menos uns 2 a 3 meses....

Vi um video de um treinador que consegue fazer um BB maior mesmo ele nem sendo maior que outro BB. A questao da barriga acho que eh questao das drogas, antigos BB tinham a cintura fina ....agora.....tao td uns ogro... Minha opniao eh por causa das drogas,n por causa de genetica....