Jaqueline Cunha

É verdade, são antigos hábitos... Oi romario progredi sim, comecei com 4 kg morrendo, e no ultimo treino agachei com 20 kg + a barra tranquilo, não progredi mais pois quando ficava gripada dava uma enfraquecida e pegava + leve mas é um ótimo treino. Estou mais forte e resistente, quanto ao cutting no começo ficava um pouco tonta mas conforme acostumei não senti mais nada, como bastante proteína e acho que segura bem o desgaste.

Relatando 3º mês de treino SL Segunda 14/07 Treino B Corri/caminhei 30 minutos ao ar livre antes do treino squat 5x5 - 9 kg cada lado + barra des. militar 5x5 - 5 kg cada lado + barra lev. terra 1x5 - 5 kg cada lado + barra Estou a 1 mês fazendo alguns exercícios além do programa SL e gostando do resultado. Leg press 3 x 20 - 50 kg Cadeira extensora 3 x 15 - 3 kg ( vergonha não tenho força neste exercício ) Panturilha com caneleira 3 x 20 - 5 kg Tríceps banco 3 x 10 Abdominal normal até a falha Abdominal com bolinha 3 x 20 Glúteo na polia baixa 3 x 15 - 4 kg Quarta 16/07 treino A Corri/caminhei 40 minutos ao ar livre antes do treino squat 5x5 10 - kg cada lado + barra supino 5x5 5 - kg cada lado + barra remada curvada 5x5 - 5 kg cada lado + barra Panturrilha com caneleira 3x20 - 3 kg Leg press 3 x 20 - 50 kg Cadeira extensora 3 x 15 - 3 kg Panturilha com caneleira 3 x 20 - 5 kg Tríceps banco 3 x 10 Abdominal normal até a falha Abdominal com bolinha 3 x 20 Glúteo na polia baixa 3 x 15 - 4 kg Fiz a avaliação física e deu 71 kg e 30% BF, ano passado eu estava com 37% então deu uma reduzida boa. Faz quase 1 mês que comecei a dar uma corrida 3x na semana e estou gostando bastante, na balança o peso não baixa de jeito nenhum, porém continuo perdendo medidas. A dieta não está 100% é muito difícil controlar a compulsão por chocolate, mas estou tentando.

Difícil dizer, mas levando em conta que a coxa e o gluteo estão maior pode ser que seja MM tbm.

Relatando semana 4 de treinos SL Segunda Treino B squat 5x5 4 kg cada lado + barra des. militar 5x5 3 kg cada lado + barra lev. terra 1x5 3 kg cada lado + barra Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes. Quarta treino A squat 5x5 5 kg cada lado + barra supino 5x5 4 kg cada lado + barra remada curva 5x5 4 kg cada lado + barra Panturrinha com caneleira 3x20 3 kg Abdominal reto 3x20 Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes e depois. Sexta Treino B farei a progressão de 1 kg em cada exercício. Esta semana me pesei e ganhei peso, apesar de estar fazendo uma dieta balanceada com carbos complexos, infelismente meu corpo não se dá bem com carboidrato. Vou diminuir o consumo e deixar carbo apenas no pós treino para ver se dá algum resultado. Quanto ao método SL estou adorando, me sinto bem mais forte e disposta, o corpo deu uma leve torneada, inclusive os braços que estavam bem flácidos. Por enquanto é isto, até semana que vem.

CValeu debew, vou ler!

Relatando os treinos desta semana: Segunda treino A squat 5x5 3 kg cada lado + barra supino 5x5 2 kg cada lado + barra remada curva 5x5 2 kg cada lado + barra Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes e depois. Quarta treino B squat 5x5 4 kg cada lado + barra des. militar 5x5 2 kg cada lado + barra lev. terra 1x5 2 kg cada lado + barra Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes e depois. Sexta Treino A, farei a progressão de 1/2 kg cada lado em cada exercico. - Quarta feira a instrutora chamou minha atenção para empinar bem o bumbum na descida do agachamento, mas achei estranho, parece que vou cair para frente...Olhei vários videos de execução no youtube e nelas a pessoa não desce empinada..E agora qual o correto? o que vcs me dizem? Obrigada.

Após 1 semana sem treinar devido ao feriadão voltei ontem a academia. Não aumentei a carga pois esse tempo todo sem exercicio, fiquei com medo de travar hoje. Quarta feira treino A: 1 - Agachamento livre 5x5 - 4 kg 2 - Supino com barra 5x5 - 4 kg 3 - Remada curvada com barra 5x5 - 2 kg Além disse fiz, 15 min de esteira e aquecimento nos 3 exercícios com barra 2 x 12. Por mais impossível que parece já notei resultado nas pernas e glúteo, a coxa está com uma voltinha linda em cima do joelho, e o bumbum esta mais redondo, será que estou louca? A alimentação estou voltando a rotina, comer chocolate me desequilibra, fico com vontade de comer todos os dias, melhor nem comer o primeiro pedaço. É isso, estou gostando bastande do treino. Mês que vem vou fazer avaliação fisica para ver como anda a situação.

