jota b
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Refeiçao1-6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas Refeiçao2-300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral Refeiçao3-200g de atum com espinafre e macarrão integral Refeiçao4- FRANGO grelhado com vegetais Refeiçao5-PEIXE e couva de bruxelas Refeiçao6-4 ovos mexidos e salmão Refeiçao7-1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.
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