Cruvis

Brother, já usei muitos tipos de whey. Ultimamente tenho usado o gold standard da ON mais o carnivor. Na minha opinião, nenhuma proteína chega aos pés do carnivor. Senti uma diferença muito grande no meu corpo quando adicionei ele à minha suplementação. Muitos dizem que é ruim, mas acredito que nunca tomaram... O preço dele se você importar sai em torno de 100 reais e dura 1 mês tranquilo. A matriz proteica da carne é de longe melhor que a do leite, sem contar que a lactose é uma das grandes responsáveis pela gordura abdominal. Espero ter ajudado. Abraços!

Brother... A barra é uma alternativa muito boa quando é uma alimentação de emergência (como disseram acima). A quantidade de proteínas é relativamente baixa se comparado ao que é necessário numa alimentação pós treino. Se seu treino é intenso você precisaria de umas 3 barras dessa para suprir sua necessidade proteica. Além disso, os carboidratos presentes nela não são absorvidos pelo seu corpo como os de uma dextrose por exemplo, então o indice glicêmico não ia se elevar o tanto necessário para o transporte dessas proteínas na fase de stress (pós atividade física). Acho essas barras sensacionais para se ter no trabalho e no carro, mas uso somente quando não há outra alternativa. Espero ter ajudado. Abraços!

Olá. Faço academia há uns 2 anos aproximadamente e nesse momento senti necessidade de entrar na fase de cutting. Estive em bulking em todo o meu tempo de academia e quero agora definir meus músculos. Idade: 23 Peso: 92 Altura: 181 cm B.F.: 17% (quero chegar em aproximadamente 10%) Medidas em cm (corpo frio) Bíceps: 41(D) e 40,5 (E) Antebraços: 35 (D) e 34 (E) Coxas: 63 (D) e 62,5 (E) Panturrilhas: 40 (D) e 39 (E) Abdome: 88 Peitoral: 115 Objetivo: Definir os músculos abdominais, eliminando a gurdura em excesso, com a maior manutenção possível de massa magra. O B.F. que desejo atingir é em torno de 10%, não ficando tão impossível de manter com uma dieta limpa quando terminar o cutting. O tempo total do cutting será de dois mêses. Suplementação: Albumina (Naturovos) - manhã e ceia, Whey (ON) - manhã e pós treino, BCAA - intratreino (20g), maltodextrose - pós treino, Oxyelite Pró (Tampa roxa), ZMA - manipulado (ceia), Vitamina C (pós treino), glutamina - ABB (ceia), creatina universal (pós treino). Minha dieta estou na fase da distribuição, mas basicamente ta em torno de 3g proteína / KG, 2g de carbo / KG e 30g de gorduras boas (castanhas, azeite...) Minha dieta é basicamente restrita ao sódio e lactose (Consumo praticamente o que possui nos suplementos, evito os dois na dieta) Meu treino será acompanhado por personal e será basicamente um AxBxC com 30 a 45 min de aeróbico 3x por semana. Treinos seg, ter, qua, qui e sex com off aos finais de semana somente. Tenho dúvidas com relação à Caseína substituir a Albumina na ceia. É realmente necessário? Obrigado pela atenção desde já!

Será melhor eu fazer Seg peito/bíceps/antebraço, ter pernas, quar costas, qui ombro/tríceps e uma sexta full body (terra, agachamento, levant. olímpico e barra fixa) - Treino do Zyzz ou seg peito/tríceps, ter costas/bíceps/antebraço, qua perna/ombro tipo ABC ai segue quinta com A, Sex com B, etc... ????????

Pessoas que não são naturais? (você fala de hormônios ou suplementos?) Qual seria um treino simples então? BF no bulking é aceitável até 21% na minha idade, então meus 18% to de boa e praticamente sem barriga hahaha! (minha gordura acumula na perna) meu objetivo é aumentar pelo menos 8kg de massa magra para depois mandar meu off e chegar a uns 12% de B.F. (devo terminar meu off no começo do verão) Sobre as proteínas, li em vários estudos de nutrição que no bulking tem que ser de 2 a 3g por kg, por isso mandei 3 Outra coisa, esse "stronglift" achei meio nada a ver, treino muito geralzão que provavelmente não deve desenhar muito o corpo e pelo que pesquisei é mais focado em força, não volume... Valeu pela ajuda!

Olá gente, sou novo no fórum então me desculpem erros no tópico e tudo mais. Primeiramente, estou buscando a perfeição no equilíbrio entre treino, dieta e suplementação. Gostaria de uma ajuda. Não tenho muita experiência pois faço academia somente a uns 2 anos. Peso 88kg, 180cm de altura, tenho 18% de B.F., 41cm de circunferência de braço, 86cm de cintura, 95 cm de tórax, 68 de coxa na parte superior, 62cm de coxa na parte inferior, 54cm de panturrilha. O cálculo da minha TMB é de 3500 kcall Minha dieta tem que conter em torno de 180 a 260g de proteína, 88g de gorduras, e 400 a 500g de carboidratos. Como optei por uma dieta de bulking, 260 de prot, 88g gord, 450g de carbo. Como 8x por dia: 1: 1 copo yogurte natural + 1 colher mel + 1 dose de whey proten 2: 1 fruta, 1 copo yogurte natual, 1 ft. queijo branco 3: 3 colheres de arroz, 3 bifes médios, 1 concha de feijão, salada a vontade 4: café c/ leite desnatado, 5 bolachas sem recheio 5: (pré treino) 2 ft. pão integral, 1 ft. queijo branco 6: (pós treino) 1 scoop whey isolado, 3 colheres de maltodextrina 7: 2 a 3 bifes médios, 2 ft. pão integral, salada à vontade 8: (ceia) 4 claras de ovos, 1 fruta Suplementos: whey proten (isolado 80%) - 1 scoop de manha e 1 pós treino maltodextrose - 3 colheres pós treino assault - 1 scoop 30min antes do treino ZMA - 30min antes de dormir Com relação ao treino, a duração é sempre de 1h a 1h20m ano passado fiz A,B,C,D,E - seg peito, ter costas, quar pernas e panturrilhas, qui ombro, sex bíceps/antebraços e tríceps Abdominal seg, quar, sex Fiz ele até o fim de fevereiro desse ano e vi que estava meio que "saturado", sem aumento de força e mudança física. Então pesquisei algumas variações: GVT (Treino de volume alemão - 10x peso máx que aguenta, 1 exercício composto por músculo) e Pirâmide (12, 10, 8, 6 - aumento de carga de 30% a cada série com 45s de descanso). Estou bem em dúvida com relação ao que posso fazer, sei que é bem individual isso, mas gostaria de uma força... Agradeço desde já a ajuda!!!