Olá, druds, valeu por acompanhar. Então tomei apenas 1 comprimido ontem a noite, pq achei que hoje estaria mais travada, obrigada pela dica vou evitar tomar pois tbm me dá sono, rsrsr. Achei o peso leve, mas minha perna é bem fraca, quase morria para fazer a cadeira extensora, tenho mais força nos braços do que nas perna vai entender! Vou fazer a progressão 1 kg por treino, e tentar dar uns trotes no feriadão.. Olá, druds, valeu por acompanhar. Então tomei apenas 1 comprimido ontem a noite, pq achei que hoje estaria mais travada, obrigada pela dica vou evitar tomar pois tbm me dá sono, rsrsr. Achei o peso leve, mas minha perna é bem fraca, quase morria para fazer a cadeira extensora, tenho mais força nos braços do que nas perna vai entender! Vou fazer a progressão 1 kg por treino, e tentar dar uns trotes no feriadão.. Olá, druds, valeu por acompanhar. Então tomei apenas 1 comprimido ontem a noite, pq achei que hoje estaria mais travada, obrigada pela dica vou evitar tomar pois tbm me dá sono, rsrsr. Achei o peso leve, mas minha perna é bem fraca, quase morria para fazer a cadeira extensora, tenho mais força nos braços do que nas perna vai entender! Vou fazer a progressão 1 kg por treino, e tentar dar uns trotes no feriadão.. Ata, isso faço livre, não tem maquina de agachar na minha academia.

Opa, debew o agachamento é com peso ( squat ), marquei livre pq achei que a tradução era esta, fiz pouca carga pq foi a primeira vez neste exercico, o levantamento terra fiz 1x5 conforme o protocolo, anotei errado, vou arrumar. Obrigada

Relatando segundo dia de exercicios: Treino B: 1 - Squat 5 x 5 - 6 kg (aumentei 1 kg cada lado) 2 - Desenvolvimento militar 5 x 5 - 2 kg 3 - Levantamento terra 1 x 5 - 2 kg Fiz aquecimento apenas com barra nos três exercicios 2 x 12. Minha coxa está muito doída, tive que tomar relaxante muscular para conseguir andar, rsrsr. Os braços estão ok, sem dores maiores. Quanto a dieta aumentei um pouco a ingestão de calorias, na média 1.500 cal. sem escorregadas... Sexta e segunda deriado, nem sei o que vou fazer, a academia aqui fecha. Acho que vou dar uma caminhada e caprichar na dieta.

Obrigada, perdendo um pouco do panceps já fico feliz!

Realmente eu entendi errado, vou tentar comer um pouco mais. Desculpe tinha entendido errado. Vou tentar comer um pouco mais, Obrigada.

Baixei a tabela de nutrição do Icemam aqui no forum, no cálculo de gasto calórico diário deu 2.100, no meu app indicou ingerir 1400 calorias diárias. Nossa Pedro vc acha? No Tecnonui marcou 1400 calorias para perder 1 kg por semana. Não sei se consigo comer menos de 1.000 calorias....

Relatando 1º dia treino Stronglift 5x5. Comecei ontem o treino novo indicado pelo colega debew, fiz 15 minutos de aeróbico antes e depois apenas para fechar 1 hora de exercício pois o método executei em 30 minutos. Treino A: 1 - Agachamento livre 5 x 5 - 4 kg 2 - Supino reto com barra 5 x 5 - 4 kg 3 - Remada curvada com barra 5 x 5 - 2 kg Fiz aquecimento nos três exercicios apenas com a barra 2 x 12. Achei o exercício super legal e rápido de executar, estava meio timida de remar contra a maré ( tomo mundo malha igual por ser academia feminina ) mas coloquei os fones e nem olhei para os lados. Logo após chegar em casa já senti as coxas doloridas. Hoje estou bem dolorida, mas super feliz, gostei bastante da mudança. Mudei tbm a dieta, inclui mais carbo mas mesmo assim acho q to ingerindo bastante proteína, estou usando o app Tecnonutri no celular para calcular os macros, não sei se é confiável. Café - Café com leite semi desn. com adoçante + 01 panqueqa proteina - Prot.9,0/Carbo.15,0/ Gor1,0. Lanche - 01 iogurte ligth - Prot.4,0/Carbo.7,0/ Gor1,0. Almoço - Batata doce + peito frango grelhado - Prot.31,5/Carbo.16/ Gor4,6. Lanche - 02 ovos cozidos + 01 iogurte danio - Prot.21,3/Carbo.14,0/ Gor12,5. Jantar - Omelete de 02 ovos com 1/2 lata de atum light + Café com leite semi desn. com adoçante - Prot.34,6/Carbo.6,3/ Gor29,2 Total Calorias 1.112: Prot.100,3/Carbo.58,3/ Gor49,3 Em anexo está as fotos que tirei ontem, bastante gordurinha para queimar... Sugestões para melhorar a dieta? Por enquanto não vou suplementar.

Olhei o diario da Carol, foi exclarecedor para mim. Não como pão, massas, frutas, a unica fonte de carbo vem de iogurte e legumes. Mas estou pequisando para mudar a dieta tbm, estou abusada da dukan pois é muito restritiva..