Thiagão Maciel

23% agora

costas

tou firme e focado !!!

para detalhes sobre dieta e dicas me add no face tb aceito dicas de como melhorar oque estou fazendo http://www.facebook.com/thiagao.maciel

Galera estou comemorando consegui perde 40 kilos em 5 meses e ganhar um pouco de massa peito e braços agora preciso somente definir o abdômen acho que se perde mais ums 10 kilos deve ficar bom mais ta ai minha evolução tinha 155 kilos agora estou com 115 tenho 1.90 de altura quando comecei tinha 38 de braço agora ja esta 43 e bem desenhado não sei qual meu pf mas ja consigo ver muitas veias no braço que antes não via ...

Galera eu preciso perde gurdura e ganhar massa tou ate conseguindo mais quero saber oque voces acham Dieta Cafe: whey proten Almoço batata doce e frango pouca quantidade Pre treino lanche vitamina leite desnatado banana aveia pão integral com pate de atum pos treino whey proten Jantar batata doce e frango ( mais ou menos 100 gramas de batata doce e 200 grama de peito de frango grelhado ) Suplementação: pre treino dilatex bcaa pos treino bcaa Treino jiu jitsu que faço muito aerobico segunda terça e quinta das 08 as 22 ai não faço aeróbico la... Vamos ao treino: eu treino toda a parte de cima em um dia fico umas 2 horas e meia na academia e no outro dia pra da um descanço treino a parte das pernas toda inclusive panturrilha oque voces acham que o tempo de descanso de um dia ta bom ? posso continar nessa q vou me dar bem ou me ferrar ? o objetivo e perde gordura e ficar grandão ja tou com 43 de braço mais nao ta aquele braço seco ainda... DESCULPE O ERRO E TREINO LOCO PRA MOSTER ANTES Q NEGO ME ZOA

altura 1.90 peso atual 118 peso inicial 155

cara so medi o braço quando comecei era 38 e não dava pra ser ver as veias agora e 42 e tem muitas veias aparentes

Pediram pra eu deixa minha foto aki ja são menos 37 kilos quero perde ainda 20 somente dieta e exercícios suplementação estou nessa a 5 meses

blz vou deixa la a minha foto

Galera eu ja perdi 37 kilos fui de 155 para 118 tenho 1.90 altura fazendo dieta academia e jiu jitsu estou querendo muito definir meu corpo mais vou passar aki minha dieta e rotina pra que possam me dar dicas de treino ou oque posso melhorar gente realmente preciso de ajuda então quem tiver dicas boas eu aceito cafe da manha whey gold com agua almoço batata doce e frango grelhado lanche pre treino whey+banana + avei+ leite desnatado bato tudo e faço uma vitamina Lanche pos treino whey com agua (eu tenho em casa malto e dextrose mais nao uso pq nao sei se e bom pra mim) jantar batata doce e frango sempre quantidade pouca pra nao subir o peso tomo dilatex como pre treino e bcaa tomo lipodroll como termo ja tomei oxy fiz um ciclo treino jiu jitsu segunda terça e quinta das 8 as 10 e muito aerobico queima muito e faço musculação eu malho muito pesado carga maxima com 3 repetições de 10 as vezes 8 pq nao aguento de tanto peso o problema que malho quase tudo todo dia e pelo que vi o descanço e importante e eu tou malhando triceps biceps costa peito todo dia praticamente estou conseguindo boms resultados mais sei que posso melhorar isso e muito com treino correto me ajudem a montar um treino obg a todos

perdi mais 2 kilos agora são menos 37 kilos

pois isso que quero dicas de como posso melhorar minha dieta

ola Galera em Janeiro de 2013 resolvi mudar de vida comecei na academia e fazendo dieta eu perdi 35 kilos em 4 meses comecei com 155 agora tou com 120 tenho 1.90 de altura eu so queria emagrecer mais agora quero hemagrecer e ganhar massa pra isso comecei a suplementar mudei a dieta e faço musculação pesada mesmo carga máxima todos os dias tb faço jiu jitsu pra poder continuar queimando gurdura 3 vezes por semana dieta e suplementos Cafe da manha - 1 barra de seral almoço - batata doce e peito de frango grelhado ums 150 gramas de batata doce e peito de frango com pouco sal grelhado 2 pedaços do tamanho da palma da mão antes do treino - BCAA Dilatex tomo um sheck com Whey gold leite desnatado aveia e banana Pos treino Whey e bcaa Jantar - Batata doce e frango As faço lanche antes do treino como pão integral com presunto sem gordura mais nao e sempre estou conseguindo emagrecer e ganhar massa mais se alguem tiver uma dica de como posso acelerar isso pre treinos ou na dieta favor de sua dica