Nathan2604

vc nn ta entendendo .

Tem tbm trapezio que irei colocar junto no treito de biceps .

Como vc viu ai, coloquei as proteina vegetais la na outra colunade Ptn (v), e la no protein/carbo por kg os de VEGETAIS não contam ... se fosse assim, tava dando uns 4g de proteina por kg ai na dieta ..

O tipo de treino depende do objetivo não é ? estou em dieta bulk no momento .. Voce esqueceu a panturrilha , faço sentado e no leg ou só um ??

Mais se eu conta tudo, nao faz sentido .. arroz e feijão ja tem proteina VEGETAL, não pode conta junto ... eles nao funcionam para construção muscular .. Por favor se puder olhar minha dieta ae, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133570-dietaaaa/

??

Supino reto com haltere 4x6 supino inclinado 3x10 cross over 3x10 Triceps banco 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada cavalinho 3x10 Pull Up 3x10 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x10 Avanço 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Dei uma atualizada ae, ficou bom ??

Ae vlw msm man, antes de vc falar do multivitaminico, eu ja estava a procura dele msm .. irei comprar logo logo .. Com essa dieta da pra ganhar sera 1kg por semana ? dai eu atualizo a dieta uma vez na semana .. ou 2 sei la .. Sera que nn tem muita gordura ?? 70g ... e peso 62kg

Ta ai galera, sei que não ta das MEEELHOOOORES, mais é o que ta dando pra fazer . Vlw's

Alguéeem por favooor

Fiz meu hiper CASEIRO e não coloquei malto nele, dai posso toma o malto separado no pós com o hiper ?

Qual a diferença de fazer assim as reps x series para os exercicios compostos ??

??

Fmz, vlw man ) Antes meu treino era volumoso dimais, era 4 exercicios pra cada parte praticamente, agora to arrumando certo . Por isso que ficava 1:30 ou mais na academia

É eu vi mesmo sobre as remadas, por isso achei estranho pelo cara falo ai encima. Intão, eu vi . só que sei la .. não tem outro que posso fazer ??

Então nesses, supino, agachamento faço 4x6 , dai posso colocar mais carga né?! 2 para ombro é muito ? o outro é trapezio, nn sei se conta junto. Mais só tem 2 de biceps, direta e alternado . E não pretendo fazer o levantamento terra, esqueci de tirar dai, oq posso colocar no lugar ? O chin up por pega o biceps tb, por isso que voce mando eu tirar mais um de biceps ? pode ficar assim : Levantamento terra ( não ) pelo outro que pode substituir Cavalinho Puxador frente ou curvada Chin up Rosca alternada ou direta Rosca alternada ?? O que colocaria no lugar da mesa flexora ?

Supino reto 3x10 Flay superior(supino inclinado com haltere) 3x10 cross over 3x10 Tríceps Banco 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Treino B Levantamento Terra 3x10 Puxador frente 3x10 Remada cavalinho 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 punho com haltere 3x10 Treino C Agachamento Livre 3x10 Leg press 45º 3x10 cadeira flexora 3x10 Mesa flexora Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Avaliem por favor, vlww

é bem diferente da remada cavalinho ?

O que eu poderia substituir o levantamento terra no treino de costas ? pq nunca vi ngm fazer na minha academia, meu instrutor nao sabia como executar corretamente e tenho medo de me lesionar .. Ele msm me disse para não fazer esse exercicio .. irei fazer - barra fixa pegada aberta - remada cavalinho - qual outro poderia colocar ?

??

no stiff é quase reto as pernas né, o rdl é um pouco flexionado e o terra é mais flexionado ??

Qual a diferença do stiff, levantamento terra e RDL (Romanian DeadLift) ??

??

alguem tb poderia me ajudar na minha dieta pfvr http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133037-avaliem-minha-dieta-bulk/ ta aiii

E qual seria o composto e o isolado ?? ;s