Andre1289

Bom, eu não sou nenhum especialista em musculação, já treinei por 2 anos, mas sempre de modo irregular, é de 4 meses pra cá que eu consegui dar uma regularidade maior, mas sem resultados fantásticos, até por insatisfação com os treinos montados pelos instrutores e por não definir muito bem um foco pra mim mesmo. Eu tenho 25 anos, 1,82m, 99kg e 27% de gordura corporal (sim, estou com um bom sobrepeso). Meu foco é ter um corpo definido, mas sem exageros, apenas pra me sentir bem quando estou na praia, por exemplo. Não tenho muitos problemas com relação ao que é certo fazer na dieta, apesar de me autosabotar constantemente, mas estou trabalhando nisso. Minha dúvida mesmo é com relação ao que fazer na academia. Eu não sei se : - foco em aeróbicos para emagrecer, deixando musculação de lado no primeiro momento, até atingir uma boa perda de peso/gordura OU - tento conciliar os dois OU - mesmo com foco em emagrecimento, faço mais musculação, respeitando o déficit calórico. Pelo que leio nos artigos do site, conciliar é fria, porque é ineficiente (o corpo vai perder pouquíssima gordura e criar pouquíssima massa muscular) Agora quanto as outras duas alternativas, não sei o que é melhor. Por enquanto ando fazendo um treino ABC que eu mesmo criei, mas não sei se é decente (provavelmente não é haha até porque é meio que um conciliador aeróbico/musculação). A (peito-ombro-triceps) supino reto - barra supino inclinado - halteres desenvolvimento - halteres elevação lateral supino fechado pulley - barra reta B (costas-perna-biceps) puxada frontal remada unilateral legpress gêmeos rosca direta rosca scott C (abdomem-HIIT) hammer (crunch) infra solo HIIT na esteira (20 minutos) observações: - sempre faço aquecimento de 10 minutos (correndo na esteira sem grande velocidade ou no eliptico) - faço todos os exercicios em 3x8, com exceção dos de perna que eu faço 3x10 e dos de abdominal (3x15) - eu fazia cadeira extensora e flexora também, mas eu tirei porque eu achava que deixava o treino muito longo e também porque considero que a minha perna é bem desenvolvida, eu sempre gostei de pedalar etc, inclusive eu já acho ela grande demais (tenho 114 de quadril e 62 de coxa), tenho receio de ficarem ainda maiores - tenho receio de fazer agachamento por já ter tido problema no joelho só faço esse treino há 1 mês, mas até que eu venho percebendo uma boa diferença, principalmente no desenvolvimento da parte superior do corpo, mas não tenho certeza quando aos efeitos emagrecedores (minha barriga ainda tá enorme) Enfim, obrigado pela ajuda

Alguém conhece esse suplemento? Nunca vi sendo vendido aqui, mas quando eu fui pros EUA na última vez, cheguei na GNC e perguntei pro vendedor qual era a melhor coisa que ele tinha pra emagrecimento e ele me sugeriu esse. Perguntei "melhor que o Lipo 6 Black?" (que tinha lá também e eu já havia experimentado antes e aprovado)...ele falou "muito melhor". Segue o link do suplemento: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11745458 Enfim, as promessas do produto segundo a GNC: "Avançado sistema vitamínico para estimular um corpo esculpido com mais de 50 poderosos ingredientes Estimule músculos rasgados e suporte um corpo saudável com 4g de CLA Queima 12x mais calorias e impulsiona a performance de treino Regula o excesso de água" Os reviews são abertos (não precisam ser autorizados pela GNC, então as críticas podem ser colocadas normalmente), então considero a nota geral bem boa (4.2 do máximo de 5, com 157 opiniões). Mas sei lá, não manjo tanto de inglês, então queria saber a opinião do pessoal daqui, ainda que seja baseada apenas tecnicamente, mesmo sem ter usado. O suplemento não é barato (70 dólares pra durar 1 mês...só pra efeito de comparação, um Whey de 5kg da Optimum custa 59 dólares e dura 2-3 meses)... Vem com 30 paks contendo 8 comprimidos cada, sendo: 4 comprimidos de CLA, de 1.000mg cada 2 multivitamínicos gigantes (sério, é complicado engolir o negócio mesmo com água)...contém tudo e mais um pouco que um Centrum e em doses maiores (é até exagerado em alguns aspectos...por exemplo, tem 50mg de vitamina B1...isso é mais de 3000% do necessário nos Valores Diários...tem tanto excesso de vitamina que a urina sai amarelo fluorescente depois) 1 "thermo igniter", que seria o responsável por fazer a queima calórica 12x maior...composto por 20mg de niacina (vitamina B3), cafeína, extrato de pimentas diversas etc, enfim, uma mistura termogênica. 1 "waterex", com a função de reter o excesso de água e composição mista Aqui tá o PDF da composição detalhada: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11745458 Só diz pra tomar tudo ao longo de 1 dia junto com comida...ou seja, tem gente que toma tudo de uma vez no café da manhã, outros que tomam 1 comprimido aleatório a cada 2 horas...já eu fraciono da seguinte forma: Tomo com o café da manhã o thermo igniter, o waterex e 1 dos multivitaminicos...aí vou pra academia depois (malho de manhãzinha)...volto, tomo o outro multivitaminico que faltou. Aí tomo 2 CLAs no almoço e outros 2 na janta...enfim, não sei se é o certo. Enfim, só tomei 2 dias e ainda não notei diferença (sei que é cedo, não tô reclamando, apenas constatando)...mas alguém sabe dizer se esse suplemento tem "potencial" ou é uma bobagem?