ralba

Quem quer da um jeito! Mesmo sendo miserável..

Droga eu trolando o mlk e meu irmãozinho é ate mais gordo que ele com 7 anos =( (não peso mas BF) tomara que quando ele resolver tomar jeito na vida venha me perguntar algo e não saia fazendo videos por ai falando asneiras.. kkkkkkkk

O pior é que quem não entende nada, tipo 99% dos frangos e galera que acabou de entrar na academia e ve o video do mlk vai acreditar achando que ele é um guru mesmo kkkkkkk!!! Só não entendo pq ele dobra tanto o punho pra tentar mostrar os biceps, é so forçar os biceps com o antebraço a 90° do braço que o biceps se destaca.... eu fui fazer aqui não consigo atingir esse grau de flexão do punho, acho que é pq ele é um gh15zer kjkkkkkk

Acho que ele cansou do monte de meso-endo-ectomorfos defeituosos que tem no forum e como um ser "puro" que ele é foi pro Gh15 aprender com o Guru do Anabolismo sobre como atingir a hipertrofia máxima!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132469-mais-novo-guru-do-anabolismo

Concordo, é só ele saber ser humilde e aprender com os outros, pq se for seguir o que fala nos videos kkkkkkkkkkk

hauhauaahu, que zoeira esse mlk, seja fake ou não kkkkk acompanhando..

hahahah a galera não perdoa outro "the real mesomorph" NÃOOOOO!!!

Atualizado o tópico depois de muitoooooooooooooooo tempo, finalmente com informações.

Outro dia na academia vieram me falar que a melhor dieta pra emagrecer era aquela com pouco carbono (low carb), não deu pra segurar, tive que rir kkkkkk

Fala ai pessoal, Comecei a academia faz um tempo já e sempre acompanhei o hipertrofia. Sempre fui "gordinho", não era excessivamente gordo mas sempre tive aquela capa fofinha debaixo da pele (provavelmente excesso de danoninho e porcariadas durante a infância kkkkk) De um tempo pra cá estou fazendo acompanhamento com um nutricionista esportivo(é assim que se chama?) que preparou minha dieta. Alternei entre um cutting e agora estou em bulk. As medidas ele tirou faz um mês, depois eu posto. Antes do cutting eu estava com 98kg e 22% de BF, fiquei durante 4 meses em cutting treinando forte e tomando cafeina (nada de ECA só o C mesmo) e com uma dieta restritiva. No começo desse bulk estou com 97,5kg e 16% de BF. Por hora segue o treino, estou fazendo um treino misto força x hipertrofia que estou gostando muito. ABC2x A - Peito e tríceps Supino 5x5 Supino inclinado halteres 5x5 Peck deck 3x8 Mergulho no banco 3x10 Supino com pegada fechada 3x8 B - Costas e bíceps Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Remada banco 5x5 C - Pernas e ombro Leg press 45 3x8 Agachamento 5x5 Extensora 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento barra 5x5 Como deu pra perceber faço varios 5x5, gostei bastante do esquema do Stronglift 5x5, mas como não quero focar 100% em força coloquei alguns isoladores no fim. A minha dieta se resume em: Café da manha Whey 30g Pão integral - 2 fatias Requeijão light - 1 colher de sobremesa Peito de peru ou presunto - 2/3 fatias Lanche da manha Iorgute com baixo nivel de gordura (aqueles da becel) ou banana e maça Almoço Arroz integral - 1 espumadeira rasa Peito de frango - 3/4 bifes Salada - livre Ovos - 2 ovos (1 com gema 1 sem) Lanche da tarde Barra cereal ou copo de leite integral Janta Salada Pão integral - 2 fatias Presunto - 3 fatias ou Peito de frango - 2 bifes Pós treino Whey 30g + Dextrose 20g Assim que tiver tempo atualizo o tópico com novidades. Abraços!

parabens pelo artigo =) estou usando o BCAA como anti-catabólico, 6g de manha e 6g no pre treino mesmo assim pesa no bolso hein