Nathan2604

se eu nn tivesse pesquisado, nn teria feito o topico. Irei fazer massa com esse whey, e irei tomar bastante por dia neh, dai nn sei oq eh esse negocio ai, se faz mal toma muito no dia .. vi ai que vem de gh sei la . se puderem me ajuda, obg

o que é HGH & D ( high growth human & development ) ?? esse troço ai contem no meu whey 100% da Nutrends nutrition . vlw

eae galera, então, a uns 2 meses ou menos to fazendo o bulk, e no total desde que comecei a fazer academia ( tinha 53kg ) e agora to com 65kg . Foi 3 meses +- só com alimentaçao balanceada e uns 2 meses com o bulk até hj . engordei no total 12kg em 5 meses por ai. Pretendo chegar com esse bulk até uns 75kg que é o maximo no meu imc ( 1,74m ) . sera que consigo esses msm ganhos em mais 5 meses, 10kg ? até dezembro, janeiro por ai , dai ja começarei o cutt . Ganhei 12 kg em 5 meses, sera que consigo 10kg em mais 5 meses ? ée, no começo a gente ganha peso mais facil msm, espero continuar ganhando facil . Ectomorfo, meu bf esta entre 9~11% . 16 ANOS. dieta : Ja dei uma melhorada nessa dieta ai, coloquei no lanche do pre treino, mussarela e frango desfiado junto . No pos solido tirei os ovo ( enjoei ) e coloquei bife de boi e mais peito de frango . No lugar do amendoim coloquei Nozes . E é isso ai, vlw ae qm me ajuda . flw

Vou substituir o amendoim pelo Noz . dai qria saber a informação nutricional do noz .

Vou acrescentar nozes no lugar do amendoim cedo . alguem sabe as informaçoes nutricionais ? procurei aqi e achei 2 diferentes e agr n sei

vou começar a tomar cobavital para aumeta o apetite, nao aguento mais come . Tem vez que coloco a quantidade do alimento no praço conforme a dieta e nao consigo come tudo. foda

vou começar a tomar cobavital para aumeta o apetite, nao aguento mais come . Tem vez que coloco a quantidade do alimento no praço conforme a dieta e nao consigo come tudo. foda

Pretendo chegar a 75kg até o final do ano e iniciar o cutt no ano qe vem ou antes, dependendo do andamento . 10kg em 4 meses, 2,5kg por mes - 0,625kg por semana.. Sera que com essa dieta consigo ? claro que no caminho ela vai mudar, aumentando as kcal e tals .

1,74m e 64~65kg

Comi 3 semanas seguidas, enjoei um pouco, dai eu parei agora e mais pra frente eu volto . Dai eu coloquei mais peito de frango no lugar e castanha do pará. E também 3 claras de ovo e 1 ovo inteiro. o salmao tinha 21g protein e 11 gordura, dai coloquei frango, 21 g protein.. e 3 castanha 8g gordura para substituir um pouco o salmão ! Ta ai a dieta mais atualizada

Só os que lembro é: 74 cintura 56 coxa 28 antebraço 37 panturrilha Muito obrigado ae man .. vlw msm exemplo o braço, eu na primeira foto devia ter uns 27cm ou menos de braço .. agora to com 31,5cm

Vlw ae man Se puder avaliar minha dieta ae, agradeço . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136232-dieta-bulk/

Ixi man, acho que ta entre 9 e 11% . vlw

Usava whey + malto. Agora to na Massa e creatina. Dieta começando certinho agora BULK. Nesse tempo ai era só alimentação balanceada, tentando come bastante ; vlw

To em bulk e to tomando creatina, e desde que começei a tomar creatina engordei qse 2 kilos em 2 semana . Nao deve ser a dieta, acho que ja reteeu liquido né .. dai msm com essa retenção e o aumento de peso, vou ter que aumentar os macronutrientes da minha dieta dai ?? aumenta a proteina, carbo e tals .. pois tava com 63 qdo montei a dieta, agr to com 64,5 65 por ai . vlw

quer ajuda ainda ? rs

Usar um hipercalorico pra faze hipercalorico ? kkk boa .. Melhor usa o whey né amg .. Não precisa ser dos melhores, pode até ser albumina, leite em pó ''desnatado'' .,, Eu faço com o da Grouwth, mais em conta .

ée, ja deixei pra 2,2 msm as proteins, 7,5 carbo, 1,1 gordura ... 600 excedentes !!

da dei um reajuste na dieta man, acho que ta excedendo uns 600 kcal

ninguem msm ??

Alguem??

16 anos, 63kg, 1,74m .. ectomorfo !! vlw ..

Que horario tomar a creatina final de semana ?

?

Cedo eu nao consigo come muito, bem o hiper as vzs nao consigo. Vo deixa 2,5g de proteina intao .. Dai eu tiro os carbo ? Dai vai excede muito dai as kcal .. 500 excedente ta bom ? Ou mais ? Treino a 5 meses, ja treinava antes e parei. Engordei 11kg nesse tempo sem dieta . 9 ou 10% de gordura tenho 5 meses ganhei 11kg de massa * Ectomorfo . Metabolismo rapido . Nao ganho gordura facil.